10 аксессуаров для бега, которые облегчат тренировки — Лайфхакер

10 аксессуаров для бега, которые облегчат тренировки - Лайфхакер Гаджет

Бутылка для воды

Вода обязательно пригодится во время тренировки, особенно на длинных дистанциях летом. В зависимости от предпочтений и необходимого количества жидкости можно выбрать как небольшую бутылку с ручкой, так и объёмную питьевую систему.

Бутылка попроще (200–500 мл) подойдёт для коротких забегов, её придётся держать в руке либо закрепить на поясе. Питьевая система или одна мягкая фляга с удлиняющей трубкой понадобится для трейлраннинга и марафонов. Она может вмещать от 500 мл до нескольких литров жидкости. У бутылки или трубки должен быть удобный клапан, не пропускающий воду во время активных движений.

Что купить:

. Спортивные гаджеты

Если вы решили серьёзно подойти к тренировкам и отслеживать все показатели, то вам обязательно понадобится фитнес‑браслет, пульсометр или спортивные часы. Самый дорогой вариант — умные часы со множеством функций и синхронизацией со смартфоном. Они достаточно точно отслеживают пульс и подсчитывают десятки показателей, а также могут определять пройденные маршруты с помощью GPS.

Спортивный кардиомонитор точно измеряет пульс и передаёт данные в мобильное приложение либо сохраняет в собственной памяти. Продвинутые модели могут синхронизироваться через Bluetooth не только со смартфонами, но и со смарт‑часами и тренажёрами.

Фитнес‑браслет — наиболее доступный по стоимости вариант, но при этом и самый неточный. Он измеряет пульс и пройденные шаги, а затем отправляет эту информацию на смартфон для анализа.

Что купить:

Обратите внимание: цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.

Поясная сумка

Для пробежек на улице может понадобиться поясная сумка, в которой поместится смартфон, ключи и другие мелочи. Она не ограничивает движения, плотно прилегает к телу и не отвлекает во время бега. Обычно такие сумки имеют плоскую форму и надёжно закрываются на молнию.

У простых моделей есть только одно отделение, но его может хватить для всех необходимых вещей. В более продвинутых версиях предусмотрено несколько отделов и внешних карманов, а в комплекте могут быть даже бутылочки для воды.

Что купить:

Рюкзак

Рюкзак со множеством карманов и питьевой системой — важный аксессуар для трейлраннера. Это может быть модель в виде жилета небольшого объёма или более привычный рюкзак с лямками и несколькими отделениями. На этом товаре лучше не экономить: он должен быть прочным, плотно держаться на теле и не стеснять движения.

Выбор размера будет зависеть от вида маршрута и продолжительности забега. Так, в небольшом рюкзаке поместится только запас воды и немного еды, а в крупный можно положить ещё и дополнительное снаряжение со сменной одеждой.

Что купить:

Чехол для смартфона на руку

Смартфон можно не класть в поясную сумку или рюкзак, а закрепить в чехле с помощью липучки. Качественный чехол будет крепко держаться на руке или плече, защитит аппарат от грязи и не повлияет на технику бега.

Что купить:

Компрессионные аксессуары

Компрессионная экипировка поддерживает мышцы, компенсирует нагрузки и улучшает кровообращение, помогая быстрее восстанавливаться от закисления. Для бега можно использовать компрессионные гетры или гольфы, а также нарукавники, выполненные из технологичных материалов.

Синтетическая ткань компрессионных аксессуаров хорошо вентилируется и отводит излишки влаги. Нарукавники часто используют для защиты от холода. Производители наносят на компрессионную экипировку светоотражающие элементы, чтобы бегуны были заметнее в темноте или при плохой погоде.

Гаджет:  xbox one s аксессуары на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Что купить:

Спортивные очки

Спортивные очки защитят глаза от яркого солнца, бликов света, воды, насекомых и пыли. Модели для бега удобно держатся на лице и помогают сконцентрироваться на передвижении по дороге. Хорошие очки должны блокировать ультрафиолетовое излучение, производители указывают категорию фильтрации цифрами от 0 до 4 — от минимальной защиты до высокой степени затемнения.

Что купить:

Бейсболка

Бейсболка защитит голову от палящего солнца, дождя и ветра. Козырёк ограничивает количество солнечных лучей и улучшает обзор, особенно в связке с очками. Размер бейсболки нужно подбирать так, чтобы она плотно держалась на голове. Головной убор должен хорошо вентилироваться, отводить влагу и быстро сохнуть.

Что купить:

Бафф

Бафф пригодится как летом, так и зимой. Его можно использовать для защиты кожи от палящего солнца или в качестве согревающего аксессуара, если это, например, утеплённая флисом модель. Бафф защитит дыхательные пути от пыли или морозного воздуха, если натянуть его на лицо как маску. Кроме того, этот аксессуар можно трансформировать в бандану, а из двух баффов получится балаклава.

Что купить:

Налобный фонарь

Налобный фонарь обязан быть ярким. Кроме того, он должен освещать широкую площадь с помощью рассеивателя, что особенно важно для ночных забегов по пересечённой местности. Корпус фонарика лучше выбирать лёгкий и водостойкий.

Продвинутые модели автоматически подстраивают яркость лампы, измеряя уровень освещённости. Желательно, чтобы фонарик позволял регулировать направление освещения. Для продолжительных маршрутов понадобится модель с ёмким аккумулятором.

Что купить:

Беговой рюкзак

В некоторых моделях в комплекте идёт гидратор, к которому можно добавить ещё пару мягких фляг. И место для всех ваших вещей тоже найдётся — даже в тонком и минималистичном беговом жилете. К тому же, если объёма не хватает, всегда можно взять беговой рюкзак побольше. Среди них есть и такие, с которыми туристы-легкоходы умудряются сходить в недельный поход.

Беговые пояса и поясные сумки

Хотите, чтобы руки были свободны, но фляга с водой была в быстром доступе? Значит, нужна лаконичная

поясная сумка с «колчаном» или карманом для одной фляги

. Объём воды несёте тот же, но уже в пластиковой бутылке. У всех таких сумок также есть карман на молнии, только чуть больше, чем у манжет с флягой. В него можно положить телефон, ключи или перекус. Пояс у большинства моделей мягкий, комфортный. Не давит, не режет, легко регулируется. Бутылку просто доставать и удобно возвращать назад на бегу.

Головной убор

Во время летних пробежек голову нужно обязательно прикрыть от солнца. Для этого есть кепки, беговые козырьки, банданы. В случае дождя они тоже добавят комфорта: когда лицо закрыто от капель козырьком, то дождь меньше мешает.

Кепок в ассортименте

магазинов великое множество, но для бега в жару удобнее те, что легко пропускают влагу. Тогда на голову можно лить воду, не снимая кепки, и она будет не скатываться, а легко проникать внутрь, охлаждая кожу головы. Кепки-«бедуинки» с вшитыми тканевыми платками прикрывают уши и шею от активного солнца. В виде солнцезащитной банданы или потоотводящей полосы может выступить

бафф

. Он же прикроет и уши, и шею. Можно комбинировать бандану с козырьком. Вариантов ровно столько, на сколько хватает вашей фантазии.

Солнцезащитные очки для бега

То, что глаза требуют защиты, — не требует доказательств. Причём очки защищают и от ультрафиолета, и от механических повреждений. И речь не только о ветках и вылетающем из-под колёс машин гравии. Есть ещё такие неприятные вещи, как сильный ветер и любознательные насекомые, которые так и норовят залететь туда, куда нам не очень и хотелось бы.

Гаджет:  Гаджеты: истории из жизни, советы, новости, юмор и картинки — Горячее | Пикабу

Солнцезащитных очков на рынке великое множество. Очки отличаются формой, ценой и качеством. Чем выше цена, тем лучше линзы. Они меньше или вообще не искажают окружающую вас действительность, что позволяет находиться в очках бесконечно долго без усталости глаз. Плюс линзы высокого качества характеризует ударопрочность и стопроцентная фильтрация УФ-лучей.

Можно приобрести очки с линзами определённого цвета, а можно и фотохромные — способные менять своё затемнение в зависимости от яркости света вокруг. Последние стоят дороже обычных, но если вы бегаете круглый год в светлое и тёмное время суток, то они, конечно же, очень удобны. Если вы пользуетесь очками только летом и только в светлое время суток, то вполне хватит очков с линзами того цвета, который вам больше нравится.

Часть 1. фитнес и пульс: polar ft40

Начинаем со стандартного решения, вбитого в головы городских жителей, назойливой рекламой: абонемент в фитнес, для стандартных тренировок со штангами и гирями. Занятие полезное, но не отвечает основной цели тренировок – укреплению сердца одновременно с поддержанием формы.

Чтобы отслеживать уровень нагрузки от занятий, был приобретен первый прибор: Polar FT40 (см таблицу). Через несколько месяцев занятий акцент с тренажерного зала был перенесен на беговую дорожку. Благодаря прибору я привык собирать и контролировать статистику занятий, также с его помощью можно было отслеживать прогресс в развитии сердца. Данные сохраняемые на сайте, выглядят следующим образом:

Километраж приходится вносить вручную, поскольку в зале измерить этот параметр невозможно. Если открыть любую тренировку, можно получить детальную информацию:

Если продолжать занятия в зале – возможно этого достаточно, но наступило лето, и ноги сами выносили на улицу – бегать по парку намного приятнее чем стучать ногами по беговой дорожке. Поскольку FT40 не позволяет измерять и сохранять пройденную дистанцию, пришлось приобрести новый прибор.

Часть 2. улица и дистанция: garmin forerunner 410/610


Второй прибор: Garmin Forerunner 410 HRM.

Характеристики приведены в таблице, главное, что от него требовалось – сохранение дистанции, в дополнение к тому что умел Polar FT40. Статистика на сайте теперь выглядит так:

Мне это представление нравится больше первого, хотя бы наличием недельных итогов на главной странице. Раскрытие тренировки, открывает доступ к большому количеству данных, которые можно отслеживать в динамике:

При необходимости, можно накопленные тренировки выгрузить с сайта в форматах .csv/.gpx/.tcx/ Google Earth, и скормить любой другой программе, для обработки и анализа, к примеру – SportTracks/Endomodo и т.п. Статистика в данном случае как раз и вовлекла меня в беговой процесс.

Было очень интересно наблюдать за ростом тренировочных объемов, снижением среднего пульса, ростом пикового пульса и скорости преодоления дистанции.Тренировки из Connect Garmin, как и из других приложений, можно расшарить и поделиться с увлеченными людьми, которые могут тебе много чего рассказать, взглянув на предложенную статистику. Например тренировка приведенная на скриншоте, доступна здесь: Забег на 10 км

С этим прибором я бы и продолжил тренировки, но умудрился потерять его, после чего взял чуть более продвинутую модель Forerunner 610, которая отличается сенсорным экраном и размерами.
10 аксессуаров для бега, которые облегчат тренировки - Лайфхакер

Часть 3. красиво и бесплатно: приложения для телефона nike , micoach

10 аксессуаров для бега, которые облегчат тренировки - Лайфхакер

В процессе занятий, встречается много увлеченных людей и даже любительских организаций, которые занимаются бегом для себя и популяризуют его доступными средствами. В частности так я примкнул к «Беговому клубу Nike», который на безвозмездной основе проводит тренировки в московских парках, с привлечением профессиональных тренеров.

Занимаясь совместно с ними, решил оценить решения, которые доступны для обладателей смартфонов, оборудованных GPS приемником. Выбрал из огромного разнообразия два приложения: NikePlus от компании Nike, и miCoach от adidas.Основная задача обоих приложений – сохранить статистику при прохождении дистанции, а также повысить мотивацию любым доступным способом: вручением виртуальных призов, синхронизацией с музыкальной библиотекой, красочным представлением сохраненных занятий.

Гаджет:  ТОП-10 Лучших Электронных Книг – Рейтинг 2021 года

10 аксессуаров для бега, которые облегчат тренировки - Лайфхакер
Adidas miCoach10 аксессуаров для бега, которые облегчат тренировки - Лайфхакер
Nike

При выборе тренировки, также можно ознакомиться с детальной информацией, которая схожа с представленной для Garmin-овских девайсов, за исключением статистики по пульсу, монитора пульса у меня не было.

Особо хочется отметить систему мотивации, реализованную в приложении Nike . Практически после каждой тренировки, виртуальный тренер найдет за что похвалить, и вручит очередной трофей. К примеру, просто за факт выхода на пробежку в свой день рождения, я получил такой тортик:

Как бы наивно это ни выглядело, но это работает, хочется проверить, на что еще способна фантазия разработчиков, в придумывании оригинальных призов.

Недостатки приложений (любых и этих в том числе)

Достоинства приложений

Для каждого приложения, компании-разработчики предлагают набор внешних датчиков, однако без них можно легко обойтись.

Итог: для поддержания физической формы с помощью бега, не требуется практически ничего, кроме желания и беговой обуви. Погода и время года не помеха, до -15 бегать вполне комфортно, нужна лишь правильная одежда. Начните с бесплатного приложения, наберите статистики и начните работать над улучшением результатов.

Для контроля работы сердца, крайне желательно пользоваться датчиком пульса, а для контроля скорости и расстояния – необходим GPS приемник. Вы можете приобрести специализированный прибор, который удобнее и точнее во время тренировки, или прикупить датчик пульса для телефона, и перейти в более продвинутые платные приложения.

Конечно у каждого производителя есть линейка приборов с разным функционалом, и кроме упомянутых есть множество других. Однако «Нельзя объять необъятное», а статья и без того получилась длинной. Готов прокомментировать все изложенное, и ответить на вопросы по теме.

До встречи на дистанции!

UPD1: Беговой клуб Nike: проект компании Nike, для популяризации бега (ну и себя любимых в экипировке). Основной ресурс проекта: Беговой клуб Nike. Я слежу за планами по тренировкам через вконтакт. Тренировки проходят в московских парках:

Парк Горького, Сокольники, Филевский парк. Летом основные занятия были в Парке Горького, сейчас остались Сокольники и Филевский. Условия максимально просты: вы приходите в заявленное место. в заявленное время, с собой форма и желание. Встречаете группу таких же озабоченных, и под чутким руководством тренера — отправляетесь на полуторачасовое занятие в приятной компании.

UPD 2: В качестве бонуса предлагаю тем кто любит бегать со своей музыкой — оригинальный ресурс с музыкой, подобранной по темпу, для поддержания заданного пульса: Музкулатура. В основном треки платные, но для начала вполне хватает бесплатных Демо.

Часы для бега

Выбирая часы для бега, вы должны чётко понимать, какие показатели вам нужны, а какие могут вообще не понадобиться. От этого зависит функциональное богатство прибора и, соответственно, его стоимость.

Практически все часы ведущих брендов, даже самые простые и достаточно бюджетные, обладают сегодня богатым функционалом. В них есть и пульсометр на запястье, и различные параметры отслеживания вашей активности. И они довольно долго работают в режиме GPS. Более сложные приборы предполагают различные настройки тренировочных планов, загрузку маршрутов, отслеживание барометрического давления, измерение текущей высоты, значительно больший срок работы на одной зарядке, невосприимчивость к температурам и иным неблагоприятным условиям внешней среды.

Беговые аксессуары не просто дань моде. Они должны сделать наш бег более комфортным и приятным. Дистанцию они за вас не пробегут, но помочь это сделать действительно могут. Чтобы узнавать о них больше, подписывайтесь на наш YouTube-канал

«Спорт-Марафон/Витрина»

, где мы регулярно выкладываем

обзоры беговой экипировки

.

Хорошего вам бега!

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий