Гид по гаджетам, которые помогут вам быстро уснуть, хорошо спать и легко просыпаться

Гид по гаджетам, которые помогут вам быстро уснуть, хорошо спать и легко просыпаться Гаджет

«укачивающий» гаджет на тумбочке. что это и как работает?

Человеку нужно спать от семи до девяти часов, по данным Национального фонда сна США, нормативы которого признают большинство сомнологов в мире. При этом нельзя сказать, что те, кто спит девять часов, выигрывают у тех, кто спит семь часов.

Каждому нужно найти свою продолжительность сна. «Если вы спите семь часов и у вас нет утренней сонливости больше 20 минут, и вы хорошо чувствуете себя днем — значит, этого хватает, ничего менять не нужно, — объясняет Александр Мельников, врач-сомнолог, заведующий отделением сомнологии ФНКЦО ФМБА.

— Если по утрам вы долго остаетесь сонным и бывает сонливость и утомляемость в течение всего дня — возможно, это из-за недосыпания, и нужно спать дольше». Я ложусь примерно в час ночи. В будние дни мне нужно проснуться в восемь утра. Получается, я сплю нужный минимум — семь часов. Обычно утром я чувствую себя сонной примерно час и все, что хочу, — это пить кофе, возможно, мне нужно больше спать.

Что еще негативно влияет на сон?

Главное золотое правило наших дней, которому почти никто не следует, – нужно избегать синего цвета гаджетов хотя бы за час до сна. Синий свет нейтрализует мелатонин, нарушает циркадные ритмы, а еще и дурно влияет на сетчатку глаза. Мозг обманывается синим светом и считает, что сейчас день, поэтому потом не получается заснуть.

Мощным негативным фактором для нарушений сна является стресс и особенно беспокойство, что вы сейчас не уснете. Попробуйте перед сном практики расслабления, например, медитацию, при которой нужно следить за дыханием. «Медитация используется при бессоннице в рамках когнитивно-поведенческой терапии, — поясняет Михаил Полуэктов.

Если все это не помогает — то что помогает?

Чтобы не враждовать с собственными циркадными ритмами (за открытие молекулярных механизмов которых ученым дали Нобелевскую премию в 2021 году) и избежать бессоницы, стоит — да-да, банально — соблюдать правильный режим. Получать достаточное количество света, принимать пищу и отходить ко сну в одно и то же время, поддерживать физическую активность. (Речь, конечно, не идет о серьезной бессоннице, для которой необходимы лабораторные исследования и наблюдение врача.)

«В числе немедикаментозных методов лечения нарушений сна, к которым мы и склоняемся сейчас, — рассказывает Александр, — когнитивно-поведенческая терапия и создание правильного режима».

По его словам, стоит:

  • Ложиться спать в одно и то же время (и в будни, и в выходные).
  • Отказаться от кофе и алкоголя перед сном.
  • Соблюдать интервал между приемом пищи перед сном и после пробуждения — он должен составлять 14 часов.
  • Обратить внимание на продукты в рационе. Люди с непереносимостью лактозы при употреблении молочных продуктов могут страдать бессонницей. Негативно влияет на сон недостаток триптофана (шоколад, бобовые) и железа (мясо).

Что обещает сделать сон лучше сегодня?

Трекеры сна

Самый доступный способ следить за сном – трекеры. Они бывают в виде приложений для телефона и цифровых часов вроде Apple Watch.

Одно из приложений – Sleep Cycle, умный будильник, который следит за сном с помощью анализа звуков и вибраций тела, а будит в самую быструю фазу, как если бы человек выспался и проснулся сам.

Снимок экрана 2021-02-28 в 14.28.05

Существуют трекеры сна в виде прикроватных модулей, накладок и «ленты» для матрасов (S от ResMed, Emfit, Sleeptracker, Beddit, 140-230$). К примеру, Beddit (датчик сна в виде накладки на матрас) отслеживает время, продуктивность, циклы и фазы сна, динамику сердцебиения, храп, а потом выдает общий анализ того, как вы спите.

Система Withings Aura представляет собой прикроватный модуль и датчик (около 18000 руб.). Она мониторит качество сна на основе анализа звуков, температуры и освещения. Прикроватный модуль испускает световые волны, которые должны помочь выработке мелатонина, а датчик даст сигнал для побудки в подходящую фазу сна.

Почему мы видим осознанные сны. и хорошо ли это?

Смарт-маски для сна — это популярные гаджеты. В интернет-магазинах они стоят от 2 тыс. до 30 тыс. рублей. Недорогие маски обещают релаксацию или люцидные сны — так называемые осознанные сновидения, которые люди могут видеть в фазе быстрого сна. Иногда в них есть встроенные наушники, чтобы слушать музыку перед сном.

Bellabeat

$119–199

Bellabeat радикально отличается от других устройств своим «природным» дизайном без кнопок и экрана — и гораздо больше напоминает ювелирное украшение, а не высокотехнологичные часы. Помимо привычной регистрации активности и параметров сна, этот гаджет помогает медитировать, учит снижать стресс и даже отслеживает менструальный цикл.

Doppel

£125 (предзаказ)

Эта штука, похожая на часы, передаёт на поверхность запястья пульсацию разной скорости. По сути, Doppel заставляет мозг воспринимать этот искусственный пульс как собственный — и реагировать соответствующим образом. Эффект сравним с воздействием бодрой или, наоборот, спокойной музыки — только браслет действует беззвучно и не отвлекает.

Elf emmit

$129

Производители заявляют, что ELF улучшает концентрацию и сон, а его действие основано одновременно на современных технологиях и древних традициях. Устройство представляет собой тоненький белый ободок, который надевается на затылок (от уха до уха) и испускает электромагнитные волны различной частоты, в зависимости от того, на что нужно «настроить» головной мозг: сон, снятие стресса, концентрацию или повышение эффективности обучения.

Embrace

$249

Это специфическое устройство, оно создано для улучшения качества жизни людей с эпилепсией и их семей. Embrace, помимо физической активности и параметров сна, мониторирует начало судорог и уведомляет близких о том, что человеку вскоре понадобится помощь.

Гаджет:  Покупать ли светобудильник? / Гаджеты / iXBT Live

Разработчики получили множество наград медицинских организаций; сейчас в США проводится клиническое исследование гаджета, чтобы понять, как он помогает снизить риск осложнений эпилепсии. Устройство выпускается самых разных цветов, включая ярко-розовый и бирюзовый, и отлично подходит детям.

Spire

$129,95

Spire похож на гладкий серый камень с металлической прищепкой для фиксации на одежде, а заряжается он от беспроводной подставки. Гаджет предлагается носить на поясе брюк или перепонке бюстгальтера, чтобы он считывал с корпуса частоту дыхания. Поскольку дыхание, в отличие от пульса, легко поддаётся контролю, создатели Spire выбрали именно этот параметр для регистрации уровня стресса — и для того, чтобы пользователь учился расслабляться. Устройство выдерживает даже стирку в машине — хорошее качество для тех, кто может забыть снять его с нижнего белья.

Фотографии: ELF emmit, Doppel, Thync, Muse, The PIP, Bellabeat, The WellBe, Empatica, Caeden, Spire

Thync relax

$149  приложение (от $19 в месяц)

Thync Relax предназначен для снижения тревожности, улучшения настроения и повышения качества сна методом нейростимуляции. Разработка устройства шла около пяти лет, в ходе которых авторы опубликовали несколько научных статей. В набор входит гаджет, закрепляемый на задней поверхности шеи специальными электродами, и приложение для iOS или Android.

Программ всего две: глубокое расслабление и глубокий сон. В этой версии устройства производители отказались от программ, нацеленных на повышение концентрации: они не пользовались популярностью, когда вышел предыдущий вариант Thync. Устройство рекомендуется использовать перед сном, чтобы погрузиться в расслабленное состояние.

Wellbe

$149

Сделанный из пробки (а значит, очень лёгкий) браслет определяет уровень стресса на основе сердцебиения — и объединяет результаты с данными календаря. Всё это позволяет понять закономерность: какие дни недели, часы дня или встречи сопровождаются наиболее интенсивным стрессом.

Чтобы научиться справляться с нервным напряжением, система предлагает медитацию, индивидуальные плейлисты, дыхательные упражнения. Можно выбрать и программы с профессиональными менторами продолжительностью от одной до трёх недель. Кроме натуралистичных моделей «под дерево» есть лаконичная чёрная, с логотипом или без.

А как еда влияет на сон?

К слову о питании, влияние еды на сон действительно велико. Существуют продукты, которые могут помочь при расстройствах сна. Богатые триптофаном бобовые производят серотонин, что в свою очередь стимулирует выработку мелатонина. Бананы содержат витамин B6, что также благоприятно для мелатонина, кроме того, магний и кальций восстанавливают мышцы во время сна.

But-First-Coffee

Белый шум и студеный грохот. какие звуки помогут заснуть

Казалось бы, для хорошего сна нужна полная тишина, но жители городов отвыкли от тишины, она кажется нам страшно непривычной. О том, что некоторые люди слушают белый шум, чтобы заснуть, я впервые узнала пару лет назад. Белый шум — это стационарный шум, в котором волны разной частоты одинаково распределены и звучат на одной громкости.

Пример из природы — это близкий звук водопада. Техногенный белый шум — так работает старый телевизор без антенны. Найти внятные исследования о том, как он влияет на мозг, при быстром поиске не удалось, но сомнолог подтверждает, что этот звук используется так.

«Иногда человек долго не засыпает, потому что не может отвлечься от повторяющихся мыслей, иногда просто не может снять напряжение, — говорит Александр Мельников. — Монотонные звуки, не меняющиеся по громкости, например такие, как белый шум, способствуют тому, что он отвлекается, расслабляется. Хотя все индивидуально — возможно, вам не понравится белый шум, но вы сможете лучше заснуть под звуки дождя».

Я скачиваю приложение Relax Melodies со звуками, помогающими расслабиться и заснуть. Идея слушать что-то перед сном мне нравится. В детстве я любила засыпать под тихо работающий телевизор. 

В чем причина наших проблем со сном?

Sleep

За последние сто лет по статистике люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. По мнению Александра Леонидовича Калинкина, руководителя Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М.В.Ломоносова, причины следующие:

  • появление в нашей жизни искусственного света. Да-да, лампочек в нашей люстре.
  • появление дополнительных источников света – от компьютеров, гаджетов. Это приводит к «световой загрязненности».
  • высокий уровень стресса в современной жизни.
  • обилие ночных мероприятий.

Гид по гаджетам, которые помогут вам быстро уснуть, хорошо спать и легко просыпаться

Различные технические приспособления сейчас окружают нас везде и во всех сферах жизни. Но если к кухонным, спортивным, медицинским, офисным и бьюти-гаджетам все уже привыкли, то о приспособлениях для сна знают немного. Мы расскажем вам, какие они бывают и какие проблемы решают.


 Умная маска для сна


 Гид по гаджетам, которые помогут вам быстро уснуть, хорошо спать и легко просыпатьсяМногие любят даже обычные тканевые маски для сна, но они порой сползают, крутятся или давят. А здесь производители обещают не только максимальный комфорт, но и дополнительные функции.

Конструкция состоит из мягкой вязкоупругой пены, которая адаптируется под вашу форму лица, благодаря чему спать в ней удобно в любом положении. Гаджет оснащен многочисленными диодами и датчиками. Настраиваемые режимы помогут быстрее уснуть, лучше выспаться и комфортно проснуться. Также создатели маски предусмотрели функцию короткого дневного сна и специальный режим для преодоления синдрома смены часового пояса (джетлага).

В более дорогих моделях устройство собирает информацию о вашем сне и передает ее на смартфон.


 Наушники для сна


 Гид по гаджетам, которые помогут вам быстро уснуть, хорошо спать и легко просыпатьсяНекоторые из нас любят засыпать под музыку или телевизор. Но последний ярко светит экраном, а наушники давят или выпадают из ушей.

Этот гаджет представляет собой смесь повязки для сна и наушников. Внутри повязки для сна спрятаны беспроводные динамики. Создатели гарантируют безопасность: форма гаджета поможет избежать травм, которые можно получить при сне в традиционных наушниках.

Гаджет подключается к смартфону через Bluetooth. В специальном мобильном приложении собрана коллекция треков для сна: шум моря, звуки дождя, музыка для релаксации. Все это особенно поможет тем, кто живет в шумных местах, рядом с шоссе, железной дорогой или храпящим соседом.


 Будильник для быстрого засыпания и легкого пробуждения


 Гид по гаджетам, которые помогут вам быстро уснуть, хорошо спать и легко просыпатьсяБудильник и быстрое засыпание — понятия, кажется, несовместимые. Но создатели совместили в устройстве две функции. Этот будильник запрограммирован таким образом, чтобы «усыплять» вас вечером, а утром будить постепенно и комфортно.

Гаджет:  Apple планирует в апреле представить новый iPad | Гаджеты | Техника | Аргументы и Факты

Разные модели могут «усыплять» вас разными способами: музыкой, светом, микроволнами.

А для легкого пробуждения будильник «запускает» процесс пробуждения постепенно (звуковые дорожки соответствуют фазам сна), поэтому и вы просыпаетесь естественным способом, чувствуя себя отдохнувшим. Несколько режимов, имитирующих восход солнца, и 8 видов звуков природы постараются облегчить утренний подъем даже совам.


 Светодиодная лампа, которая помогает выработать мелатонин


 Гид по гаджетам, которые помогут вам быстро уснуть, хорошо спать и легко просыпатьсяЛюбые яркие огни напоминают мозгу дневной свет. Наши стандартные лампы не исключение. А избыточное количество такого света препятствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.

Подобные светодиодные лампы испускают особый световой спектр, который не похож на дневной свет (в отличие от обычных лампочек), что и помогает подготовить мозг ко сну. Затем они автоматически выключаются через определенное время. Изначально это устройство было разработано для космонавтов NASA, а теперь проникло и в обыденную жизнь. Производители гарантируют, что срок службы такой лампы составляет не менее 5 лет.

Лампу можно использовать и как будильник. Более мягкий свет поможет вам легче проснуться. Через некоторое время ваш организм привыкнет сам просыпаться утром с появлением света.


 Браслет с функцией отслеживания сна


 Гид по гаджетам, которые помогут вам быстро уснуть, хорошо спать и легко просыпаться Этот гаджет — настоящий кладезь для сторонников здорового образа жизни. Помимо фитнес-браслетов и шагомеров, отсчитывающих шаги, появились браслеты с функцией отслеживания фаз сна.

Он изначально предназначен для отслеживания двигательной активности в течение суток, но в этот девайс также заложена и функция отслеживания сна. Вы сможете узнать, как долго вы засыпаете, сколько длилась та или иная фаза сна, как часто вы просыпались ночью. Очень понравится тем, кто любит систематизировать и анализировать данные о своем здоровье. Гаджет оснащен так называемым, «умным будильником», который вибрирует в указанное вами время в самой оптимальной фазе сна, и вы просыпаетесь гораздо легче обычного.


 Подогревающая и охлаждающая подушка


 Гид по гаджетам, которые помогут вам быстро уснуть, хорошо спать и легко просыпаться      Как это приятно — прислониться к прохладной подушечке, когда жара, и, наоборот, хорошо лечь на теплое, когда вокруг холодно. Создатели совместили обе функции в одном устройстве.

Ученые утверждают, что идеальные условия для сна создает температура воздуха от 16 до 19 градусов Цельсия, поэтому такое устройство может поддерживать температуру в этих рамках. Ориентируясь на окружающую температуру, подушка охлаждает ваше лицо или греет уши.

Более дорогие модели дополнительно оборудованы динамиком, что позволяет настроить приятные для сна звуки. В обновленные версии гаджета производители обещают внести еще и анализатор фаз сна и вибробудильник.


 Маска для осознанных сновидений


 Гид по гаджетам, которые помогут вам быстро уснуть, хорошо спать и легко просыпатьсяОсознанные сновидения — настоящая игра с сознанием, которая медленно, но верно набирает популярность. Вы можете хорошо спать, но одновременно полностью контролировать ваш сон: включать его, выключать, повторять и даже придумывать. Но подобные умения достигаются весьма непростыми тренировками, которые включают в себя, например, резкие пробуждения или раздражения на границе сна и яви.

Это устройство поможет значительно облегчить подобные «процедуры».

Маска для сна со встроенным акселерометром определяет фазу быстрого сна, в которую мы обычно видим сны. В этот момент на внутренней стороне светодиоды начинают давать специальный световой сигнал. Производитель уверяет, что через несколько тренировок обладатель маски будет в состоянии воспринимать эти сигналы, не просыпаясь, что поможет осознавать содержание сна и даже его контролировать. Особенно полезен девайс для тех, кто страдает ночными кошмарами.

Подготовлено с использованием материалов: lookatme.ru, json.tv, lifehacker.ru, lyonl.com, geektimes.ru

Зачем нужны

От качества сна зависит физическое, психологическое здоровье. Недостаточное количество часов, отведенных на отдых, грозит риском развития хронических заболеваний:

Аксессуары для сна корректируют суточный режим, создают комфортные условия засыпания. При нехватке времени, смене часовых поясов, длительных перелетах приспособления обеспечат здоровый отдых. Функционал включает в себя настройку света, температуры, звука, влажности воздуха.

К чему приводят проблемы со сном?

«Плохо не только то, что вы не высыпаетесь и чувствуете себя потом разбитым, — объясняет Александр Леонидович. — Научные исследования показывают, что нарушения сна ослабляют организм в целом — иммунитет, эндокринную и сердечную системы».

Когда-то Илон Маск и другие миллиардеры призывали спать меньше и побольше работать. Сейчас многие изменили мнение и признали, что недостаток сна приводит к стрессу. Американский миллиардер номер один – глава Amazon Джефф Безос – в интервью Thrive Global назвал восемь часов сна главным приоритетом, так они дают ему силы для принятия важных решений.

_015_1

Кровати, подушки и одеяла

Оказывается, улучшить качество сна может даже кровать. Но не простая, а, понятное дело, «цифровая». А также матрасы, подушки и одеяла с особыми свойствами.

Есть подушки, которые подстраиваются под положение головы и обладают охлаждающим эффектом. Это неспроста — перегрев действительно мешает нормальному сну, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы простыни, одеяла и пижама хорошо дышали и отводили влагу.

Создатели утяжеленного одеяла Gravity Blanket ($204) считают, что благодаря весу (7, 9 или 11 кг, примерно 10% веса тела) и распределению давления оно действует успокаивающе и помогает снизить тревогу, а значит спится под ним крепче.

Американские матрасы Casper (£350), в которые вложился в том числе Леонардо ди Каприо, не обладают даром анализировать сон. Они просто удобные, легко сжимаются для транспортировки — и клиенты могут вернуть их в течение 100 дней, если недовольны. Casper назвали одним из самых удачных стартапов в индустрии сна, в 2021 году создателям удалось заработать $200 миллионов.

casper-gallery-01-mattress-zip

Но одним удобством пользователей не купишь, поэтому появились «умные» матрасы вроде Tomorrow Sleep и Eight Sleep (порядка $1000), которые анализируют циклы быстрого сна, будят с помощью умного же будильника, позволяют контролировать температуру для оптимального сна. Приложения для матрасов синхронизированы с умным домом, так что утром можно спросить у Alexa Amazon, сладко ли вы спали.

Те, кому цена в $1000 покажется слишком высокой, могут купить сенсорный чехол за $399, который превращает любой матрас в цифровой, способный анализировать данные о сне, обогревать и подключаться к устройствам по Wi-Fi.

«Цифровые» подушки вроде ZEEQ тоже анализируют режим сна, включают музыку, следят за храпом и будят в подходящую фазу.

Гаджет:  Вреден ли синий свет от экранов — разоблачаем очередной миф

Но помогает ли нам все это?

Ученые пока не испытывают энтузиазма относительно технологического бума в индустрии сна.

Александр Калинкин: «Гаджеты не улучшают качество сна, иногда даже ухудшают. Трекеры сна могут давать неточные, а иногда и неправильные данные».

Михаил Гурьевич Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова и заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы №3: «Эффективность этих приспособлений не доказана в научных исследованиях.

Не проводилось сравнение с плацебо, то есть эффект работающего прибора с эффектом неработающего. Если человек дорого заплатил или тратит свое время на использование таких девайсов, он будет ожидать эффекта, и сон его улучшится. Однако, мы не знаем, обусловлено ли это только эффектом плацебо. Хотя то, что люди начинают обращать внимание на свой сон, пусть даже с помощью приложений, – хорошо».

Энтузиазма нет не только у российских ученых. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, использование трекеров может привести к чрезмерному вниманию к проблемам со сном и стрессу. В статье психолог Келли Глейзер Барон называет громкие заявления о пользе девайсов необоснованными, а выдаваемые ими данные – ненадежными и расходящимися с лабораторными испытаниями.

Ученый Гарвардской медицинской школы Патрик Фуллер считает, что трекеры сна полагаются на информацию, полученную благодаря анализу поведения человека (движение, дыхание). Но единственный способ точно диагностировать и устранить проблему со сном ­­– получить данные мозговой активности, а приложения для сна этого делать не могут.

Очки для сна

Очки для сна снижают нагрузку на зрение. Представляют собой стандартную оправу с линзами. В отличие от обычных очков, приспособление с синим, антибликовым фильтром убирает излучения гаджетов, ламп.

Пользование телефоном, компьютером, просмотр телевизора в очках не влияет на нервную систему. Расслабленное бесстрессовое состояние помогает быстро уснуть.

Польза прибора заключается в мягком воздействии на зрение, уменьшении напряжения, устранении яркого света.

Световой будильник

Гаджеты для сна с применением света делают засыпание и пробуждение легкими, быстрыми. Световой будильник – приспособление, помогающее уснуть под воздействием цветного освещения. Принцип действия –такой же, как и у маски, только область воздействия не конкретный человек, а помещение.

Прибор состоит из часов и светового индикатора. Через мобильное приложение устанавливается нужный цвет освещения. Оттенки теплого желтого, розового создают атмосферу вечера. Плавное затухание света снижает работу мышц, успокаивает нервную систему.

Пробуждение происходит также с помощью прибора. Будильник не издает сигналов. Создавая эффект «рассветных» лучей, он помогает проснуться в установленное время.

Преимущество световых будильников в их уникальности. Прибор вычисляет фазу отдыха, в которой человеку необходимо проснуться, будит его светом, импульсами. Такой способ пробуждения полезен для тех, кому нужно просыпаться рано.

Световые маски

На выработку мелатонина (гормона сна) влияет количество и качество света, получаемого организмом. И этот свет можно дозировать или менять, если мы хотим изменить качество сна. Этим занимаются «цифровые» маски и очки.

«Цифровые» маски для сна блокируют нежелательный синий свет, а вместо этого создают собственный. Так маска Illumy ($99.99) использует ту же технологию освещения, которую применяет НАСА для синхронизации биологических часов астронавтов на международной космической станции.

Еще один гаджет для световой терапии – очки Re-Timer ($149), которые создают специальный зеленый свет, чтобы прекратить выработку мелатонина. Очки предназначены для тех, кто резко меняет часовые пояса во время путешествий и должен бодрствовать в то время, когда хочется спать.

Световые маски, повязки

Для улучшения сна используют световые маски. Устройство защищает от света, следит за состоянием спящего, обеспечивает комфорт засыпания. Встроенные индикаторы распознают фазы отдыха, контролируют их с помощью импульсов.

В маске, как и в трекерах, установлен акселерометр. С его помощью регистрируются движения спящего, количество пробуждений. Результаты передаются мобильному приложению через Интернет.

Такие гаджеты для сна обеспечивают бесстрессовый подъем. Встроенные светодиоды создают освещение, имитирующее рассвет и закат. В соответствии с вечерним временем, программа устанавливает мягкий свет, вызывающий ассоциации с окончанием дня.

Засыпая естественным путем, человек погружается в глубокий, крепкий сон. Утром искусственный «рассвет» будит, не используя громкие, резкие сигналы.

Световые повязки устраняют шум извне. Мобильное предложение предлагает расслабляющие звуки природы. Создание комфортных условий ускоряет засыпание, сохраняя психологическое здоровье человека.

Полезны световые маски при хронической бессоннице, стрессовых состояниях. В путешествиях они помогают отвлечься от окружения, уснуть в сложных условиях.

Система контроля сна

Система представляет прибор, размещающийся под кроватью и на тумбе. Настраиваемый датчик за счет расположения отслеживает пульс, дыхание, движения спящего. С учетом циркадных ритмов приспособление устанавливает необходимое время для отдыха.

Следить за своим состоянием, устанавливать время подъема, температуру помещения и влажность воздуха можно вручную. Система также предлагает стандартные настройки.

Преимущество заключается в удобстве, эффективности. Собранный материал отображается программой, дает картину поведения человека ночью.

Трекеры

Трекер – браслет, наблюдающий за состоянием человека ночью. Прибор помогает выявить причины бессонницы, фиксирует изменения положения тела, дыхание, пульс.

«Умное» устройство работает на акселерометре – чувствительном датчике. Работая в сопряжении с пульсометром, механизм замечает признаки неспокойного отдыха: пробуждения, движения, учащенный пульс. По полученным данным определяют, подвержен ли человек лунатизму.

В браслет для сна также встроен сенсор. Его задача – следить за дыханием, записывать его на диктофон. Результаты помогают выявить храп, апноэ.

Регистрация стадий глубокого, быстрого сна создает картину отдыха. Умное устройство записывает часы активности, количество пробуждений. Наблюдая за изменениями в показателях, трекер при необходимости будит человека. С помощью синхронизации устройства и телефона можно самостоятельно наблюдать за своим самочувствием.

Результаты укажут на развивающееся расстройство, предотвратят его прогрессирование на ранней стадии. Трекер также выступает будильником, помогает скорректировать режим дня.

Холодная подушка

Приспособление – специальная накладка, наполняемая холодной водой. Нагреваясь ночью, подушка вызывает дискомфорт. Переворачивание ее разными сторонами дает временный охлаждающий эффект.

Система обладает самонастраиваемой температурой. Перед сном во вкладыше по трубкам проходит охлажденная жидкость. Датчики устройства следят за температурой головы спящего, микроклиматом в помещении.

Холодная подушка улучшает микроциркуляцию крови, расслабляет, убирает накопившийся жар.

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий