10 простых способов снизить использование гаджетов в повседневной жизни —

10 простых способов снизить использование гаджетов в повседневной жизни - Гаджет

Как понять, что пора на digital-диету

Зависание в интернете можно сравнить с питанием. Пока вы готовите вкусные разнообразные блюда и едите в умеренных количествах, проблемы нет. Но с появлением лишнего веса, одышки и проблем со здоровьем вы наверняка задумаетесь о диете и спорте. Аналогичная ситуация складывается и с потреблением цифровой информации.

По данным ВЦИОМ, 77% пользователей интернета в России признали, что периодически им нужен отдых от Сети, а 44% опрошенных рассказали, что сознательно отключали себе доступ в интернет на день и более.

Понять, нужен ли цифровой детокс именно вам, поможет простой чек-лист. Чем больше утверждений из списка описывают ваш образ жизни, тем сильнее ваша зависимость от современных технологий и тем больше вам нужен отдых.

Что такое цифровой детокс

Так называют период, когда человек из-за усталости от непрерывного потока информации перестаёт использовать смартфон, планшет и компьютер вне работы. Это своеобразная передышка, когда свободное время можно потратить на живое общение, прогулки, творчество или медитацию, а не на гаджеты.

В одном ряду с понятием digital-детокса стоит медиааскетизм. Его ещё называют цифровым воздержанием. Это образ жизни, при котором люди не отрицают важность новейших средств коммуникации и интернет-технологий, но при этом не зависают в телефоне каждую свободную минуту. Медиааскетизм — это стремление разумно ограничивать своё времяпрепровождение в интернете.

Соцсети, мессенджеры, стриминговые сервисы — это своеобразные аттракционы для мозга. Мы так привыкаем к виртуальным развлечениям, что попадаем в зависимость от гаджетов, а вследствие неё получаем:

  • фабинг — привычку отвлекаться на смартфон во время живого разговора с собеседником;
  • номофобию — страх остаться без мобильного телефона, то есть забыть его дома, «высадить» батарею или оказаться вне зоны действия сети;
  • экран-вуайеризм — привычку подсматривать за частной жизнью через экран чужого смартфона в общественном транспорте, офисе или другом людном месте.

Разумеется, полностью отказаться от гаджетов в современном мире уже невозможно, но устроить небольшую digital-диету вполне реально.

10 простых способов снизить использование гаджетов в повседневной жизни

Вы знали, что среднестатистический человек берет телефон в руки в среднем 2 617 раз в день? Невероятно, не правда ли? И как только мы стали настолько зависимы от технологий? Конечно, многие пытаются снизить использование социальных сетей и гаджетов в целом, и им это нравится, но большинству удается успешно вести такой образ жизни крайне недолго. А ведь есть даже люди, которые чувствуют себя уязвимо, если забывают дома телефон! Неужели максимально оторваться от технологий в наши дни невозможно?! Конечно, возможно, и для этого достаточно соблюдать эти 10 правил. Попробуйте, и ваша жизнь изменится, поверьте!

Источник: http://www.lifehack.org/578171/how-disco…

6 шагов к свободе от гаджетов

В нашу повседневную жизнь вписались высокие технологии. Мы общаемся и знакомимся в соцсетях, наша работа в разной мере зависит от интернета, и даже покупки мы делаем через интернет. И все бы ничего, если бы мы знали меру. Но, когда мы погружаемся в телефоны, планшеты, компьютеры, окружающий мир перестает существовать. Мы забываем о времени, важных делах, просматривая ненужные новости в лентах, огромное количество картинок, видеороликов. В конце концов, мы перестаем жить своей жизнью. Можем ли мы изменить ситуацию? Можем и это нам крайне необходимо. 

Во-первых, как понять, что Ваша любовь к гаджетам перешла в зависимость:

  1. Вы чувствуете дискомфорт или нервничаете, если  под рукой нет какого-либо гаджета, даже если объективно Вы в нем сейчас не нуждаетесь;

  2. Вам сложно обходиться без Вашего телефона (смартфона, планшета), или сократить время его пользования;

  3. Вы покупаете новый гаджет при любой возможности, даже если он Вам не нужен;

  4. Бывало, что у Вас случались конфликты близкими или друзьями из-за того, что Вы слишком много времени проводите в своем гаджете;

  5. Вы используете любую возможность, чтобы пользоваться своим гаджетом;

  6. В вашей жизни бывали случаи, когда у Вас появлялись проблемы в работе, учебе, семье из-за того, что Вы слишком много времени тратили на свой гаджет.

Гаджет:  Как продезинфицировать гаджеты? | Управление Роспотребнадзора по Калининградской области

Если хотя-бы несколько пунктов описывают Вас, то, наверняка можно сказать, что Вы зависимы от Вашего гаджета.

Причины, по которым нам нужно ограничить использование гаджетов:

  1. Не происходит настоящего общения

Человек, который во время общения обращается к телефону, теряет связь с реальностью. Он уже не улавливает целостного смысла слов, сказанных собеседником. Общение становится поверхностным. Возможность доверительного, близкого общения сводится на нет с человеком, который постоянно держит в руках телефон или то и дело на него отвлекается.

  • Мы не отдыхаем и не восстанавливаемся.

Когда мы постоянно используем гаджеты, нашему мозгу приходится «пережевывать» весь тот поток информации, который мы видим на экране. Нервная система испытывает сильный стресс, и мы не можем отдохнуть по-настоящему. Это приводит к тому, что ухудшается наше психическое и физическое здоровье, и мы становимся малоэффективными в целом.

Используя гаджеты перед сном, мы теряем возможность выспаться полноценно. Яркий свет от экранов гаджетов посылает нашему мозгу сигнал о том, что еще день и сбивает биологические часы. Заснуть становится сложнее, а значит и выспаться не удастся.

6 рекомендаций для того, чтобы стать свободным от гаджетов

Автор книги «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов» Даниел Сиберг, разработал несложные рекомендации, которые помогают перестать быть рабами гаджетов, а осознанно и эффективно распоряжаться своим временем и ресурсами.

  1. Дайте себе время проснуться. Мы часто включаем устройства не из необходимости, а по инерции. Не стоит использовать гаджет вместо утренней трапезы, чистки зубов или зарядки. Дайте организму возможность проснуться и настроиться на предстоящий день.

  2. Оставьте гаджеты за дверью Вашей спальни. «Но в телефоне же будильник!» — Скажете Вы. Да. Это удобно. Тогда можно использовать телефон только как будильник или использовать обычный будильник. Так Вы избавите себя от соблазна сразу же зайти в сеть. 

  3. Задавайте себе вопросы. «Кому нужна та информация, которую Вы собираетесь опубликовать?», «Так ли нужно Вам узнать, что нового случилось за то время пока вы ели/ спали/ общались?» 

  4. Пользуйтесь на работе и дома одним устройством. Иногда у нас множество гаджетов для дома и работы. Пользуясь каждым из них мы испытываем сильный стресс. Старайтесь держать все необходимое в минимальном количестве гаджетов.

  5. Отведите гаджету время и место. Держите гаджет на расстоянии при любой возможности. Например, если Вы решили вечером отдохнуть, прогуляться, пообщаться с друзьями или заняться любимым делом, оставьте его в соседней комнате, в кармане или в сумке. Попробуйте оставить его дома, в конце концов, если Вас не ждут какие-то ну очень важные звонки.

  6. Назначьте время, когда вы отключаете все гаджеты. Это может быть час в день, либо же какой-нибудь день недели.

Я предлагаю пересмотреть свое отношение к гаджетам. Ведь технологии должны работать на нас, а не делать нас своими заложниками. Используйте предложенные советы, и у Вас останется масса свободного времени, улучшится зрение, память, сон, Вы сохраните, красоту, молодость и здоровье, а свое время потратите на действительно важные вещи.

Автор: Пчелкина Ирина

Возвращаем реальность

Зависимость от гаджетов, соцсетей и информации может быть потребностью во впечатлениях. В этом случае вы можете сами себе их устраивать. Если это потребность во внимании, общении, информации, и вы точно можете определить, зачем именно хватаетесь за телефон, то спрашивайте у себя:

Гаджет:  7 лучших приложений для контроля расхода денег

На самом деле цифровая зависимость не настолько сильно на нас влияет, как кажется. Это просто сформированная привычка, устойчивая нейронная связь, которая формируется, когда мы много лет делаем одно и то же. Поэтому поначалу будет некий дискомфорт: непонятно, куда девать руки, куда смотреть.

Заводите классический будильник

У большинства из нас утро начинается вовсе не с кофе, а с просмотра ленты социальных сетей. Как только прозвенел будильник, мы начинаем просыпаться под кучу лишней информации. Потому что телефон все равно уже в руках, ну и привычка – дело привязчивое.

В результате мы не успеваем нормально позавтракать, собираемся впопыхах, опаздываем, но зато полчаса у нас ушло на истории в Инстаграме и чьи-то посты.

Чтобы с утра сразу начать заниматься нужными делами и не соблазняться смартфоном, ставьте будильник на обычных часах. Классические будильники с безумным перезвоном уже не в моде, зато можно приобрести современный электронный прибор.

Используйте неудобные пароли

В дополнение к предыдущему пункту можно создать еще больше препятствий и задать длинные неудобные пароли, которые нужно будет держать в голове или хотя бы копировать из блокнота. Блокнот, кстати, можно тоже убрать подальше от первого экрана.

Кроме того, попробуйте поставить сложный графический ключ на экране блокировки. Вместо того чтобы просто смахнуть экран вверх, вам придется постоянно рисовать многоходовые фигуры. Через какое-то время желание лишний раз прикасаться к телефону может ослабнуть.

Как отучить себя от телефона

Вполне понятно, что совсем избавиться от нужды брать в руки смартфон не получится. Всем нам нужно общаться в мессенджерах, узнавать новости, вызывать такси, гуглить нужную информацию и т. п. Но сделать так, чтобы телефон отнимал меньше драгоценного времени, возможно.

Давайте узнаем, как бороться с мобильной зависимостью.

Меняйте привычки

К примеру, если вы каждый вечер засыпаете с гаджетом под подушкой, попробуйте оставлять его на ночь в другой комнате. Так у вас будет меньше соблазнов снова взять в руки телефон и в десятый раз проверить почту или мессенджер. К тому же с утра вам придется встать, чтобы добраться до телефона. Результат – быстрое пробуждение и вероятность того, что лежать и листать ленту вам не захочется.

Еще одна распространенная и не очень полезная привычка – смотреть в телефон во время еды. Придумайте себе новую привычку: обедать без телефона и направлять свое внимание на ощущения (вкус, аромат, тактильные свойства). Или обсудите за едой что-то интересное с коллегами, друзьями, близким человеком.

Можете придумать семейную традицию – ужин без телефонов. Введите это правило и оповестите родных, что теперь вечерний прием пищи будет возможен только без телефона в руках. Это не только умерит вашу зависимость, но и поможет стать ближе к домочадцам.

Найти мотивацию

Придумайте себе ратификацию (поощрение). Что я сделаю для себя? Что я себе куплю или позволю, если проведу без телефона, например, шесть часов? Или если в течение недели в общей сложности буду пользоваться интернетом пять часов?

Если вы выполняете данную себе установку, то покупаете какую-то долгожданную вещь, устраиваете расслабленный отдых или дарите себе то, что раньше не могли позволить. В этот момент ваш мозг зафиксирует мысль, что если вы проводите мало времени в соцсетях, то получаете бонус.

Откуда берется зависимость от смартфона

В 2008 году в ходе исследования, проведенного британской международной интернет-компанией YouGov, появился новый термин – номофобия. Он происходит от английского no mobile phobia, что переводится как “страх остаться без мобильного телефона или вдали от него”.

Гаджет:  Темы для Speaking IELTS - полный список

Среди причин такой фобии организаторы эксперимента назвали:

  • жажду новых знаний и зависимость от новостей, страх не быть в курсе всего;
  • нехватку фантазии, чтобы придумать себе развлечение;
  • неуверенность в себе и стремление тем самым спрятаться от окружающих за экраном смартфона;
  • навязчивую идею постоянно брать в руки телефон;
  • желание быть нужным и 24/7 общаться с людьми онлайн.

По статистике, каждый второй представитель взрослого населения в той или иной мере испытывает телефонную зависимость. Нужно ли говорить, что этот показатель может превышать статистику среди детей и подростков.

Разберитесь с уведомлениями

Регулярные оповещения из чатов, СМС и всплывающие уведомления различных приложений являются сильным отвлекающим фактором. Быть в курсе всего и всех – это, безусловно, хорошо. Но так ли важна для вас информация о том, что бывший одноклассник Вася опубликовал историю или в игре появился новый персонаж?

Оставьте только то, что действительно важно для вашей жизни. Например, уведомления из рабочих чатов и групп родительского комитета.

Если перед вами срочное задание по работе, лучше на время отключить даже звук и вибрацию на звонках. Можно включить режим “не беспокоить” и настроить прием только тех звонков, которые действительно нельзя пропустить.

Установите ограничения

Определите время, в которое вы можете позволить себе заниматься ничегонеделанием в социальных сетях и играх. Установите таймер или будильник, после сигнала которого вы поймете, что время вышло.

Еще одним способом ограничить активность в телефоне являются специальные приложения:

Фиксируйте проведенное в смартфоне время

Кого-то могут мотивировать сведения о том, сколько часов в день было проведено у экрана гаджета.

Зафиксировать время вам помогут приложения:

  1. Checky – подсчитывает количество разблокировок смартфона, давая таким образом понять, сколько раз вы к нему обращались за день. Кроме того, приложение выдает статистику за прошлые дни, что позволит оценивать прогресс.
  2. QualityTime – не только считает число обращений, но и ведет статистику по каждой используемой программе, а также позволяет установить режим тишины, во время которого гаджет не сможет побеспокоить вас уведомлениями.
  3. Forest – интересная программа, которая в игровой форме стимулирует к отказу от смартфона. Всякий раз, когда вы более 30 минут не берете телефон, в приложении вырастает новое дерево. Если к концу дня вы увидите красивый лес, значит, вы молодец. А если пару засохших веток, то делайте выводы.

Чаще пользуйтесь кнопкой “отписаться”

Многие могут вспомнить себя в ситуации, когда мы подписываемся на какого-то блогера или сообщество только потому, что нам понравился один пост и мы хотим его когда-нибудь потом дочитать или просмотреть. Иными словами, подписка превращается во что-то вроде закладок.

Как правило, потом мы можем так ни разу про него и не вспомнить. Новая подписка добавляется к прочему хламу, засоряющему нашу ленту.

Не бойтесь проводить инвентаризацию своих подписок. Безжалостно удаляйте все, что потеряло для вас актуальность и было отложено на всякий случай. Так при очередном просмотре ленты вы будете получать больше действительно интересной и полезной для вас информации и, возможно, меньше задерживаться в сети.

Заключение

Не стоит полностью отказываться от телефона. В нем есть много полезных функций, без которых наша жизнь уже почти немыслима. Но во всем важна умеренность. Не позволяйте электронным помощникам красть ваше время. Ведь оно невосполнимо и может быть потрачено на что-то более увлекательное.

И помните, что между желанием снова взять смартфон и действием есть пространство вашего выбора. Вы действительно хотите погрязнуть в социальной ленте или уже хотите начать жить в реальности?

Я желаю вам стать хозяином своего личного времени. И напоследок рекомендую прочитать интересную статью о том, как взять время под контроль. Она как раз на эту тему.

Всем успехов и до скорого!

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий