Как перестать сидеть в телефоне — 8 способов победить зависимость

Как перестать сидеть в телефоне - 8 способов победить зависимость Гаджет

Почему появляется зависимость от смартфона

В XXI у человечества появилось новое болезненное пристрастие, а именно, зависимость от смартфонов. Избавиться от пагубного влияние телефона достаточно просто, поскольку гаджет начинает управлять жизнью своего хозяина.

Человек не может сделать и шаг без телефона, гаджет постоянно присутствует в его руках или в поле зрения. Отсутствие интернета или самого смартфона способны вызвать у зависимого не только нервозность, но и настоящий приступ паники.

Современные психиатры дали телефонной зависимости специальный термин – номофобия.

Возникать столь нездоровое пристрастие к гаджету может по нескольким причинам:

  1. Скрытность. Больше всего номофобии подвержены люди, которые не умеют общаться с другими и выстраивать какие-либо отношения. Достаточно часто такие индивидуумы страдают от комплексов и неразрешенных проблем, которые и толкают человека полностью погрузиться в мир гаджетов. В офлайн общении не нужно смотреть собеседнику в глаза или же продумывать собственные жесты и поведение, поэтому виртуальный мир для таких людей может стать настоящим «спасением» и безопасным укрытием.
  2. Неспособность решить какие-либо проблемы. Наваливающиеся в реальности сложные ситуации, могут вызвать пристрастие человека к телефону. Не все люди способны найти выход из той или иной проблемы, проанализировать допущенные ошибки и сделать адекватные выводы. Гораздо проще перейти в офлайн и таким образом сохранить собственное спокойствие.
  3. Однообразность. Безусловно, виртуальный мир наполнен разнообразностью. В сети каждый человек может стать кем-то другим, заняться чем-то необычным и получить массу новых эмоций. Именно поэтому люди, жизнь которых размеренна и скудна событиями, предпочитают погрузиться в смартфоны, чтобы провести в них как можно больше времени.
  4. Одиночество. Это одна из главных причин номофобии. Постоянные уведомления, звонки или сообщения позволяют ощутить себя нужным и социально востребованным. Не найдя должного внимания в реальности, человек с радостью начинает проводить все больше времени в гаджетах.

Досуг по часам

Использовать мобильный для досуга или развлечений лучше по определенным часам. Так, просматривать новостную ленту можно в 8 утра и 6 вечера, а посмотреть видео или игру во время обеденного перерыва.

Также важно ограничить количество используемых приложений и источников. Такой прием поможет сэкономить уйму времени.

Как бороться с зависимостью – 8 способов

Существует несколько действенных способов, которые позволят раз и навсегда избавиться с телефонной зависимостью.

Личное пространство

Никто не должен находиться на связи 24/7. У каждого человека должно быть личное пространство и время, в которое он недоступен.

Прежде, чем отключить телефон, расскажите о собственных намерениях родным и близким людям, чтобы уменьшить их тревожность и переживания.

Освободившийся день можно провести в каком-нибудь интересном месте. Например, на выставке, в кино или театре.

Могут ли гаджеты замедлять развитие ребёнка?

Пандемия усадила детей за гаджеты. До нее дошкольники в среднем проводили в телефонах и за компьютерами по 3-4 часа в день. А теперь это время увеличилось. Учёные заговорили о том, что это может привести к замедлению развития детей.

Как перестать сидеть в телефоне - 8 способов победить зависимостьНасколько велика опасность? Об этом «АиФ» спросил у профессора кафедры возрастной психологии Московского государственного психолого-педагогического университета Натальи Авдеевой.

— Наталья Николаевна, недавно сообщили об исследовании, согласно которому у детей, которые много времени проводят в гаджетах, замедляется психическое и физическое развитие.

— Думаю, эти выводы преждевременны. В нашем университете защищено уже немало дипломов и магистерских диссертаций на тему взаимодействия детей с гаджетами. Но ни в одном исследовании не было и речи о замедлении развития.

А вот что касается обучения с помощью гаджетов во время пандемии, то здесь проблемы были. Детям, особенно младших классов, оказалось трудно приспособиться. Для младшеклассников нахождение в школьном коллективе — это развивающая ситуация. Они учатся учиться вживую, на примерах других детей, под влиянием учителя. Все-таки педагог для детей младших классов в процессе обучения имеет решающее значение, им важно полноценное общение с ним, в том числе эмоциональное. Имеют значение и сверстники, которые тоже создают особый климат школьного обучения, и с ними возможно сотрудничество и сопереживание. Когда дети занимаются наедине с компьютером, всё это в большой степени нивелируется. Кроме того, очень много усилий уходит на освоение технических средств. Техника нередко даёт сбой, требует повышенных ресурсов. А рядом нет никого, чтобы помочь. Волнение из-за того, что «у меня не получается, я буду отставать, меня будут ругать» и т. д., приводит к стрессу. И это действительно было заметно, в том числе у студентов, а не только у малышей.

Гаджет:  ООО МАРКЕТ, Петровск-Забайкальский, ИНН 7531006927, ОГРН 1147538000213 ОКПО 12633874 - реквизиты, отзывы, контакты, рейтинг

Поэтому, если вдруг снова возникнет необходимость дистанта, нужно все эти накопленные данные учесть и организовать детям психологическое сопровождение при вхождении в новую действительность, чтобы смягчить стресс.

— Тем не менее многие говорят о том, что у ребенка снижается концентрация внимания, возникают трудности в общении со сверстниками, если он слишком много сидит в телефоне или за компьютером.

— Дети, к счастью, организованы умнее взрослых. Если ребёнок устал, он начинает отвлекаться: крутиться, вертеться. И именно поэтому заставлять его сидеть по 6-7 часов за экраном бесполезно: он не усвоит материал.

— Часто родителям, которые не могут оторвать ребенка от экрана, советуют занять сына или дочь с тем же гаджетом чем-нибудь познавательным и развивающим вместо игр.

— Это общее мнение и даже некоторый миф, что дети в гаджетах исключительно играют. Повторюсь: дети умнее, чем о них думают многие взрослые. В МГППУ недавно провели исследование на тему того, чем же дети занимаются, когда им дают в руки гаджеты. Оказалось, они проводят время достаточно интересно и не так уж вовлечены в эти компьютерные игры, как иногда думают родители. Дети часто используют гаджеты для поиска информации. Наверное, многим родителям знакома ситуация: ребенок пристает с вопросами, а у нас нет времени или недосуг отвечать ему. И они ищут ответы на свои вопросы в интернете. Но… потом все равно дёргают родителей. Правда, теперь уже с рассказами о том, что они там узнали. И это нормально. У ребёнка есть большая потребность в том, чтобы находить информацию из окружающего мира и вступать в общение со своими родителями по разным поводам, чтобы понять, что происходит в мире, ориентироваться в нём. Потребность в таком общении очень велика. Кстати, в ситуации пандемии многие родители поняли, что они очень нужны своим детям.

— Тем не менее, есть один очевидный минус. Чем больше дети сидят в гаджетах, тем меньше они двигаются, страдает физическое развитие.

— Это отдельная больная тема. Меня тоже удивляет то, как много мы говорили об этом раньше — как организовать рабочее место ребёнка, как должны располагаться руки, ноги и т. д., — и как быстро забыли об этом во время дистанта. Просто оставили его наедине с компьютером: приспосабливайся к этому сложному железному ящику как хочешь. А если у него телефон или планшет, то он вообще скрюченный сидит. И никто не задает вопросов и даже не заботится о том, как снизить риски для здоровья. Получается, что мы говорим отдельно о здоровом образе жизни, но, оказавшись в сложной ситуации, где эти проблемы реально встают, оставляем ребенка ни с чем. Да и родителей тоже. Ведь это касается и взрослых на удаленке.

— Каковы тут пропорции? Скажем, полчаса в компьютере — потом подвигаться столько же?

— Можно ориентироваться на школьную ситуацию. 40-45 минут ребёнок посидел у компьютера — нужно сделать паузу на 10-15 минут. Желательно следить за тем, чтобы нагрузка на разные анализаторы чередовалась. Например, если ребёнок посмотрел ролик на Youtube, то после хорошо бы потанцевать под музыку, порисовать или что-то поделать своими руками. Тогда не будут излишне перегружаться некоторые структуры головного мозга, что может приводить к снижению их функций.

— Как лучше всего контролировать, чем именно занимается ребёнок в интернете, на каких сайтах «гуляет», насколько это для него безопасно?

— Есть очень простой способ: обсуждать с ребёнком, что можно найти в интернете, что интересного посмотреть, во что поиграть. Или интересоваться, что он сегодня узнал: «Надо же, а я этого не знал, давай поищем еще что-нибудь». Многие родители, когда сами чувствуют себя усталыми, предоставляют ребенку самостоятельность: занимайся чем хочешь, только нас не трогай. Но так можно его упустить. Вот это новая ответвенность родителей: сопровождать (не запрещать) ребенка в новом интернет-пространстве.

Гаджет:  солнечные гаджеты на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

— А по времени на что ориентироваться? Есть, например, такие рекомендации: детям 3-4 лет желательно сидеть в гаджетах не больше получаса в день, 6-7 лет — не больше 2 часов.

— Дети очень разные. Но можно использовать и такие рекомендации. Маленькие дети в основном смотрят мультики в гаджетах. Значит, действительно, можно разрешить посмотреть два мультфильма в определенное время. Все смотрят мультики или видео на Youtube в московских пробках. Тут уж ничего не поделаешь: сколько стоишь, столько и смотришь. Потому что ребенок уже и так изнемогает.

Мы все оказались в такой ситуации, когда приходится проводить с гаджетами намного больше времени, многие теперь работают удалённо. Значит, надо приспосабливаться к новой реальности и не забывать о здоровье как детей, так и взрослых. Увеличить время для занятий спортом, ручным трудом. Очень простые вещи — танцевать с ребенком вечером, петь, мастерить что-то руками — помогают разгружать те мозговые центры, которые вовлечены, когда ребенок занят телефоном или компьютером.

Новое хобби

Зависимому от гаджета человеку необходимо заполнить все свободное время. Сделать это можно с помощью интересного хобби.

Вместо того, чтобы в очередной раз просматривать ленту, лучше заняться живописью или скульптурой, прослушать лекции, заняться спортом или изучить иностранный язык.

По теме:Сколько платят за 1000 просмотров на Ютубе

Новое увлечение наверняка принесет много полезного и нового в повседневные будни и поможет излечиться от номофобии.

Общение вне гаджетов

Человек, который хочет избавиться от телефонной зависимости, должен заменить офлайн общение – живым.

Встречи с друзьями, веселый досуг с семьей или близкими способны быстро вовлечь в реальный мир и заставить забыть о собственном мобильнике.

Отключение уведомлений

Как только на экран телефона приходит какое-либо оповещение, рука человека начинает непроизвольно тянуться к гаджету.

Чтобы уменьшить проведенное в смартфоне время, следует оставить лишь самые важные и необходимые чаты. Таким образом, гаджет не будет отвлекать от работы, повседневных дел или каких-либо других занятий.

Ошибка № 1. тотальный запрет

Я считаю, что зависимость появляется, когда есть явный, очень сильный запрет. Почему он не работает? Да потому что любое строгое правило очень хочется нарушить. Такова человеческая природа, мы не можем искоренить это. Если мы жестко ограничиваем, пресекаем, не позволяем детям что-то и ещё говорим «это плохо», «это зло», то получаем обратный эффект.

Не надо питать иллюзий, что вы сможете навсегда оградить своих детей от компьютера и мобильных телефонов, и они привыкнут жить без гаджетов. Когда-нибудь они «дорвутся» до так называемого «запретного плода», и тогда никто не знает, что может произойти.

Что делать: Еще раз подчеркну — не стоит отбирать все гаджеты у ребенка. Категоричные запреты дают обратный эффект. Родителям следует разумно ограничивать время пользования телефоном и другими гаджетами. Дайте четко понять, когда именно нельзя пользоваться техникой.

Ошибка № 2. сильная занятость ребенка

Одна из причин зависимости заключается в том, что у ребенка просто нет других интересов. Так происходит не потому, что он плохой или не увлекающийся, а потому, что ему не позволяют ничем интересоваться. Его время забивают тем, что считают нужным родители: школа, кружки, сад, секции.

Геймификация грамотно работает на то, чтобы как можно лучше мотивировать и завлечь детей и взрослых. В играх всё очень живо, бодро, ярко, красочно. Ты всё время получаешь какое-то поощрение: бонусы, переходы с уровня на уровень. Даже взрослый человек не может отказаться от такой мотивации, что говорить про ребенка.

Что делать: Важно предоставлять ребёнку возможность увлекаться тем, чем он хочет, а не тем, чего хотят мама и папа. Очень хорошо, когда есть много свободного времени для неиндивидуальной игры, особенно со сверстниками. Это минимизирует зависимость от гаджетов.

Ошибка № 3. игнорирование своих собственных привычек

Иногда ко мне приходит какая-нибудь мама на консультацию. И я вижу, что ей скучно, грустно, тоскливо, она не очень любит жизнь, у нее нет хобби. При этом женщина искренне удивлена, почему ее ребенок целыми днями напролет сидит в гаджетах. Хотя ответ в данном случае очевиден. Что ему ещё делать, когда у него такой пример перед глазами?

Гаджет:  Перечень проблем в смартфонах, которые невозможно устранить никогда: основные неисправности девайсов

Что делать: Если ребенок видит по вечерам вымотанных после работы родителей, которые отдыхают, просто сидя на диване и смотря телевизор, или ещё работают дома, а на выходных они делают какие-то важные дела, которые неинтересны ни им, ни ребенку, это не самый лучший пример для маленького человека.

Ваша задача — показывать чаду увлекательную, насыщенную жизнь, а главное — самим ею жить! Тогда ваше чадо будет тоже к этому стремиться, потому что дети повторяют за взрослыми. И еще один важный нюанс: родителям самим стоит больше отрываться от своего телефона, подавая тем самым хороший пример.

Ошибка № 4. вы не стремитесь наладить диалог

Часто родители считают, что о теме зависимости можно не разговаривать с ребенком и делать вид, что все нормально, но подобная тактика губительна. Если вы закрываете глаза на проблему, это не означает, что ее нет. 

Что делать: Честно разговаривайте с детьми — как вы к этому относитесь, что думаете. Говорите о своем беспокойстве. Например: «Я считаю, что это не будет полезным в больших количествах потому-то и потому-то…». На мой взгляд, истерия вокруг темы зависимости преувеличена, потому что мы просто не знаем, как общаться с детьми.

Покупка «примитивного» телефона

Если не хотите бесконечно устанавливать настройки на смартфоне, выходом может стать покупка старого-доброго «кирпичика» Nokia без наворотов. Он имеет ограниченный доступ к интернету. Правда, есть что-то нелогичное в покупке дополнительного телефона, чтобы избавиться от зависимости от уже имеющегося на руках смартфона, но это детали.

Если вы такого же мнения или если у вас нет желания тратить деньги на новый гаджет, превратите ваш iPhone в «примитивный» телефон, заблокировав приложения в «Экранном времени» в разделе «В покое». Аналогичные действия можно совершить в приложении для Android «Цифровое благополучие».

Ретрит

Если у вас проблемы с самодисциплиной, и сервисы Apple и Google вас не спасают, возможно, поможет специальный детокс-ретрит (от англ. retreat — отход от дел). Такие есть, например, на испанском острове Ибица — неделя отдыха без телефона обойдется вам в $2 тыс. без учета перелета.

Сейф для телефона

Еще один, казалось бы, очевидный способ не хватать телефон каждые десять минут — просто его выключить: на час-два-три или даже на целый день. Если и это не помогает, купите специальный сейф. Да-да, есть и такое. Это своеобразная «коробка против прокрастинации», на которой вы устанавливаете срок блокировки смартфона. Сейф не откроется, пока не пройдет обозначенное время.

Смартфон не должен постоянно находиться под рукой

Человек, который хочет ограничить проведенное в телефоне время, в первую очередь должен поменять окружающее его пространство.

В первые дни гаджет необходимо оставлять на расстоянии вытянутой руки. Далее дистанция постепенно увеличивается до тех пор, пока человек не сможет спокойно оставить смартфона на другом конце комнаты. Безусловно, делать это стоит только в свободное от работы время.

Стоит ли отказаться от смартфона навсегда

Полностью отказываться от телефона не стоит, однако гаджет необходимо перевести в ранг полезного инструмента.

Контролировать телефон должен пользователь, а не наоборот. Если человек заметил у себя какие-либо признаки зависимости, необходимо ограничивать проведенное в смартфоне время и поставить определенные рамки.

Зависимость от гаджетов – достаточно серьезная проблема, требующая срочного вмешательства.

Избавиться от столь пагубного пристрастия можно благодаря нескольким простым способам, которые вернут человека в реальный мир и покажут всю прелесть живого общения.

Удаление приложений

Приложения социальных сетей, которые можно установить на мобильный телефон, призваны завладеть каждой свободной секундой. Человек, который зашел посмотреть чью-то фотографию или прочитать новый пост, в итоге может потерять ориентацию во времени и пропасть в социальной сети на целый час.

Полностью отказываться от социальных сетей не стоит, однако по возможности необходимо удалить все приложения и заходить в интернет-сообщества только с компьютера.

Утро без гаджета

В первые 10 минут после пробуждения не стоит сразу же касаться телефона, чтобы прочитать новости или посмотреть оповещения. Таким образом утро можно будет уделить собственным размышлениям или семье, а также постепенно уменьшить проведенные в смартфоне минуты.

Экранирующий чехол

Экранирующий чехол работает по принципу клетки Фарадея — на мобильный телефон перестают воздействовать внешние электромагнитные поля. Такие чехлы блокируют звонки, СМС-сообщения, push-уведомления — в общем, держат телефон практически в неактивном состоянии.

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий