Digital-детокс: как и зачем отдыхать от социальных сетей

Digital-детокс: как и зачем отдыхать от социальных сетей Гаджет

Вернитесь к себе

Когда мы используем соцсети не для развития, а для убийства времени, мы уходим из реальности в онлайн. Наш ум занят чужой суетой, а на себя времени не остаётся. Мы заменяем свою жизнь чужими картинками и текстами. И диджитал-детокс нужен, чтобы вернуть себе себя, понять, что нам важно и чего мы хотим от жизни на самом деле.

Удивительно, но факт: когда вы прислушиваетесь к своим желаниям, перестаёте заглушать собственные мысли чужими постами в «Фейсбуке» или идеальными инстаграмными картинками, жизнь меняется к лучшему. Возникают новые возможности, которые вы раньше просто не видели, потому что были поглощены телефоном.

Если вы не используете соцсети для работы, попробуйте отказаться от присутствия онлайн хотя бы на один день. Посмотрите, сколько времени, энергии и сил высвободится, и оцените эффект. Весьма вероятно, что он вам понравится, и выходные без телефона станут хорошей привычкой.

Вечер

Первое, что необходимо сделать, – установить время, после которого нельзя использовать гаджеты. Например, за 1 час до сна. А чтобы не возникло соблазна полистать ленту в социальных сетях, рекомендуется оставить смартфон в другой комнате.

Возникает чувство подавленности и стресс

Здоровый образ жизни – баланс во всем. Излишнее использование чего-либо может навредить человеку. Современные гаджеты не являются исключением.

Согласно исследованиям цифровая зависимость в некоторых случаях пагубно воздействует на детей и молодых людей

По мнению специалистов на это влияет не до конца устойчивая психика. Длительное использование гаджетов может спровоцировать:

  • повышенную возбудимость;
  • частые перепады настроения;
  • апатию к окружающему миру;
  • прокрастинацию.

Кроме того, многие люди испытывают чувство подавленности и стресс, когда заходят в социальные сети. Пользователи показывают свою «идеальную» жизнь, что порождает зависть и снижает самооценку. Именно поэтому цифровой детокс необходим детям и подросткам.

Возникают проблемы в общении с людьми

Доступ к интернету ограждает пользователей сети от внешнего мира. Они сосредотачиваются на виртуальной жизни и совсем не уделяют времени реальности. Из-за этого люди начинают испытывать дискомфорт при живом общении.

Выходные дни

Диджитал детокс

В выходные дни совсем непросто отказаться от виртуальной реальности. В это время нет работы или важных дел, которые будут брать на себя максимум внимания. Поэтому специалисты рекомендуют устраивать хотя бы 1 день в неделю, в который нельзя пользоваться устройствами.

Есть еще один радикальный способ – не заряжать гаджеты на выходных. Такой подход заставит рационально использовать аккумулятор и брать устройства только в экстренных случаях.

Диджитал детокс – лекарство, способное победить виртуальную зависимость. Благодаря ему каждый человек сможет разорвать крепкую связь с современными гаджетами, чтобы насладиться реальной жизнью и общением с людьми.

Если соцсети — ваш рабочий инструмент

Сегодня многие работают в соцсетях, и, конечно, для них диджитал-детокс – явление невероятное. Если блогер исчезает даже на пару дней, сразу падают охваты, уходят подписчики и рекламодатели. Вряд ли вы хотите добиться именно этого эффекта. Но кое-что сделать всё же можно.

Предупредите читателей, что хотите устроить небольшой детокс. Можно призвать других присоединиться, а по окончании обсудить, кто какие инсайты получил. А можно уходить незаметно: воспользоваться автопостингом, а время в соцсети на день-два ограничить десятью или двадцатью минутами, которых хватит на ответы и выкладывание сториз.  

Зачем вообще нужен детокс от соцсетей

Детокс от соцсетей, да и от интернета и смартфона — отличный способ наполнить свою жизнь чем-то новым. Но многие настолько привыкли к онлайн-жизни, что проводят там слишком много времени: свежая статистика показывает, что средний пользователь проводит в соцсетях 2 часа 22 минуты в день, и этот показатель из года в год растёт. В России такие данные собирали в 2021 году, и на тот момент большинство участников опроса (54%) отвечали, что тратят на мессенджеры и соцсети до одного часа в день.

Ответьте честно, вы входите в этот процент? Посчитать время, проведённое в телефоне, поможет сам гаджет (современные модели эти данные показывают) или соцсеть — в «Инстаграме», например, можно заглянуть во вкладку «Ваши действия» на странице профиля. Вряд ли у вас получается меньше часа. Вполне вероятно, что результат вас удивит.

К чему приводит виртуальная зависимость?

Современный мир просто невозможно представить без гаджетов, которые облегчают работу и жизнь. Но по мнению специалистов, устройства не всегда дают положительный эффект от использования. Цифровая зависимость может привести к ряду последствий, о которых обычные пользователи даже не подозревают.

Цифровая зависимость

Как организовать диджитал детокс?

В современном мире невозможно полностью перейти на digital detox

Люди настолько привыкли к использованию устройств, что они стали неотъемлемой частью жизни каждого человека. В таком случае специалисты рекомендуют устраивать себе «выходной» от виртуальной реальности или немного поменять привычный распорядок дня.

Как снизить проведенное время в интернете?

Иногда полный отказ от гаджетов невозможен из-за рабочих условий и необходимости быть на связи. Вот несколько советов, чтобы сохранить больше свободного времени:

  • Не прикасайтесь к гаджетам в течение часа после пробуждения. После пробуждения желательно взбодриться чашкой свежего кофе и сделать утреннюю зарядку, которая придаст бодрости на весь день.
  • Не пользуйтесь смартфоном за обедом. Когда вы в последний раз наслаждались вкусным обедом? Многие из нас даже во время еды залипают в телефонах и попросту забрасывают в себя еду, зарабатывая проблемы пищеварения.
  • Убирайте гаджеты во время встреч с друзьями. Такие посиделки стали большой редкостью, и, залипая в смартфоне, вы лишаете себя столь важных моментов.
  • Выключайте устройства за 1 час до сна. Ученые давно доказали, что гаджеты перед сном не только нагружают мозг ненужной информацией, но и негативно влияют на зрение.
Гаджет:  Сравнение программ для автоматической смены раскладки
Как отказаться от гаджетов?

Теперь вы лучше знаете об информационном детоксе. В современном мире сложно полностью отказаться от гаджетов на сутки или недели из-за рабочих и жизненных условий. Поэтому мы советуем снизить времяпрепровождение в сети и лучше контролировать его. Уже спустя неделю у вас пропадет загруженность мозга, и вы почувствуете появление новых мыслей и идей.

Как устроить мозгу «перезагрузку»?

На самом деле все просто:

  1. Откажитесь от смартфона. Старайтесь на протяжении дня не прикасаться к смартфону и использовать его только для важных целей. Если вам нужен выход в интернет, воспользуйтесь ноутбуком или планшетом. Также советуем предупредить знакомых о том, что вы не будете выходить в сеть – так они не будут беспокоиться и тревожить вас.
  2. Перестаньте смотреть телевизор, старайтесь держать под контролем каналы распространения информации. Если вам важно знать о последних новостях, можете сделать это на следующий день.
  3. Выходите в интернет только для работы. Не садитесь за компьютер, не продумав, для чего вы это делаете. Если устройство нужно для важных дел, включите его и сразу начните работать.
  4. Установите программу по контролю времяпровождения в онлайне. Такая программа отслеживает время, которое человек провел в сети, и дает подробную информацию.

Так вы сможете контролировать время в интернете и ограничить его, если потребуется

Найдите замену

Предположим, статистика показывает, что в день вы проводите в соцсетях два часа. А на что ещё можно было бы потратить это время? Чтобы уйти от зависимости от «Инстаграма», мало перестать его читать — нужно заполнить освободившееся время чем-то стоящим. Какие альтернативы можно придумать?

Например, заняться музыкой или рисованием. Учить новый язык. Готовить, танцевать, читать больше художественной литературы. Кстати, для многих новых занятий тоже есть приложения в телефоне, и замена «Инстаграма» на программу для запоминания новых слов на иностранном языке — хороший вариант отдохнуть от соцсетей.

Отказаться на целый день от экранов

  • Заранее спланируйте, чем займетесь, когда отложите гаджеты: пойдете в зоопарк, в бассейн, в кафе, в гости или на прогулку, разложите по альбомам семейные фотографии, приготовите что-то всей семьей, почитаете друг другу вслух, сыграете в настольную игру — вариантов можно придумать множество.

Польза информационного детокса

Теперь поговорим о пользе умственной перезагрузки:

  1. Появление большого числа свободного времени, которое можно направить в более нужное русло. Среднестатистический человек ежедневно тратит по несколько часов на времяпровождение за гаджетами. Теперь представьте, что у вас появляется 3-4 лишних часа на достижение своих целей.
  2. Отвыкание от постоянной проверки смартфона. В среднем человек проверяет смартфон более 100 раз в сутки – к таким результатам пришли тысячи пользователей, установившие специальную программу. Причем часто смартфон отвлекает нас от решения важных задач.
  3. Осознание ценности живого общения с окружающими. Вы научитесь ценить каждую проведенную минуту рядом с близкими и друзьями, начнете получать много положительных эмоций. Общение в сети – это отлично, но его стоит ограничивать.
  4. Снятие нагрузки с мозга и освобождение от ненужных мыслей. Представьте, вы решили полностью отказаться от гаджетов в воскресенье. В понедельник на работу вы придете с чистой головой, с новыми мыслями и желанием решать новые задачи. К таким результатам приходят тысячи людей, опробовавших информационный детокс.
Плюсы информационного детокса

Понятие «информационный детокс»

Конкретного определения информационный дектокс не имеет.

По сути, это намеренный отказ от использования гаджетов в своей жизни на определенное время

Это может быть день без гаджетов, неделя, месяц и даже год – в зависимости от целей, которые преследует человек, и его возможностей.

Информационный детокс обеспечивает «перезагрузку» мозга. Мы привыкли ежедневно получать большие потоки информации, причем большая часть данных практически бесполезна. Т.е. наш мозг каждый день обрабатывает информационный мусор, и из-за этого со временем мы сильно устаем на умственном уровне.

К тому же, интернет, в первую очередь – доступная информация. Любые данные, которые нас интересуют, мы можем найти в сети, прочитать и забыть. Так ухудшаются умственные возможности и способности человека, т.к. доступность информации снижает необходимость думать и искать решения вопросов самостоятельно.

В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями. Именно поэтому многие не без основания сравнивают информационный детокс с медитацией.

Что такое информационный детокс?

Предупредите родных и друзей

Сообщите близким людям о своих планах, особенно, если собираетесь выключить телефон или уехать подальше от искушений в какой-нибудь загородный дом без интернета. Возможно, что кто-то даже захочет к вам присоединиться. Вы можете написать пост в соцсетях о том, что собираетесь отказаться от гаджетов на какое-то время. Это поможет вам не сорваться — многим людям публичные обещания нарушить гораздо труднее, чем обещания перед собой.

Придумайте, чем сможете заняться

Спланируйте, что будете делать в свои цифровые выходные. Вы можете провести весь день в безделье или выбрать один из этих вариантов (можно даже все сразу!):

Гаджет:  Поговорим про бесполезные гаджеты??? — Wylsacom

Прислушайтесь к себе

Легко сказать — просто откажитесь от соцсетей. Все понимают, что эта привычка посильнее зависимости от кофеина и никотина. В пробке, в очереди, в любую свободную минуту рука сама тянется к телефону. Попробуйте начать с малого.

К примеру, каждый раз, открывая «Инстаграм» или другую соцсеть, проследите, какие эмоции у вас вызывает чтение ленты. Вы чувствуете всё ту же скуку? Раздражаетесь на чужой успех? Завидуете? Расстраиваетесь? Сопереживаете кому-то? Радуетесь? Вдохновляетесь? Оцените, сколько токсичных или негативных мыслей появилось в вашей голове после пяти минут зависания в соцсети. А может, был только позитив?

Решите все важные дела

Как следует подготовьтесь к отдыху от гаджетов и заранее решите все важные вопросы, чтобы в последствии вас уже ничего не отвлекало, и не приходилось нарушать цифровую диету.

Снижается продуктивность

Изначально технологии призывали людей работать и самосовершенствоваться. Но в действительности многие устройства используются для развлечения, а не для работы.

Люди ставят социальные сети на первое место, из-за чего падает их продуктивность

Это мешает сосредоточиться на поставленных задачах, в результате чего не удается достичь желаемых целей. В таком случае диджитал детокс поможет вернуться в привычный ритм, уделяя максимум внимания работе.

Ухудшается качество сна

Нарушение сна

Находясь в непрерывной связи с гаджетами, люди теряют счет времени. Нередко перед сном пользователи заходят в социальные сети и пропадают на несколько часов. В результате люди ложатся спать слишком поздно, из-за чего не успевают полностью отдохнуть и расслабиться ночью.

Ухудшается пищевое поведение

Просмотр социальных сетей за приемом пищи

В ходе исследований выявили, что люди рискуют набрать лишний вес, когда просматривают социальные сети во время еды. Их внимание сосредотачивается на виртуальной жизни, а не на пище. Из-за этого чувство насыщения не появляется вовремя.

Цифровой детокс | digital detox | россия

Чтобы встать на путь перезагрузки ваших отношений с технологиями, начните с маленьких шагов и продолжайте каждый день заставлять себя уменьшаться их влияние на себя. Вот несколько способов начать:

1. Получить помощь, если вам это нужно

Если вы или, возможно, близкие вам люди, чувствуете, что находитесь на грани перехода к цифровой зависимости и не можете самостоятельно справиться с черезмерным увлечением технологиями (видео игры, эротика, соц.сет и прочее), лучше не затягивать, сразу обратиться к специалисту по вопросам зависимости.

2. Научитесь развлекать себя без гаджетов

Или сделайте шаг в направлении дзен и научитесь вообще не развлекать себя. Вместо этого научитесь успокаивать ум и самому быть спокойным. Медитация является отличным способом очистить вашу голову. Найдите несколько минут в течение дня, чтобы побродить или понаблюдать за тем, где вы находитесь в настоящий момент в реальном мире, а не в цифровом. Сделайте паузу, чтобы освежить свой мозг.

3. По вечерам говорите себе «выключен» и придерживайтесь этого правила

Чтобы поддержать свое физическое и психическое здоровье, вам нужно время без гаджетов дома. Думаете, что нет ничего страшного в том, чтобы засыпать, смотря фильм/сериал/ленту социальных сетей на планшете или на телефоне? Исследования показали, что это может нарушить выработку мелатонина, качество сна и настроение. Следовательно, наша постоянная связь с гаджетами, может привести к тому, что мы будем меньше спать и плохо спать, что со временем может способствовать развитию множества проблем со здоровьем, влияющих на жизнь. Поэтому в постели лучше почитать старомодную бумажную книгу при слабом янтярном освещении, приятным для глаз.

Чтобы помочь вашему телу достичь отдыха, в котором оно нуждается, примите за правило убирать все гаджеты из спальни на ночь. Сделайте всё возможное, чтобы создать комфортную и расслабляющую обстановку без гаджетов. И купите аналоговый будильник.

4. Не начинайте день с чтения ленты

Первые 2-3 часа после пробуждения от ночного сна, обычно, являются самыми продуктивными с точки зрения работы мозга. Ни в коем случае не стоит расходовать это время на листание ленты, просмотр новостей или ответы на маловажные сообщения из социальных сетей.

Будет гораздо правильнее, если вы проведете утро наедине с самими собой, составите планы на день или займетесь другими видами интеллектуальной деятельности. Не будьте расточительны, направьте свою ментальную энергию в полезное русло.

5. Проводите время в местах, где использование мобильного телефона осуждается

Занятия йогой, групповые медитационные мероприятия, бассейн, кружки для вязания и др. Ни одно из этих действий не совместимо с использованием цифровых устройств — так что пришло время посещать их!

6. Настройте push-уведомления

Чтобы извлечь максимальную выгоду из своего телефона и не сойти с ума, отключите push-уведомления в приложениях, в которые вы заходите время от времени, а «работающими» оставьте только основные: например, один мессенджер и электронную почту. Везде, где возможно настроить «правила», настройте их. Я, например, оставил push-уведомления только для WhatsApp и SMS, которые приходят с 9.00 до 20.00, благодаря режиму «не беспокоить» на iPhone.

Конечно, вы не узнаете о том, что начались скидки в одном из приложений в ту же секунду, как это произошло, но этот компромисс стоит того, чтобы вы могли сосредоточиться на важных делах, и не отвлекаться каждый раз на очередное уведомление.

7. Станьте чуть менее общительными

Социальные сети (Facebook, Instagram, ВКонтакте и прочие) и мессенджеры соединяют нас и дают возможность нам чувствовать себя частью более широкого сообщества, но они также отнимают много нашего времени и внимания. Если вы хотите восстановить контроль над своей цифровой жизнью, заведите несколкьо правил:

  • Сократите своё время прибывания в социальных сетях. Выделите опредленное время. Например, по 20 минут утром и вечером.

  • Удалите из своего виртуального окружения «токсичных» людей. У многих из нас есть знакомые, на которых мы подписаны в социальных сетях только потому, что раньше нас, что-то с ними связывало или мы подписались на них в ответ. Но по каким-то причинам, при виде фотографии этого человека у себя в ленте у нас возникают негативные эмоции. Не стоит «тратить свои нервы» на мысли и воспоминания о таких людях, отпишитесь от них или заблокируйте показ их новостей в своей ленте.

  • Также заблокируйте людей, которые забрасывают вас различными открытками, забавными видео, анекдотами и прочей ерундой в социальных сетях и мессенджерах. Помните, каждое такое сообщение требует вашего внимания, отвлекает от главного, ворует время и энергию. Если же блокировка — это слишком радикальная мера, то попросите этих людей не беспокоить вас по пустякам и писать только по делу. Уважающий и ценящий вас человек поймет.

Гаджет:  гаджет моря — купите гаджет моря с бесплатной доставкой на АлиЭкспресс version

8. Следите за экологией своих девайсов

Даже такие мелочи, как расположение иконок, провоцирует вас заходить реже или чаще в социальные сети и прочие приложения. Настройте иконки на своем гаджете так, чтобы они не провоцировали вас открывать приложения «пожиратели времени»: социальные сети, сериалы, новостные порталы, игры и прочее. Соедините их в папки или уберите на второй экран, туда, куда вы не можете зайти сразу, как разблокировали телефон.

Удалите всё, что вы не используете на вашем телефоне ежедневно. Да всё, чтобы сделать ваш телефон настоящей утилитой. Все эти дополнительные приложения только делают вашу цифровую жизнь более сложной, чем она должна быть. Большинство из нас проводят за компьютером значительное количество времени в течение дня, поэтому серьезно относитесь к тому, что на самом деле должно быть у вас в кармане все время.

Отмените подписку на рассылки, на которые вы подписались — они добавляются к вашему цифровому беспорядку и вызывают ненужный стресс, как и постоянное множество открытых вкладок в браузере. Это как данное самому себе обещние, прочитать их всех, которое вы никогда не сможете исполнить, зато с легкостью можете испытывать стресс.

9. Наведите и поддерживайте порядок в почтовых сервисах

Электронные письма — это неотъемлемая и необходимая часть работы многих людей, которая занимает много времени. Благодаря технологиям мы постоянно «на работе», проверяя электронную почту, как только просыпаемся, когда мы в пути, в праздники и даже во время еды. Люди, которые читают ежедневно множество писем чувствуют, что постоянно находятся в состоянии стресса и отстают на работе, потому что едва успевают думать между прочтением входящих писем.

Если всё это вам близко, значит пора настраивать эффективную систему управления электронной почтой, например:

  • Читайте электронную почту только в установленное время в течение дня или установите таймер, чтобы он напоминал вам проверять электронную почту один раз в час.

  • Установите параметры электронной почты, чтобы получать электронные письма ежечасно, а не сразу, как они приходят.

  • Отключите все уведомления от электронной почты в нерабочее время и в выходные дни.

  • Создайте шаблоны ответов для одинаковых писем, чтобы сэкономить время.

  • Настройте автоматические письма с овтетом, когда вы на отдыхе или в командировке.

  • Возьмите за правило, брать несколкьо в день без проверки электронной почты, чтобы заняться планированием или другим видом работы. Обязательно проинструктируйте коллег звонить вам, если это срочно.

10. Проводите регулярный Digital Detox

Устраивайте дни отключения. Выработайте привычку отключаться от интернета хотя бы на короткое время. Множество людей по всему миру практикуют дни отключения — отказ от интернета с вечера пятницы до вечера субботы (или другой день), чтобы побыть со своей семьёй и друзьями и отдохнуть от избыточной информации. Или отправляйтесь в Офлайн Лагерь для взрослых на целые выходные, где сможете полноценно перезагрузиться.

Отметье эти периоды цифрового детокса у себя в календаре, так же, как вы отмечаете любые другие встречи или дела.

В компании друзей или родственников вы можете взять за правило — проводить встречи и садиться за общий стол без гаджетов. Ведь в комании единомышленников, стремящихся к живому общению, цифровая детоксикация проходит интереснее!

Чем опасная зависимость от гаджетов?

Вспомните, что вы делаете, когда приходите в новое место или обедаете в красивом ресторане? Многие достают смартфон и начинают фотографировать и делиться информацией с другими вместо того, чтобы просто наслаждаться моментом и чувствовать жизнь.

Большинство пользователей, включая звезд, публикуют подробности своей жизни в социальных сетях и показывают только лучшие ее стороны. В результате мы интуитивно начинаем сравнивать себя с другими и в некоторых случаях завидуем, чего делать категорически нельзя. Это влияет на уровень самооценки человека любого возраста.

Еще один негатив интернета – это новости. В сети часто публикуют информацию об убийствах, терактах и прочих подобных случаях. В итоге на протяжении дня человек собирает столько негативной информации, что остаток вечера нередко проводит в раздражительном или ослабленном состоянии.

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий