10 гаджетов для здорового сна — Reminder

10 гаджетов для здорового сна - Reminder Гаджет
Содержание
  1. Умный матрас с подогревом и контролем сна
  2. Умный будильник с фазами сна
  3. Но помогает ли нам все это?
  4. Кровати, подушки и одеяла
  5. Как использовать технологии, чтобы лучше выспаться?
  6. Отслеживание сна
  7. Характеристика стадий сна
  8. Белый шум и успокаивающие звуки
  9. Музыка для сна
  10. Умный матрас
  11. Прежде всего – матрасы
  12. Если все это не помогает — то что помогает?
  13. Что обещает сделать сон лучше сегодня?
  14. Аппликатор для губ, чтобы дышать правильно
  15. Что еще негативно влияет на сон?
  16. Световые маски
  17. Устройство от храпа
  18. Не забывайте о температуре!
  19. «укачивающий» гаджет на тумбочке. что это и как работает?
  20. Умная подушка для сна
  21. К чему приводят проблемы со сном?
  22. Нейрофидбек, чтобы настроить мозг на нужную частоту
  23. Lumie bodyclock glow 150
  24. Dyson pure hot cool link
  25. Одеяло с климат-контролем
  26. Носки, чтобы охладиться
  27. Расслабляющий робот
  28. Охлаждающий наматрасник, чтобы не ворочаться
  29. А как еда влияет на сон?
  30. Поменьше синего света
  31. Лампа, имитирующая рассвет, чтобы вставать в естественном ритме
  32. Настройка настроения
  33. Блэкаут-шторы, чтобы предотвратить внезапные пробуждения
  34. Google home
  35. Розовый шум, чтобы отвлечься от посторонних звуков
  36. Подушка с музыкой
  37. Sleep number sleepiq kids k2 bed
  38. Philips hue
  39. Amazon kindle voyage
  40. В чем причина наших проблем со сном?
  41. Подушка от храпа, чтобы не будить себя и других
  42. Почему мы видим осознанные сны. и хорошо ли это?
  43. Тяжелое одеяло, чтобы успокоить тело
  44. Beddit
  45. Характеристика стадий сна
  46. Emfit qs
  47. Отслеживание сна
  48. Массажный валик, чтобы остановить поток мыслей
  49. Умные гаджеты для спальни: четыре обязательных устройства для вашего пространства для сна

Умный матрас с подогревом и контролем сна

В эту категорию попадают самые разные изделия с особым качеством или нестандартными способностями. Их делят на несколько групп:

  1. С эффектом памяти формы. По сути, это обычный анатомический матрас, но он способен принимать форму тела человека, когда он спит. Снижает нагрузку на позвоночник, способствует хорошему кровообращению и лучшему засыпанию.
  2. Умный гаджет, оснащённый самыми разными электронными «помощниками» — будильником, часами, радиоприёмником, фонариком для ночного чтения.
  3. С функцией массажа. Устройство с электронной начинкой, способное выполнять механический массаж, магнитотерапию и термотерапию. Имеет пульт и блок управления, работает от сети. Подходит для людей с малоподвижным образом жизни, имеющих проблемы с позвоночником или страдающих от расстройств сна.
  4. Интеллектуальный матрас с датчиками, нацеленный на улучшение качества сна и комфортное пробуждение. Имеет самые разные полезные функции, которые пользователь может самостоятельно настроить с помощью смартфона или специального дистанционного пульта.

Кроме того, некоторые модели:

  • отслеживают сердечный ритм;
  • контроль за фазами сна;
  • анализ полученной информации и рекомендации, улучшающие качество сна;
  • комфортная температура спального места с учётом предпочтений человека.

Умный будильник с фазами сна

Вы можете приобрести новые трекеры активности, чтобы узнать о том, сколько калорий вы сжигаете в день, но если вы будете оставлять аксессуар на ночь, вы узнаете много информации о том, как вы спите.

Трекеры активности в виде умных будильников с фазами сна в виде браслета не собираются покидать рынок товаров в ближайшее время. И для людей, которые хотят узнать больше о своих привычках сна, это хорошая вещь. Всё потому, что многие из новейших трекеров активности работают как мониторы сна — просто надевайте их на запястье в течение ночи, чтобы получить подробную информацию о качестве и продолжительности вашего сна.

Fitbit Charge HR: последнее предложение от Fitbit имеет монитор сердечного ритма, который отслеживает ваш пульс через датчик на запястье. Он автоматически может сказать, когда вы спите на основе вашего движения и частоты сердечных сокращений, и будет контролировать, сколько времени вы тратите на сон. Также приложение собирает другие статистические данные и тенденции. Установите будильник, чтобы проснуться утром, и он будет вибрировать, чтобы разбудить вас. Это особенно полезно, если у вас есть партнер, который должен проснуться позже, чем вы, потому что ваш будильник не будет беспокоить его или ее.

Misfit Shine: аксессуар не только измеряет общую продолжительность сна, но и анализирует поверхностный и глубокий сон. И у этого прибора есть умная функция будильника: вы просыпаетесь, когда находитесь в легкой стадии сна, поэтому вы будете чувствовать себя наименее разбитым.

Withings Pulse Ox: эти часы отслеживают, находитесь ли вы в легком или глубоком сне, контролируя ваше движение. Запустите анализ цикла сна, прежде чем заснуть. Затем, утром, проверьте приложение для смартфона, чтобы получить графики, показывающие циклы и качество вашего сна в течение всей ночи. В дополнение к отслеживанию шагов и сожженных калорий устройство также отслеживает частоту сердечных сокращений и уровень кислорода в крови.

Jawbone UP3: новейший наручный трекер активности от Jawbone не просто говорит вам, как долго вы спите, он также отслеживает этапы вашего сна (легкий и глубокий сон). Он делает это посредством четырех датчиков, которые контролируют ритм сердца, дыхания, температуру тела и уровни двигательной активности. Он также оснащен умным будильником, который разбудит вас нежной вибрацией. Вы можете установить его, чтобы проснуться в определенное время или задать ему диапазон (от 10 до 30 минут), тогда он разбудит вас, когда вы будете находиться в стадии легкого сна.

Но помогает ли нам все это?

Ученые пока не испытывают энтузиазма относительно технологического бума в индустрии сна.

Александр Калинкин: «Гаджеты не улучшают качество сна, иногда даже ухудшают. Трекеры сна могут давать неточные, а иногда и неправильные данные».

Михаил Гурьевич Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова и заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы №3: «Эффективность этих приспособлений не доказана в научных исследованиях.

Не проводилось сравнение с плацебо, то есть эффект работающего прибора с эффектом неработающего. Если человек дорого заплатил или тратит свое время на использование таких девайсов, он будет ожидать эффекта, и сон его улучшится. Однако, мы не знаем, обусловлено ли это только эффектом плацебо. Хотя то, что люди начинают обращать внимание на свой сон, пусть даже с помощью приложений, – хорошо».

Энтузиазма нет не только у российских ученых. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, использование трекеров может привести к чрезмерному вниманию к проблемам со сном и стрессу. В статье психолог Келли Глейзер Барон называет громкие заявления о пользе девайсов необоснованными, а выдаваемые ими данные – ненадежными и расходящимися с лабораторными испытаниями.

Ученый Гарвардской медицинской школы Патрик Фуллер считает, что трекеры сна полагаются на информацию, полученную благодаря анализу поведения человека (движение, дыхание). Но единственный способ точно диагностировать и устранить проблему со сном ­­– получить данные мозговой активности, а приложения для сна этого делать не могут.

Кровати, подушки и одеяла

Оказывается, улучшить качество сна может даже кровать. Но не простая, а, понятное дело, «цифровая». А также матрасы, подушки и одеяла с особыми свойствами.

Есть подушки, которые подстраиваются под положение головы и обладают охлаждающим эффектом. Это неспроста — перегрев действительно мешает нормальному сну, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы простыни, одеяла и пижама хорошо дышали и отводили влагу.

Создатели утяжеленного одеяла Gravity Blanket ($204) считают, что благодаря весу (7, 9 или 11 кг, примерно 10% веса тела) и распределению давления оно действует успокаивающе и помогает снизить тревогу, а значит спится под ним крепче.

Американские матрасы Casper (£350), в которые вложился в том числе Леонардо ди Каприо, не обладают даром анализировать сон. Они просто удобные, легко сжимаются для транспортировки — и клиенты могут вернуть их в течение 100 дней, если недовольны. Casper назвали одним из самых удачных стартапов в индустрии сна, в 2021 году создателям удалось заработать $200 миллионов.

Но одним удобством пользователей не купишь, поэтому появились «умные» матрасы вроде Tomorrow Sleep и Eight Sleep (порядка $1000), которые анализируют циклы быстрого сна, будят с помощью умного же будильника, позволяют контролировать температуру для оптимального сна. Приложения для матрасов синхронизированы с умным домом, так что утром можно спросить у Alexa Amazon, сладко ли вы спали.

Те, кому цена в $1000 покажется слишком высокой, могут купить сенсорный чехол за $399, который превращает любой матрас в цифровой, способный анализировать данные о сне, обогревать и подключаться к устройствам по Wi-Fi.

«Цифровые» подушки вроде ZEEQ тоже анализируют режим сна, включают музыку, следят за храпом и будят в подходящую фазу.

Как использовать технологии, чтобы лучше выспаться?

Создание умной спальни – один из главных факторов для умного сна. Зайдите в любой офис, и вы сразу заметите, у кого была тяжелая ночь без сна. Такие люди, как правило, тоннами поглощают кофе или балуются консилером, чтобы скрыть «глаза панды». Но отсутствие сна и плохой сон — это реальная проблема и настоящий бич современного общества. Исследования показывают, что недостаточный отдых приводит не только к нарушению когнитивных навыков, но и к рискам для здоровья, таким как диабет, депрессия и увеличение или потеря веса. В то время как наши смартфоны и их синий свет обвиняются в том, что они не дают нам спать, есть также много технологий, предназначенных для противоположного эффекта. Конечно, большинство из нас не будет покупать умные матрасы за 20 000 долларов в ближайшее время, но вам не нужно тратить много, чтобы получить лучший ночной отдых.

Гаджет:  Сергей Лукьяненко, Гаджет (сборник) – скачать fb2, epub, pdf на ЛитРес

Отслеживание сна

В дополнение к частоте сердечных сокращений и шагов сон является все более популярным показателем среди современных фитнес-трекеров. Эти трекеры на самом деле ничего не делают, чтобы помочь вам уснуть. Но чтобы понять свой сон, вы должны сделать первый шаг к выявлению проблем и их устранению.

Garmin vivosport и Fitbit Alta HR, например, оба отслеживают этапы сна, такие как поверхностный и глубокий, быстрый и медленный сон. Fitbit в стадии сна даже предлагает подробную разбивку вашей ночи, а также сравнивает вас с другими пользователями Fitbit вашего возраста и пола.

Характеристика стадий сна

Smart watches также способны отслеживать сон, но они, как правило, имеют более короткий срок службы батареи, что делает их менее вероятными для использования в течение ночи.

Умный браслет, отслеживающий фазы сна, не совсем комфортная вещь для большинства людей. Если вам не нравится спать с чем-то на запястье, вы можете выбрать менее навязчивый вариант трекера, например, умное кольцо.

Белый шум и успокаивающие звуки

Шум – один из самых главных факторов, негативно влияющих на сон. Будь то соседи, слушающие музыку, или каркающие под окнами вороны, любой раздражительный звук может стоить вам драгоценных часов отдыха.

Именно поэтому многие люди используют специальные аппараты, воспроизводящие белый шум на всех слышимых частотах. Такой звук способен маскировать другие шумы, а также его очень легко отключить через некоторое время.

Если выделять конкретное устройство, то следует отметить модель от Adaptive Sound Technologies, которая способна заглушить раздражающие звуки и обеспечить лучший ночной сон.

Купить

Однако некоторым людям все же нравится послушать некоторые звуки перед сном; в частности, мы имеем виду расслабляющие звуки, такие как волны океана, дождь или уханье сов.

Если вы предпочитаете задремать под легкий окружающий шум, существует ряд приложений, которые помогут расслабиться. Популярное приложение для медитации Headspace, например, включает различные звуки и успокаивающие голоса за кадром, которые помогают слушателям уснуть. Темы включают дождливую погоду, ночь на пляже и многое другие.

Помимо Headspace, существует множество других приложений для создания нужной атмосферы перед сном, в том числе Sleepa и Relax Melodies.

Музыка для сна

Когда вы были ребенком, спокойная музыка была, вероятно, лучшим трюком, который ваши родители использовали, чтобы заставить вас спать. Теперь новая умная подушка Zeeq возвращает колыбельную назад в вашу жизнь самым классным способом.

Zeeq, возможно, первая в мире умная подушка, которая может «воспроизводить музыку, чтобы помочь вам заснуть, контролировать и реагировать на ваш храп, анализировать ваш сон и разумно будить вас», — говорится на странице бренда. В подушку встроено несколько датчиков для отслеживания движения и восемь различных динамиков, которые синхронизируются с плейлистами вашего телефона или одним из предустановленных списков колыбельных в базе самого изделия. А что самое приятное? Подушка играет на нужной громкости, чтобы окружить вас звуком, но не беспокоить вашего соседа по кровати.

Помимо музыки, подушка Zeeq также предлагает некоторые характеристики для анализа и контроля за здоровьем. Подушка Zeeq может предположительно ощутить, в какой части вашего цикла сна вы находитесь, и мягко (без громкого сигнала) в оптимальное время (на основе вашего цикла сна) разбудить вас, что станет гарантией счастливого начала дня. Если вы когда-нибудь испытывали бессонницу, вы, наверное, знаете все, что нужно знать о фазах быстрого сна, но если вы один из тех счастливчиков, кто засыпает, как только голова касается подушки, вам будет полезно узнать о циклах сна. Вы сможете разработать расписание для сна, что поможет вам заснуть и встать в нужное время для вашего тела. (Знаете ли вы, что чем больше времени вы проводите в постели, тем меньше вы на самом деле будете спать?)

Zeeq также измеряет такие факторы, как продолжительность и качество вашего сна, помогая вам оптимизировать собственные привычки и модели сна. Он даже скажет вам, если вы храпите, и если это так, он будет мягко вибрировать.

Умный матрас

Если умные часы для мониторинга сна – не совсем то, что вы ищите, то вы можете отдать предпочтение умным постельным принадлежностям. Выбросьте свой старый матрас и обновите его до высокотехнологичной смарт-кровати, выбрав SleepNumber 360, Eight Sleep Smart Mattress или Magni Smartech. Но чем эти умные постельные принадлежности отличаются от своих традиционных двойников?

• Для начала, у них есть датчики, которые могут измерять ваши движения, дыхание и сердечный ритм. Они могут даже уловить звук, чтобы обнаружить, когда вы храпите. После этого, в зависимости от ваших предпочтений и фазы сна, они могут отрегулировать твердость или мягкость поверхности или даже немного приподнять вашу голову (остановить тем самым храп). SleepNumber 360 может также согреть ваши ноги, а Eight Sleep Smart Mattress может нагревать любую сторону кровати. Используя матрас Magni Smartech, можно выбрать массаж всего тела и хромотерапию (цветотерапию).

• Другой компонент — это приложение-компаньон, где вы можете просматривать данные сна и оценивать качество вашего отдыха. Как в случае с фитнес-трекерами, эта информация сама по себе не поможет вам лучше спать, но может помочь вам определить, что вы можете изменить для улучшения качества жизни. Вы спите хуже в те дни, когда пьете кофе днем? Попробуйте убрать напиток из рациона хотя бы на неделю и посмотреть, улучшится ли качество вашего сна.

Прежде всего – матрасы

Раз уж мы заговорили о таком важном компоненте нашей жизни, как сон, то прежде всего нужно отметить основополагающий элемент хорошего ночного сна: матрас.

В наши дни матрасы предлагают больше, чем просто комфорт, поскольку они могут предоставить полную информацию о сне пользователя.

Сегодня на рынке представлено несколько «умных» матрасов. Так, стоит выделить Sleep Number 360 p5, который позволяет человеку настраивать мягкость, а также предоставляет специальные данные, которые информируют пользователя о том, как много он передвигался ночью и так далее.

Купить

Один из клиентов описал данный матрас следующим образом:

«Структура из пены придает матрасу приятную однородную структуру без комков и неровностей, которые часто встретишь на обычном пружинном матрасе».

Если вам часто бывает слишком жарко (или слишком холодно) в постели, то стоит попробовать кровать Pod от Eight Sleep. Она способна изучить температурные предпочтения пользователя, подогревает и охлаждает матрас. Всё это контролируется с помощью приложения на смартфоне.

Купить

Если все это не помогает — то что помогает?

Чтобы не враждовать с собственными циркадными ритмами (за открытие молекулярных механизмов которых ученым дали Нобелевскую премию в 2021 году) и избежать бессоницы, стоит — да-да, банально — соблюдать правильный режим. Получать достаточное количество света, принимать пищу и отходить ко сну в одно и то же время, поддерживать физическую активность. (Речь, конечно, не идет о серьезной бессоннице, для которой необходимы лабораторные исследования и наблюдение врача.)

«В числе немедикаментозных методов лечения нарушений сна, к которым мы и склоняемся сейчас, — рассказывает Александр, — когнитивно-поведенческая терапия и создание правильного режима».

По его словам, стоит:

  • Ложиться спать в одно и то же время (и в будни, и в выходные).
  • Отказаться от кофе и алкоголя перед сном.
  • Соблюдать интервал между приемом пищи перед сном и после пробуждения — он должен составлять 14 часов.
  • Обратить внимание на продукты в рационе. Люди с непереносимостью лактозы при употреблении молочных продуктов могут страдать бессонницей. Негативно влияет на сон недостаток триптофана (шоколад, бобовые) и железа (мясо).

Что обещает сделать сон лучше сегодня?

Трекеры сна

Самый доступный способ следить за сном – трекеры. Они бывают в виде приложений для телефона и цифровых часов вроде Apple Watch.

Одно из приложений – Sleep Cycle, умный будильник, который следит за сном с помощью анализа звуков и вибраций тела, а будит в самую быструю фазу, как если бы человек выспался и проснулся сам.

Существуют трекеры сна в виде прикроватных модулей, накладок и «ленты» для матрасов (S от ResMed, Emfit, Sleeptracker, Beddit, 140-230$). К примеру, Beddit (датчик сна в виде накладки на матрас) отслеживает время, продуктивность, циклы и фазы сна, динамику сердцебиения, храп, а потом выдает общий анализ того, как вы спите.

Система Withings Aura представляет собой прикроватный модуль и датчик (около 18000 руб.). Она мониторит качество сна на основе анализа звуков, температуры и освещения. Прикроватный модуль испускает световые волны, которые должны помочь выработке мелатонина, а датчик даст сигнал для побудки в подходящую фазу сна.

Аппликатор для губ, чтобы дышать правильно

Самое экспериментальное приспособление в нашей подборке. Клейкая полоска simplybreath, которая крепится как накладные усы и фиксирует уголки губ так, чтобы вам было проще дышать носом. Так организм дышит эффективнее. В носу вырабатывается оксид азота — он расслабляет стенки сосудов и увеличивает объем кислорода, который способны вобрать в себя легкие.

Гаджет:  Погода на Андроид - скачать виджеты и лучшие погодные приложения для Android

Что еще негативно влияет на сон?

Главное золотое правило наших дней, которому почти никто не следует, – нужно избегать синего цвета гаджетов хотя бы за час до сна. Синий свет нейтрализует мелатонин, нарушает циркадные ритмы, а еще и дурно влияет на сетчатку глаза. Мозг обманывается синим светом и считает, что сейчас день, поэтому потом не получается заснуть.

Мощным негативным фактором для нарушений сна является стресс и особенно беспокойство, что вы сейчас не уснете. Попробуйте перед сном практики расслабления, например, медитацию, при которой нужно следить за дыханием. «Медитация используется при бессоннице в рамках когнитивно-поведенческой терапии, — поясняет Михаил Полуэктов.

Световые маски

На выработку мелатонина (гормона сна) влияет количество и качество света, получаемого организмом. И этот свет можно дозировать или менять, если мы хотим изменить качество сна. Этим занимаются «цифровые» маски и очки.

«Цифровые» маски для сна блокируют нежелательный синий свет, а вместо этого создают собственный. Так маска Illumy ($99.99) использует ту же технологию освещения, которую применяет НАСА для синхронизации биологических часов астронавтов на международной космической станции.

Еще один гаджет для световой терапии – очки Re-Timer ($149), которые создают специальный зеленый свет, чтобы прекратить выработку мелатонина. Очки предназначены для тех, кто резко меняет часовые пояса во время путешествий и должен бодрствовать в то время, когда хочется спать.

Устройство от храпа

Храп — главный враг качественного сна, причём дискомфорт он приносит не только храпящему, но и тем, кто находится рядом с ним. Бороться с ним практически невозможно. Но есть несколько умных гаджетов, которые помогут избавиться от проблемы.

Во-первых, это специальный коврик, который распознаёт посторонние навязчивые звуки. В зависимости от модели действует он по-разному: как только пользователь начинает храпеть, он или подаёт звуковой сигнал, или посылает слабую вибрацию.

Обычно такие гаджеты легко настроить на своё усмотрение: будет ли реагировать устройство на малейший шум или включаться от серьёзных звуковых вибраций — решение только за владельцем. Он совершенно безопасен, в нём нет электрических частей.

Во-вторых, умные гаджеты от храпа могут быть ещё в виде браслета. В этом случае биосенсор срабатывает при первом появлении звуков храпа и реагирует на них маломощными электрическими сигналами, посылаемыми верхнему слою кожного покрова. Эти импульсы имеют конфигурацию, способствующую повышению тонуса мышц в области носоглотки.

Не забывайте о температуре!

Некоторым людям нравится спать в теплой постели, в то время как другие во сне частенько раскрываются из-за жары. Однако здесь все зависит не только от комфорта, это очень важно для вашего тела, поскольку температура естественным образом понижается во время сна.

По данным различных исследований, человек лучше всего спит при 15-19 градусах по Цельсию, но на что нужно обращать внимание помимо этого?

Можно попробовать заменить старое одеяло на что-нибудь поновее. В частности, мы хотим отметить умное одеяло Smartduvet с системой климат-контроля.

Как это работает? По сути, это покрывало для охлаждения и обогрева, которое контролируется с помощью приложения Feelgood. Таким образом, вы можете выбрать комфортную температуру, которая действует на ту часть одеяла, которую вы выбрали.

Кроме того, одеяло расправляется само по себе, поэтому вам не придется заправлять кровать!

Купить

«укачивающий» гаджет на тумбочке. что это и как работает?

Человеку нужно спать от семи до девяти часов, по данным Национального фонда сна США, нормативы которого признают большинство сомнологов в мире. При этом нельзя сказать, что те, кто спит девять часов, выигрывают у тех, кто спит семь часов.

Каждому нужно найти свою продолжительность сна. «Если вы спите семь часов и у вас нет утренней сонливости больше 20 минут, и вы хорошо чувствуете себя днем — значит, этого хватает, ничего менять не нужно, — объясняет Александр Мельников, врач-сомнолог, заведующий отделением сомнологии ФНКЦО ФМБА.

— Если по утрам вы долго остаетесь сонным и бывает сонливость и утомляемость в течение всего дня — возможно, это из-за недосыпания, и нужно спать дольше». Я ложусь примерно в час ночи. В будние дни мне нужно проснуться в восемь утра. Получается, я сплю нужный минимум — семь часов. Обычно утром я чувствую себя сонной примерно час и все, что хочу, — это пить кофе, возможно, мне нужно больше спать.

Умная подушка для сна

Это 2021 год, так что пришло время подушкам присоединиться к сфере современных технологий. Некоторые люди нуждаются в музыке, чтобы заснуть, в то время как другим требуется борьба с храпом и анализ моделей сна.

Умные подушки оснащаются различными функциями. Подушка от храпа оснащена функцией вибрации, которая мягко подталкивает спящего, чтобы изменить его позицию в надежде уменьшить храп. Подушка с музыкой имеет возможность воспроизводить музыку с подключенного смартфона через восемь динамиков, расположенных по всему изделию. Компания говорит, что только пользователь услышит музыку, и это не помешает даже спящему рядом. Подушка-монитор оснащена датчиками и использует аналитику, для того чтобы обеспечить пользователей информацией, которая поможет улучшить сон.

Но у таких подушек есть и минусы. Подушку нужно подзаряжать каждые две недели. Подушка также должна быть подключена к сети Wi-Fi, что довольно странно для такого изделия, но, видимо, скоро станет обыденностью.

К чему приводят проблемы со сном?

«Плохо не только то, что вы не высыпаетесь и чувствуете себя потом разбитым, — объясняет Александр Леонидович. — Научные исследования показывают, что нарушения сна ослабляют организм в целом — иммунитет, эндокринную и сердечную системы».

Когда-то Илон Маск и другие миллиардеры призывали спать меньше и побольше работать. Сейчас многие изменили мнение и признали, что недостаток сна приводит к стрессу. Американский миллиардер номер один – глава Amazon Джефф Безос – в интервью Thrive Global назвал восемь часов сна главным приоритетом, так они дают ему силы для принятия важных решений.

Нейрофидбек, чтобы настроить мозг на нужную частоту

Это уже хай-тек — тренажер для мозга NeurOptimal, разработанный психологом Вэлом Брауном и его женой эндокринологом Сью. Вы закрепляете на голове и ушах несколько датчиков, соединенных проводами с небольшим прибором, и надеваете наушники, в которых звучит специально подобранная музыка.

Датчики отслеживают вашу электроволновую активность и, если она выходит из спокойного диапазона, останавливают воспроизведение. Мозг тут же понимает, что ему нужно успокоиться. И как только возвращается на нужную частоту, музыка начинает звучать снова. Биохакеры хвалят.

Lumie bodyclock glow 150

Цена: от 13 000 рублей

Набор Lumie поможет заснуть быстрее и проснуться хорошо отдохнувшим и полным энергии. Ночник Bodyclock Glow 150 выделяет постепенно затухающий свет в виде заката, который помогает уснуть, а «восход» помогает легко просыпаться.

Устройство также издает дополнительный звуковой сигнал для пользователей, которые нуждаются в дополнительной мотивации встать с постели утром. Светочувствительный дисплей с автоматическим затемнением и реалистичные цвета восхода/заката делают данное устройство расслабляющим способом вздремнуть и проснуться. Кроме того, стоит выделить 10 успокаивающих звуков, включая тропических птиц и белый шум.

Купить

Этот умный агрегат представляет собой нагреватель, охладитель и очиститель воздуха. Цена, конечно, довольно велика, но если вы относитесь к тем людям, которые не могут спать, если воздух в помещении не идеален, вы будете согласны с тем, что такое приобретение стоит любых денег. Приложение к агрегату является не бессмысленным дополнением, а мощным центром управления, который позволяет вам проверять и изменять каждый элемент вашей среды, контролировать качество воздуха, температуру и влажность вашей комнаты из любой точки мира.

Более важно то, что этот прибор сделает жизнь намного проще для людей с затрудненным дыханием, аллергией и конкретными потребностями в температуре. Прибор даже имеет ночной режим, поэтому дисплей не ослепляет вас в темноте.

Одеяло с климат-контролем

Эта штука умеет много чего: заправляться самостоятельно без помощи человека, охлаждаться или нагреваться, контролировать качество сна и его фазы, разделять кровать на отдельные температурные зоны. И всё это управляется со смартфона. Большинство моделей выпускаются со встроенной памятью.

Важно, что вся электроника не встроена в само одеяло, а располагается в особом блоке, который нужно разметить под кроватью, а это делает гаджет абсолютно безвредным при использовании.

Вариантов умных одеял много, можно выбрать любой размер под совершенно разные кровати.

Носки, чтобы охладиться

Перед сном температура тела должна снижаться — это естественный механизм, который помогает расслабиться. Поэтому эксперт по продуктивности Тим Феррис, чтобы ускорить засыпание, принимает по вечерам ледяную ванну. Но этого эффекта можно добиться и менее радикальным способом — надеть носки.

Расслабляющий робот

Подушка-робот — специально для тех, кто любит успокаивающие обнимашки. А также гаджет умеет «дышать». Робот буквально усыпляет человека, воссоздавая звуки и движения спокойного уравновешенного дыхания.

Сенсоры внутри устройства легко и быстро считывают ритм хозяина, анализируя, что он делает в определённый момент: спит, бодрствует, находится в пограничном состоянии. В зависимости от результата, робот активирует функцию расслабления и успокоения, а у человека нормализуется дыхательный ритм, поэтому будет проще заснуть.

Гаджет:  Как очистить воздух от коронавируса и какие приборы могут это сделать -

Робот может воспроизводить мелодию или аудиокнигу. Как бонус — функция «искусственного рассвета», чтобы было легче просыпаться: как только начинает светать, робот мягко подсвечивается.

Охлаждающий наматрасник, чтобы не ворочаться

Даже если в помещении идеальная температура для сна (18-20 градусов), тело под одеялом нагревает воздух сильнее, а от жары мы начинаем ворочаться и можем проснуться. Одно из решений проблемы — охлаждающий наматрасник. Например —  ChiliPad.

А как еда влияет на сон?

К слову о питании, влияние еды на сон действительно велико. Существуют продукты, которые могут помочь при расстройствах сна. Богатые триптофаном бобовые производят серотонин, что в свою очередь стимулирует выработку мелатонина. Бананы содержат витамин B6, что также благоприятно для мелатонина, кроме того, магний и кальций восстанавливают мышцы во время сна.

Поменьше синего света

Человеческое тело сравнимо с машиной, которая работает по расписанию; в частности, стоит выделить циркадный ритм – колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.

Мы устроены таким образом, чтобы максимально продуктивно использовать дневной свет и отдыхать ночью, поэтому, когда стемнеет, тело вырабатывает мелатонин, чтобы начать процесс засыпания.

До появления электричества придерживаться графика было намного легче, однако сейчас можно без проблем использовать различные источники света, особенно с учетом множества гаджетов с дисплеями (ноутбуки, смартфоны, планшеты и т.д.).

Лампа, имитирующая рассвет, чтобы вставать в естественном ритме

Включается утром, как солнце, и постепенно меняет интенсивность и цвет освещения для плавного пробуждения. Доказано, что снижает инерцию сна. Модель Somneo Sleep & Wake-Up Light вдобавок умеет имитировать закат, так что может не только разбудить, но и усыпить. Пригодится, если вы уже установили блэкаут-шторы.

Настройка настроения

Технологии также могут помочь вам убедиться в том, что ваша спальня является местом, где вы хотите засыпать и делаете это с удовольствием. Попробуйте использовать умные лампы для освещения, которое более благоприятно для отдыха. Большинство цветных или белых ламп позволят вам создать режим сна (или пробуждения).

Так как синие тона сохраняют вас бодрыми, вы можете настроить свой свет на более теплый, желтый оттенок на определенное время. Кроме того, вы можете установить программу постепенного перехода в интенсивный синий тон освещения, который имитирует естественный дневной свет медленно, чтобы разбудить вас утром.

Блэкаут-шторы, чтобы предотвратить внезапные пробуждения

Свет в спальне нарушает циркадные ритмы. А блики из окон — одна из основных причин внезапных пробуждений посреди ночи. Кассетные блэкаут-шторы блокируют свет извне, как минимум, на 90%. Но лучше стремиться к 100%. Попробуйте сон в полной темноте — пишут, что это даже омолаживает.

Google home

Google Home полезен не только в спальне, тем не менее, он имеет множество функций, что делает его очень удобным аксессуаром для вашего прикроватного столика. Он разбудит вас по утрам («О’кей, Google, установи будильник на 7 утра») и даже не осудит, если вы не захотите вставать («О’кей, Google, отмени мой будильник на 7 утра»).

Вы можете задать запрос на цитаты, чтобы мотивировать себя в течение дня, спросить, какая погода, так что вы можете одеться, получить заряд энергии или даже индивидуальный утренний дайджест, сказав «О’кей, Google, доброе утро».

Розовый шум, чтобы отвлечься от посторонних звуков

Лучший способ заглушить звуки, мешающие уснуть, — замаскировать их «розовым» шумом: дождь, ветер, прибой, шелест листвы. В отличие от монотонного и механического «белого» шума, «розовый» мягче и соответствует ритмам естественных процессов — сердцебиения и электрической активности мозга. В мобильных приложениях типа Sleepo можно выбрать даже стрекотание вертолетов (привет от Копполы!) и выставить таймер.

Подушка с музыкой

Для некоторых людей негромкая расслабляющая музыка перед сном — неотъемлемая часть жизни. Ненавязчивая мелодия помогает расслабиться, успокоить нервную систему, подготовиться ко сну, ускорить засыпание. Но использование наушников в этом случае — не самый лучший вариант: они мешают, ночью могут выпасть, нередко давят на ухо, что доставляет особый дискомфорт. Потому на рынке давно появились умные подушки, в которые уже встроен динамик.

Воспроизведение музыки происходит в зависимости от выбора плей-листа и его длительности, а по окончании она сама отключается.

Sleep number sleepiq kids k2 bed

Цена: от 59 500 рублей

Это устройство освещает пространство под кроватью, из-за чего она подходит как для детей (которые боятся «подкроватных монстров»), так и для родителей (которые хотели бы контролировать режим сна своих детей).

Еще одна полезная функция – ночник, который родители могут дистанционно выключать, когда ребенок засыпает. Приложение для iOS и Android позволяет отслеживать все важные данные.

Купить

Philips hue

У вас есть много вариантов для внедрения умных ламп в эти дни, и какой бренд лучше для вас — будет зависеть от того, какие другие умные продукты у вас есть в доме.

В целом, однако, Philips Hue, несомненно, является самой полноценной из интеллектуальных платформ освещения, и той, которую мы рекомендуем для вашего будуара, если деньги не являются проблемой. В спальне вы можете использовать приложение, чтобы автоматически облегчить процесс пробуждения с личным восходом солнца, пропуская необходимость в лампе пробуждения.

Amazon kindle voyage

Наш выбор для ночного чтения — это, безусловно, Kindle Voyage. Как и модели Paperwhite и Oasis, он имеет подсветку, а также оснащен датчиком, поэтому он может сказать, сколько света в комнате и соответствующим образом адаптировать его яркость. Это то, к чему мы все привыкли на наших телефонах.

Voyage оснащен шестидюймовым сенсорным экраном с удобным разрешением 300 ppi, он достаточно тонкий и легкий, чтобы брать его с собой в кровать, и не дает вам такой же нагрузки на сон, как чтение на телефоне или планшете.

В чем причина наших проблем со сном?

За последние сто лет по статистике люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. По мнению Александра Леонидовича Калинкина, руководителя Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М.В.Ломоносова, причины следующие:

  • появление в нашей жизни искусственного света. Да-да, лампочек в нашей люстре.
  • появление дополнительных источников света – от компьютеров, гаджетов. Это приводит к «световой загрязненности».
  • высокий уровень стресса в современной жизни.
  • обилие ночных мероприятий.

Подушка от храпа, чтобы не будить себя и других

Точнее, надувной мини-домкрат Smart Nora, который кладется под подушку и может регулировать ее высоту, накачивая и выпуская воздух в тот момент, когда специальный микрофон фиксирует, что вы начали храпеть. Храп вызван непроизвольным расслаблением неба во сне. А когда высота подушки меняется, горло напрягается, и мышцы возвращаются в нормальное положение.

Почему мы видим осознанные сны. и хорошо ли это?

Смарт-маски для сна — это популярные гаджеты. В интернет-магазинах они стоят от 2 тыс. до 30 тыс. рублей. Недорогие маски обещают релаксацию или люцидные сны — так называемые осознанные сновидения, которые люди могут видеть в фазе быстрого сна. Иногда в них есть встроенные наушники, чтобы слушать музыку перед сном.

Тяжелое одеяло, чтобы успокоить тело

Вроде обычное одеяло, но внутри утяжелитель — гречневая лузга или синтетический наполнитель. Имитирует эффект глубокого сенсорного давления (объятия, сжатие, обертывание) — запускает антистрессовую реакцию и стимулирует выработку серотонина: залезаете под такое одеяло и вас накрывает.

Beddit

Цена: от 12 990 рублей

Этот датчик настолько мал, что вы даже не будете замечать его. Beddit отслеживает множество данных, включая продолжительность сна, его качество, частоту дыхания и даже частоту сердечных сокращений.

Кроме того, устройство автоматически распознает, когда вы засыпаете, поэтому беспокоиться не о чем. Результаты же можно просмотреть в приложении для iOS.

Характеристика стадий сна

Smart watches также способны отслеживать сон, но они, как правило, имеют более короткий срок службы батареи, что делает их менее вероятными для использования в течение ночи.

Умный браслет, отслеживающий фазы сна, не совсем комфортная вещь для большинства людей. Если вам не нравится спать с чем-то на запястье, вы можете выбрать менее навязчивый вариант трекера, например, умное кольцо.

Emfit qs

Цена: от 22 300 рублей

Благодаря датчику, который помещается под матрас, и отдельному устройству для тумбочки, Emfit QS отслеживает все: от циклов сна до частоты сердечных сокращений и дыхания, а также времени, проведенного во сне.

Купить

Отслеживание сна

Отслеживание сна больше не является второстепенной функцией фитнес-трекеров. Гаджеты способны собирать широкий спектр данных о сне пользователя (продолжительность, качество, дыхание и частота пульса), а также об условиях сна (шум, свет, температура и т.д.). Вот некоторые из лучших трекеров сна:

Массажный валик, чтобы остановить поток мыслей

Вариант аппликатора Кузнецова — один из любимых лоу-тек гаджетов калифорнийского биохакера Дэйва Эспри. Упругий материал принимает форму шеи, короткие пластиковые шипы воздействуют на «энергетические каналы». Не верите? Мы тоже. Но от «умственной жвачки» точно отвлекают.

Умные гаджеты для спальни: четыре обязательных устройства для вашего пространства для сна

От гаджетов, которые помогут вам крепко спать, до тех, которые скрасят ваше утро, мы расскажем об умных технологиях, которые непременно стоит освоить в своей спальне.

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий