Компьютерная зависимость. Причины. Симптомы. Лечение. Книги.

Компьютерная зависимость. Причины. Симптомы. Лечение. Книги. Гаджет
Содержание
  1. Забыть смартфон дома — все равно что остаться без рук. некоторые из нас стали настолько зависимы от технологий, что совершенно не могут без них существовать. несмотря на то, что гаджеты — необходимые инструменты для работы, обучения и поддержания коммуникации, они в то же время отнимают немало времени, если вы не умеете правильно пользоваться ими. многие даже перестают контролировать себя и не замечают, как во время разговора с другом или прогулки они начинают листать ленту в инстаграм. рассказываем о том, как научиться управлять своими гаджетами и стать менее зависимыми от них.
  2. 2021: билл гейтс ограничивает детей в использовании смартфонов
  3. 2021: воз официально отнесла игровую зависимость к болезням
  4. В японском городе штрафуют за пользование смартфонами при ходьбе
  5. Воз официально назвал игровую зависимость психическим расстройством
  6. Дисбаланс химии мозга: исследование методом мрс
  7. Зависимость от смартфонов физически меняет мозг человека
  8. Когда наступит завтра
  9. Компьютерная зависимость. причины. симптомы. лечение. книги.
  10. Объединяйтесь.
  11. Ограничиваем.
  12. Осознаем.
  13. Поощряем.
  14. Убираем и выключаем.

Забыть смартфон дома — все равно что остаться без рук. некоторые из нас стали настолько зависимы от технологий, что совершенно не могут без них существовать. несмотря на то, что гаджеты — необходимые инструменты для работы, обучения и поддержания коммуникации, они в то же время отнимают немало времени, если вы не умеете правильно пользоваться ими. многие даже перестают контролировать себя и не замечают, как во время разговора с другом или прогулки они начинают листать ленту в инстаграм. рассказываем о том, как научиться управлять своими гаджетами и стать менее зависимыми от них.

Прежде чем избавиться от какой-либо привычки, нужно понять — зачем и на что это повлияет. Например, вы хотите меньше пользоваться смартфоном, потому что это главный отвлекающий фактор, из-за которого сложно воспринимать материал на учебе. Ухудшаются ваши показатели, и вы не достигаете поставленных учебных и, как следствие, профессиональных целей.

Определите, на какие сферы вашей жизни влияет чрезмерное пользование гаджетами. Зафиксируйте в заметках или в обычном блокноте, какие изменения произойдут, если вы станете менее зависимыми от гаджетов. Например, вы будете быстрее выполнять задачи на работе и меньше отвлекаться на учебе, снизится нагрузка на зрение, наладятся отношения с близкими людьми, которые устали видеть вас, постоянно сидящем в телефоне.

Такая функция есть во многих смартфонах и планшетах, кроме того, необходимо зафиксировать, какую часть времени вы используете гаджеты по необходимости (например, отвечаете коллегам, общаетесь с близкими людьми), и сколько минут уходит на просматривание социальных сетей и других приложений. Посчитайте, сколько часов в неделю вы тратите на это.

Составьте список дел, которыми вы бы могли заняться в эти часы, потраченные на бесцельное пользование гаджетами. Это может быть чтение, просмотр фильма, прогулка, занятие спортом или же просто сидение в тишине, которое помогает успокоиться и вернуть фокус внимания. Теперь соотнесите эти занятия с выделенными вами сферами жизни, о которых мы говорили в первом пункте. Определите, как эти действия положительно повлияют на ту или иную область.

2021: билл гейтс ограничивает детей в использовании смартфонов

Представители технологической элиты США, как правило, проявляют удивительную строгость к своим детям в вопросе использования гаджетов, и этому есть веские причины, сообщает в январе 2021 года Business Insider.

В интервью британскому изданию Mirror в апреле 2021 года основатель MicrosoftБилл Гейтс (Bill Gates) заявил, что не разрешал своим двум дочерям и сыну пользоваться мобильными телефонами, пока детям не исполнилось 14 лет. По словам миллиардера, дети жаловались на ограничения, но никакие доводы не заставили его смягчить политику в отношении гаджетов.

Гейтс далеко не одинок в своем подходе: в интервью The New York Times в 2021 году легендарный глава AppleСтив Джобс (Steve Jobs) признался, что не позволял своим детям пользоваться «яблочной» продукцией дома.

Цифровые технологии вызывают опасное пристрастие и зависимость. Все больше данных свидетельствуют о вреде, который наносит неокрепшей детской психике чрезмерное увлечение смартфонами, компьютерными играми и соцсетями.

2021: воз официально отнесла игровую зависимость к болезням

В конце мая 2021 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально отнесла зависимость от компьютерных игр к болезням и внесла её в обновленную редакцию Международной классификации заболеваний (МКБ-11), в которую также входят азартные игры, алкоголизм и наркозависимость.

Согласно новым критериям, человек считается заболевшим, если игры негативно и продолжительно влияют на его жизнь, но он ничего с этим не делает. У геймеров игры становятся впереди прочих жизненных интересов, а также вызывают нарушения в семейной, социальной, образовательной, профессиональной или иных сферах жизни.

Еще одним отрицательным аспектом игромании эксперты назвали плохой контроль над игровым временем, а также приоритетность игр даже после того, как возникают негативные последствия. Для постановки диагноза симптомы должны сохраняться на протяжении года, но он может быть поставлен и раньше, в зависимости от их выраженности.

Эксперт ВОЗ по психическому здоровью и токсикомании Шехар Саксена сообщил телеканалу NBC News, что игровая зависимость редко и диагностируется только после нескольких месяцев длительной игры.

Новая редакция МКБ вступит в силу только в 2022 году. Представители игровой отрасли обратились к ВОЗ с просьбой пересмотреть критерии, указывая на то, что существование «игрового расстройства» не подтверждено достаточным количество доказательств, чтобы вносить его в один из самых важных инструментов Всемирной организации здравоохранения.

В организации по защите психического здоровья Take This недовольны архаичным приравниванием игромании к зависимости от веществ: согласно некоторым исследованиям, она походит, скорее, на синдром дефицита внимания или обсессивно-компульсивное расстройство, а значит, лечение по схемам зависимостей в корне неправильно и даже опасно.[2]

В японском городе штрафуют за пользование смартфонами при ходьбе

В начале июля 2020 года Ямато стал первым японским городом, в котором пешеходам запрещают пользоваться смартфонами на ходу в общественных местах. Подробнее здесь.

Воз официально назвал игровую зависимость психическим расстройством

В конце декабря 2021 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила, что собирается включить игровую зависимость в Международную классификацию болезней. Это широко используемое диагностическое руководство в последний раз обновлялось в 1990 году, а новая версия — МКБ-11 — будет опубликована в 2021 году.

Формулировка статьи об игровой зависимости, которая будет включена в МКБ-11, еще не завершена, но в проекте уже перечислены критерии, которые могут использоваться врачами для определения причины заболевания.

Гаджет:  Россияне стали реже менять гаджеты: Гаджеты: Наука и техника:

Игровая зависимость характеризуется постоянной или регулярной потребностью в видеоиграх, которые могут проводиться онлайн (то есть через интернет) или в локально режиме. Эта потребность проявляется в следующем:

  • недостаточный контроль над игровым поведением (например, неспособность контролировать частоту и продолжительность игровых сеансов);
  • игра приобретает приоритет над другими жизненными интересами и повседневной деятельностью;
  • продолжение или эскалация участия в играх, несмотря на его отрицательное влияние на жизнь человека.

Эта модель поведения имеет достаточно серьезные последствия, поскольку разрушает личную, семейную, социальную, образовательную, профессиональную или другие важные сферы жизни человека. Для установления диагноза симптомы должны проявляться в течение 12 месяцев и более, однако при соответствии всем диагностическим критериям и серьезности симптомов время ожидания может быть уменьшено, сообщили в ВОЗ.

Аллен Фрэнсис (Allen Frances) из Университета Дьюка в Северной Каролине предупреждает, что введение игровой зависимости в список официальных расстройств может привести к ошибочной диагностике увлекающихся, но здоровых людей. Стоит отметить, что ВОЗ отвергла другие нарушения, такие как смартфон- и интернет-зависимость, заявив, что «доказательства наличия таких заболеваний отсутствуют».[4]

Дисбаланс химии мозга: исследование методом мрс

30 ноября 2021 года были представлены научные подтверждения тому, что зависимость от смартфонов и интернета может вызывать дисбаланс в химии мозга.

Результаты тестов показали, что подростки с зависимостью имеют гораздо большую предрасположенность к депрессии, тревожному расстройству, тяжелой бессоннице, импульсивности.

Группа ученых из Корейского университета в Сеуле использовала метод магнитно-резонансной спектроскопии (МРС) для сравнения мозга смартфоно- и интернет-зависимых тинейджеров и контрольной группы из тех, кто не имеет подобных зависимостей.

Исследователи обнаружили, что соотношение нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты ГАМК (gamma aminobutyric acid — GABA) и нейромедиатора глутамата-глутамина (glutamate-glutamine — Glx) было значительно выше в передней поясной коре подростков с интернет- и смартфон-аддикцией, чем у здоровых испытуемых контрольной группы.

По словам ученых, повышенные уровни ГАМК и нарушенный баланс между ГАМК и глутаматом в передней поясной коре могут способствовать лучшему пониманию патофизиологии и лечения зависимостей.

В исследовательском проекте участвовали 19 молодых людей (средний возраст участников эксперимента составлял 15,5 лет; 9 участников — мужчины) с диагностированной интернет- или смартфон-зависимостью. Контрольная группа не имеющих аддикций участников состояла из подростков того же возраста и пола.

Тяжесть зависимости определялась с помощью стандартизированных тестов на интернет- и смартфон-аддикцию, содержащих вопросы, направленные на выяснение того, в какой степени пользование интернетом и смартфоном влияет на повседневную и социальную жизнь, продуктивность, сон, чувства.

Затем исследователи провели магнитно-резонансную спектроскопию, измеряя уровни ГАМК и Glx у контрольной группы и у тинейджеров с зависимостью до и после того, как они прошли поведенческую терапию. По данным предыдущих исследований, ГАМК оказывает влияние на зрение и регуляцию моторики, а также участвует в регуляции различных функций мозга, таких как беспокойство. Слишком высокий уровень ГАМК может вызывать такие побочные эффекты как сонливость и тревожное расстройство.

В сравнении со здоровой контрольной группой, подростки с интернет- и смартфон-зависимостью имели значительно более высокое соотношение ГАМК и Glx в передней поясной коре головного мозга до того, как прошли терапию. По словам исследователей, соотношения ГАМК и креатина, и ГАМК и глутамата значительно коррелируют с клиническими масштабами интернет- и смартфон-зависимости, депрессии, тревожного расстройства.

Для полного понимания клинических последствий полученных результатов потребуются дополнительные исследования, однако, по словам одного из ученых Университета в Сеуле, повышенный уровень ГАМК может быть связан с функциональной потерей интеграции и регулирования обработки в когнитивной и эмоциональной нейронной сети.

Положительным результатом исследования оказалось то, что соотношение ГАМК и Glx у зависимых подростков значительно уменьшилось или даже нормализовалось после когнитивной поведенческой терапии.[5]

Зависимость от смартфонов физически меняет мозг человека

В конце февраля 2020 года в журнале Addictive Behaviors была опубликована статья, авторы которой утверждают, что зависимость от смартфонов физически меняет мозг человека. Согласно этой статье, исследователи использовали МРТ-аппараты для обследования людей с зависимостью от смартфона и обнаружили физические изменения головного мозга, подобные тем, что наблюдаются у наркоманов.

Исследование проводили с 48 пациентами, 22 из которых были классифицированы как имеющие зависимость от смартфона. Исследователи из Гейдельбергского университета утверждают, что у этих людей отмечались меньший объем серого вещества в островке и височной коре, а также снижение активности покоя передней поясной извилины коры. При этом объем и активность передней поясной извилины коры головного мозга были связаны с тяжестью зависимости.

Термин «зависимость от смартфона» был введен относительно недавно для описания зависимого поведения и связанных с ним физических и психосоциальных нарушений. Некоторые пользователи просто не могут обойтись без своих телефонов даже в течение 5 минут.

Полученные выводы вызывают обоснованное беспокойство, и многие компании, например, Apple и Google, уже внедряют в свои телефоны и операционные системы функции, которые должны сокращать время их использования.[1]

Когда наступит завтра

Когда виртуальные миры победят окончательно? Вопрос приобретает еще большую остроту с появлением шлемов виртуальной реальности (использующие Siri, Google Home и другие специальные программы и устройства), чат-ботов (виртуальных собеседников или консультантов для онлайн-покупок) или домашних роботов-помощников.

Наталия Богачева скептически относится к этим фантазиям. «Искусственный интеллект в полном смысле этого слова (машина, думающая как человек и способная создавать что-то принципиально новое, выходящее за рамки вложенных в нее функций) вряд ли возможен в принципе, и в этом плане «восстание машин» вряд ли нам угрожает», — говорит она и еще раз напоминает, что активная роль в этом процессе принадлежит все-таки нам.

От стихийного и неуправляемого пользования технологиями нужно переходить к информированию и выработке навыков грамотного и осознанного пользования. «Независимо от того, как мы относимся к гаджетам и как оцениваем те эффекты, которые они оказывают на психику, они никуда не денутся из повседневной жизни, и отрицать или как-то пытаться уменьшить их роль, на мой взгляд, совершенно бесполезно», — заключает киберпсихолог.

Гаджет:  Инспектор Гаджет (конспирологическая теория) | Пикабу

А как быть сейчас? Выключить смартфон на час, на месяц, на пять минут или… никогда? Решать вам.

Компьютерная зависимость. причины. симптомы. лечение. книги.

    КОМПЬЮТЕРНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ —

    психологическое расстройство, при котором человек стремится все свободное время проводить в социальных сетях, онлайн-играх, «сёрфить» в Интернете.

    Зависимость от гаджетов не несет здоровью столь явного вреда как алкоголизм или наркомания, но постепенно приводит к тяжелым последствиям: социофобии, социальной дезадаптации, паническим атакам, навязчивым мыслям.

     Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла в Международную классификацию  болезней  11-го пересмотра (МКБ-11) зависимость от компьютерных игр под названием «игровое расстройство»( 6C51, 6C51.0, 6C51.1).Теперь чрезмерное пристрастие к видеоиграм будут рассматривать как заболевание, которое требует специального лечения.

        Причины компьютерной зависимости

    1. Проблемы с общением и социальной адаптацией. 

    Интернет расширяет рамки общения. Люди из разных уголков Земли переписываются в чатах, создают группы по интересам, наблюдают за жизнью блогеров.

    Человек, которому трудно завести друзей в реальной жизни, который боится отвержения и критики, увлекается виртуальным общением.

    Анонимность, возможность создать любой образ себя раскрепощают, снимают неуверенность в себе.
Онлайн-общение компенсирует или заменяет реальное.

     Интернет-зависимый человек избегает встреч с друзьями, разговоров с родственниками. старается свести социальные контакты к минимуму – работать удаленно, заказывать еду и одежду в интернет-магазинах с доставкой.

    2. Нехватка поддержки и одобрения. 

     Неудовлетворенная потребность в общении и поддержке провоцирует постоянную проверку мессенджеров, электронной почты, соцсетей. Человек, получая очередное сообщение, чувствует личную значимость. И боится, что, если не ответит вовремя, его перестанут принимать и «любить».

    3. Иллюзия достижения целей. 

    В компьютерных играх появляется возможность строить замки, создавать семью, накачивать мышцы, не прилагая усилий, которых требует реальность.Если не получается сразу, пройди уровень еще раз.

     Создается иллюзия достижений: виртуальный герой совершенствуется, получает блага, предусмотренные игрой. А зависимый игрок чахнет перед монитором, в настоящей жизни ничего не меняется.

    4. Недостаток эмоций. 

    Нехватку собственных впечатлений компенсируют игры, фильмы, чужие фотографии, видео.

    Такие эмоции похожи на фастфуд, когда человек вместо сбалансированного обеда утоляет голод бургером. Изо дня в день.

    Для ярких событий в собственной жизни нужна активность. Куда проще подсматривать за чужими приключениями, кликая мышкой, подпитываться эмоциями других людей.

    5. Безопасность. 

     В компьютерных играх нет рисков для здоровья и материального благополучия. Создания фейковых страниц в соцсетях позволяет оставлять откровенные комментарии, спорить, доказывать свою точку зрения.

     В виртуальной реальности люди смелее предпринимают попытки завести дружеские или романтические отношения. Если что-то пойдет не так, можно забанить (удалить из друзей) занести оппонента в черный список.

       Симптомы компьютерной зависимости у взрослых

      1. Переживание синдрома отмены.

     Человек испытывает раздражительность, «ломку», если приходится жить в реальном мире дольше, чем привык. Отключение Интернета по техническим причинам, неисправность компьютера или другое препятствие на пути в виртуальный мир вызывают стресс.

     2. Игроман тратит деньги на обновления игр и компьютерной техники, постоянно стремится улучшать гаджеты.

     3. Из-за мощного потока информации ухудшается память. Обещания близким, друзьям, коллегам забываются, дела остаются невыполненными.

     4. Время за компьютером пролетает незаметно, человеку трудно оторваться от монитора. Это приводит к опозданиям, пренебрежению регулярным питанием. Приемы пищи сводятся к перекусам за компьютером, утолению голода едой быстрого приготовления.

       Известны случаи, когда из-за невозможности оторваться от компьютера, люди умирали от обезвоживания и сердечных приступов.

      5. Интересы сужаются, ограничиваются виртуальной жизнью. Постепенно формируется страх и отсутствие вовлеченности в социальные взаимодействия.

      6. Наблюдается пренебрежение сном, чтобы как можно больше времени проводить за компьютером.

            Причины и симптомы компьютерной зависимости у детей и подростков

     К «взрослым» причинам, перечисленным выше, добавляется недостаточное внимание родителей, педагогов, сверстников.

      Ребенок, предоставленный сам себе или не получающий эмоциональной поддержки, пребывает в эмоциональном вакууме.Быстро поддается влиянию виртуального мира и иллюзии достижений. Положительные эмоции, которые сложно получить от близких появляются, когда в руках гаджет. 

     Современные дети получают гаджеты в раннем возрасте, привыкают развлекаться и обучаться в виртуальной реальности.

     И что у ребенка на деле: перед лицом иллюзия успеха, достижения, азарт, интерес, а за спиной контролирующие и недовольные родители, жизненные ситуации и сложности. Не трудно догадаться, что выберет ребёнок в такой ситуации. 

     Дети и подростки отказываются от конструкторов, кукол, рисования, спорта, прогулок во дворе в пользу компьютера. Снижается успеваемость в учебном заведении. Появляется замкнутость, нежелание общаться. Запрет на гаджеты, попытки ограничения времени за монитором вызывают агрессию, обиды.

          Рекомендации  родителям

     Оставаясь взрослым, который отвечает за жизнь и развитие ребенка, быть в реалии с современным миром, и не перегибать палку ни в сторону полного ограничения, ни в сторону полной вседозволенности и бесконтрольности.

     Без интернета и гаджетов уже сложно. Ребенок это усваивает с раннего детства и хочет быть равным среди равных в общении со сверстниками (иметь смартфон, общаться в соцсетях, получать информацию, играть, обучаться, готовить школьные задания).

      Профилактика компьютерной зависимости у детей:

  *  Здоровая вовлеченность и заинтересованность родителей в жизнь детей

  *  Помощь и поддержка в начинаниях и трудностях

  *  Понимание и озвучивание эмоций ребенка

  *  Стремление передать контроль за свою жизнь

   * Отсутствие излишней тревоги за действия и интересы ребёнка. 

        Что делать. Как избавиться.

    * Выяснить причины компьютерной зависимости, снизить факторы риска.

Гаджет:  Лаборатория гаджетов будущего | Пикабу

    * Постепенно сокращать пребывание за компьютером, чётко обозначить временные рамки «зависания» в соцсетях, просмотра сайтов, игр. 

   !!! Резкая отмена приведет в негативной реакции, срывам.

    * Частично или полностью заменить чтение электронных книг, ведение электронных органайзеров, дневников на бумажные. 

    * Наполнять жизнь эмоциями. Гулять, заниматься любимым видом спорта или хобби. Общаться с друзьями вне соцсетей.

     * Если причины зависимости не удается выявить и устранить самостоятельно – потребуется помощь профессионального психолога, психотерапевта.

     !!! Интернет-зависимость – не безобидное увлечение, а распространенное психическое расстройство со специфическими симптомами и причинами, которое ухудшает качество жизни и требует лечения.

     * Психологи призывают рассматривать компьютерную зависимость, как следствие серьезных внутриличностных проблем.

     Для диагностики и лечения компьютерной зависимости и тех последствий, которые она вызывает, применяется психотерапия и медикаментозная поддержка.

      Применяется аутогенная тренировка, поведенческая,  семейная психотерапия, психосинтез,  гипноз, арт-терапия, групповая психотерапия.

      Неотъемлемым звеном будет длительная и глубинная психотерапия в разных подходах: гештальт, гуманистический, экзистенциальный, психоанализ и др.

      Для детей подходит арт-терапия, песочная, игровая терапия, когнитивно-поведенческая, семейная и групповая психотерапия.

      Психотерапия направлена на восстановление и стабилизацию отношений в семье клиента, осознавание, проявление эмоций, желаний и потребностей.

     Проводится коррекция деструктивных установок человека (например, необщительность и замкнутость, низкая самооценка), терапия детских страхов, неуверенности и/или сексуальных проблем у взрослых, терапия нарушения привязанности, способности строить и быть в отношениях.

      Важна индивидуальная терапия членов семьи. Это позволит справиться с эмоциями, преодолеть личные трудности, понять свой вклад в развитие компьютерной зависимости у члена семьи и будет способствовать избавлению от этого недуга.

      Симптоматическая медикаментозная терапия направлена на лечение раздражительности, высокого уровня тревожности, бессонницы, депрессивных состояний, агрессии.

     Для нормализации сна применяются снотворные препараты. Не менее важно наладить правильное питание и нормализовать обмен веществ — назначают курс витаминов и общеукрепляющих препаратов.

      Компьютерная зависимость, как и любая другая зависимость может серьезно повлиять на жизнь и благополучие человека и его окружение. Необходимо вовремя применять меры профилактики, при появлении компьютерной зависимости обращаться за профессиональной помощью.

Книги о компьютерной зависимости:

1.      Краснова С.В. «Как справиться с компьютерной зависимостью.» 

2.      Януш Леон Вишневский., «Одиночество в сети.» 

3.      Дуглас Коупленд., » Рабы «Майкрософта».» 

4.      Бурлаков И., Homo Gamer. «Психология компьютерных игр» .

5.      Зайцев В., Шайдулина А. » Как избавиться от пристрастия к азартным играм.»

6.      Днепров А., «Защита детей от компьютерных опасностей.» 

7.      Кристин Керделлайн, Габриель Грезийон, «Дети процессора. Как Интернет и видеоигры формируют завтрашних взрослых.» 

8.      Шпак В., «Как победить компьютерную зависимость и получить суперсилы.» 

Психолог. Экзистенциально-гуманистический психотерапевт, Детский игровой психотерапевт Карпова Любовь.

Получить консультацию или записаться на приём вы можете по тел.  7(903) 728 34 28или на моем сайте http://www.lkarpova.ru Консультирую лично (в Москве) и on-line. Скайп: luba_karpova

Источник: https://psychologyjournal.ru/stories/kompyuternaya-zavisimost/

Объединяйтесь.

Бороться с зависимостью всегда лучше не в гордом одиночестве. Прекрасно, если вы сможете заручиться поддержкой друзей и близких. Поспорьте, например, кто дольше продержится без гаджета, тот получит некий оговоренный приз. Делитесь своими способами борьбы с зависимостью с друзьями, сообща пережить первые дни «ломки» будет в разы легче.

Никто не обязывает вас убрать гаджеты полностью. Ваша цель взять жизнь и время в свои руки. Не позволяйте виртуальной жизни и пустому времяпрепровождению поглотить вас с головой.

Ограничиваем.

Итак, вы решили бороться с зависимостью, что же дальше? Сразу убрать из поля зрения гаджеты на продолжительный срок не получится, потому что вы наверняка сорветесь. Поэтому начинайте сокращать время общения с планшетом или телефоном постепенно. Просто ставьте таймер на телефоне перед тем как, например, заходите в социальную сеть или начинаете играть в любимую онлайн игру.

Осознаем.

Первый шаг, который предстоит сделать в борьбе с зависимостью, это признать ее. Не надо для этого идти с лозунгом на улицу или сообщать всем близким, что вы зависимы. Достаточно просто и честно сказать себе, что вы действительно много времени проводите за компьютером. А дальше вы должны понять, хотите ли вы что-то изменить или нет. Без вашего сильного желания ничего не получится.

Поощряем.

Чаще всего люди проводят время за гаджетами не с пользой, а впустую. Полистать ленту любимой социальной сети, посмотреть фильм, почитать последние новости – это своего рода отдых для человека. Так почему бы тогда не сделать гаджет — поощрением?

Ставьте себе определенные цели на день, например, перегладить стопку вещей, отработать 4 часа до обеда, закончить написание поста, а затем расслабляйтесь с гаджетом в руках на протяжении получаса. Таким образом вы и дела переделаете, и заслуженную награду получите. Важно только не пользоваться гаджетом в качестве развлечения в неустановленное время.

Убираем и выключаем.

Перестаньте держать ваш гаджет всегда под рукой. Отправляетесь в ванну, принимаете пищу на кухне или общаетесь с близким, оставьте ваш телефон в другой комнате. Пусть он спокойно лежит на полочке, пока вы будете заниматься другими делами. Установите также время, после которого вы не станете использовать телефон.

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий