Маска для снов, охлаждающая подушка и другие гаджеты для расслабления | BURO.

Маска для снов, охлаждающая подушка и другие гаджеты для расслабления | BURO. Гаджет

Со всем этим стрессом нужно что-то делать!

Кадр из сериала «Список клиентов»

Стресс стал такой же неотъемлемой частью современной жизни, как пробки и смена трендов со скоростью света.


Последний вариант не для тебя, потому что завтра на работу? Что ж, понимаем и предлагаем в качестве альтернативы лучшие массажеры, которые помогут быстро войти в тонус, избавиться от стресса и вернуться в строй.

Что еще негативно влияет на сон?

Главное золотое правило наших дней, которому почти никто не следует, – нужно избегать синего цвета гаджетов хотя бы за час до сна. Синий свет нейтрализует мелатонин, нарушает циркадные ритмы, а еще и дурно влияет на сетчатку глаза. Мозг обманывается синим светом и считает, что сейчас день, поэтому потом не получается заснуть.

Мощным негативным фактором для нарушений сна является стресс и особенно беспокойство, что вы сейчас не уснете. Попробуйте перед сном практики расслабления, например, медитацию, при которой нужно следить за дыханием. «Медитация используется при бессоннице в рамках когнитивно-поведенческой терапии, — поясняет Михаил Полуэктов.

Что обещает сделать сон лучше сегодня?

Трекеры сна

Самый доступный способ следить за сном – трекеры. Они бывают в виде приложений для телефона и цифровых часов вроде Apple Watch.

Одно из приложений – Sleep Cycle, умный будильник, который следит за сном с помощью анализа звуков и вибраций тела, а будит в самую быструю фазу, как если бы человек выспался и проснулся сам.

Существуют трекеры сна в виде прикроватных модулей, накладок и «ленты» для матрасов (S от ResMed, Emfit, Sleeptracker, Beddit, 140-230$). К примеру, Beddit (датчик сна в виде накладки на матрас) отслеживает время, продуктивность, циклы и фазы сна, динамику сердцебиения, храп, а потом выдает общий анализ того, как вы спите.

Система Withings Aura представляет собой прикроватный модуль и датчик (около 18000 руб.). Она мониторит качество сна на основе анализа звуков, температуры и освещения. Прикроватный модуль испускает световые волны, которые должны помочь выработке мелатонина, а датчик даст сигнал для побудки в подходящую фазу сна.

Если все это не помогает — то что помогает?

Чтобы не враждовать с собственными циркадными ритмами (за открытие молекулярных механизмов которых ученым дали Нобелевскую премию в 2021 году) и избежать бессоницы, стоит — да-да, банально — соблюдать правильный режим. Получать достаточное количество света, принимать пищу и отходить ко сну в одно и то же время, поддерживать физическую активность. (Речь, конечно, не идет о серьезной бессоннице, для которой необходимы лабораторные исследования и наблюдение врача.)

«В числе немедикаментозных методов лечения нарушений сна, к которым мы и склоняемся сейчас, — рассказывает Александр, — когнитивно-поведенческая терапия и создание правильного режима».

По его словам, стоит:

  • Ложиться спать в одно и то же время (и в будни, и в выходные).
  • Отказаться от кофе и алкоголя перед сном.
  • Соблюдать интервал между приемом пищи перед сном и после пробуждения — он должен составлять 14 часов.
  • Обратить внимание на продукты в рационе. Люди с непереносимостью лактозы при употреблении молочных продуктов могут страдать бессонницей. Негативно влияет на сон недостаток триптофана (шоколад, бобовые) и железа (мясо).

Ручной вибромассажер

Ни один даже самый навороченный массажер не способен полностью заменить сеанс массажа у хорошего специалиста, но если нет возможности его посещать, а тело ноет так, будто тебя били, то стоит заняться самомассажем.

Ручной вибромассажер помогает снять мышечное напряжение и улучшает приток крови (что полезно для тонуса кожи), а также помогает вывести молочную кислоту, что особенно актуально для тех, кто посещает тренажерку.

Гаджет:  Температура процессора и видеокарты windows 10 виджет на русском


Однако у этой чудо-машинки есть и противопоказания — ей не стоит пользоваться, если у тебя камни в почках, травмы позвоночника или варикоз.

Массажер для глаз

Глаза для многих современных работников — основной «рабочий» инструмент, и о том, как они устают от постоянной необходимости смотреть в монитор, тебе наверняка известно не понаслышке.

А так как в нашем теле все взаимосвязано, то перенапряжение в глазах вызывает не только сухость и резь, но и головную боль. Вибромассажер в форме очков способен устранять все эти неприятные симптомы, а подогрев и функция проигрывания музыки станут дополнительным фактором для релакса.


Кстати, тканевая основа отделяется от «электроники», так что по мере необходимости ее легко будет постирать.

Вибромассажер очки Gezatone Deluxe ISee 4006 830 руб.

Массажная подушка

На втором месте среди «пострадавших» частей тела от стрессовой работы в офисе — шея, которую во время авралов и близких дедлайнов легко забыть разминать, так же как и плечи.

Массажная подушка мягко воздействует на затекшие участки вращением по часовой или против часовой стрелки, при необходимости добавляя подогрев. Кстати, благодаря входящему в комплект адаптеру и компактности ты спокойно можешь прихватить ее с собой в машину и немного покайфовать в пробке.

Массажная подушка CS Medica CS-cr52 850 руб.

Массажер со съемными насадками

Для борьбы со стрессом и тотальной релаксации можно подключить и «тяжелую» артиллерию, способную расслаблять твое тело разными способами. Этот аппарат, несмотря на свою компактность, довольно мощный, и его можно применять для:

  • бедер;

  • икр;

  • плеч;

  • поясницы;

  • спины;

  • ягодиц.


То есть, по сути, всех тех участков тела, которые требуют внимания после напряженного рабочего дня или интенсивной тренировки в зале.

Массажер Bradex «Релакс» KZ 0060790 руб.

Гидромассажная ванночка

Одно из главных достоинств гидромассажа — стимулирование нервной системы, что является ключевым пунктом в противостоянии стрессу. Но есть и другие приятные бонусы: улучшение кровообращения, насыщение тканей кислородом и борьба с застойными процессами.

Как результат, боль в мышцах после тренировки теряет свою актуальность, а пузырьки в этой ванночке подарят такое блаженство, что ты почувствуешь себя обладателем мини-джакузи (буквально).

Ванночка Galaxy GL49011 240 руб.

Массажный матрас

И завершает наш топ товар, который подходит для тех, у кого «все болит, ничего не помогает, но что-то делать с этим лень».

Если это про тебя, то хорошая новость: массажный матрас максимально прост в эксплуатации — лег, выбрал любимый режим и наслаждаешься процессом. Кстати, дельный совет: если в этот момент ты вместо того, чтобы думать о всех накопившихся делах и проблемах, помедитируешь, то комбо-эффект не оставит стрессу никаких шансов.

Medisana матрас MM 8255 611 руб.

А как еда влияет на сон?

К слову о питании, влияние еды на сон действительно велико. Существуют продукты, которые могут помочь при расстройствах сна. Богатые триптофаном бобовые производят серотонин, что в свою очередь стимулирует выработку мелатонина. Бананы содержат витамин B6, что также благоприятно для мелатонина, кроме того, магний и кальций восстанавливают мышцы во время сна.

В чем причина наших проблем со сном?

За последние сто лет по статистике люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. По мнению Александра Леонидовича Калинкина, руководителя Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М.В.Ломоносова, причины следующие:

  • появление в нашей жизни искусственного света. Да-да, лампочек в нашей люстре.
  • появление дополнительных источников света – от компьютеров, гаджетов. Это приводит к «световой загрязненности».
  • высокий уровень стресса в современной жизни.
  • обилие ночных мероприятий.

Гаджеты для релаксации на алиэкспресс — купить онлайн по выгодной цене

Перед покупкой сравните цены на гаджеты для релаксации, прочитайте реальные отзывы покупателей, ознакомьтесь с техническими характеристиками.

Закажите гаджеты для релаксации онлайн с доставкой по России: товары с пометкой Plus доступны с ускоренной доставкой и улучшенными условиями возврата.

На Алиэкспресс гаджеты для релаксации всегда в наличии в большом ассортименте: на площадке представлены как надежные мировые бренды, так и перспективные молодые.

К чему приводят проблемы со сном?

«Плохо не только то, что вы не высыпаетесь и чувствуете себя потом разбитым, — объясняет Александр Леонидович. — Научные исследования показывают, что нарушения сна ослабляют организм в целом — иммунитет, эндокринную и сердечную системы».

Когда-то Илон Маск и другие миллиардеры призывали спать меньше и побольше работать. Сейчас многие изменили мнение и признали, что недостаток сна приводит к стрессу. Американский миллиардер номер один – глава Amazon Джефф Безос – в интервью Thrive Global назвал восемь часов сна главным приоритетом, так они дают ему силы для принятия важных решений.

Гаджет:  Как установить виджет на телефон - ТопНомер.ру

Кровати, подушки и одеяла

Оказывается, улучшить качество сна может даже кровать. Но не простая, а, понятное дело, «цифровая». А также матрасы, подушки и одеяла с особыми свойствами.

Есть подушки, которые подстраиваются под положение головы и обладают охлаждающим эффектом. Это неспроста — перегрев действительно мешает нормальному сну, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы простыни, одеяла и пижама хорошо дышали и отводили влагу.

Создатели утяжеленного одеяла Gravity Blanket ($204) считают, что благодаря весу (7, 9 или 11 кг, примерно 10% веса тела) и распределению давления оно действует успокаивающе и помогает снизить тревогу, а значит спится под ним крепче.

Американские матрасы Casper (£350), в которые вложился в том числе Леонардо ди Каприо, не обладают даром анализировать сон. Они просто удобные, легко сжимаются для транспортировки — и клиенты могут вернуть их в течение 100 дней, если недовольны. Casper назвали одним из самых удачных стартапов в индустрии сна, в 2021 году создателям удалось заработать $200 миллионов.

Но одним удобством пользователей не купишь, поэтому появились «умные» матрасы вроде Tomorrow Sleep и Eight Sleep (порядка $1000), которые анализируют циклы быстрого сна, будят с помощью умного же будильника, позволяют контролировать температуру для оптимального сна. Приложения для матрасов синхронизированы с умным домом, так что утром можно спросить у Alexa Amazon, сладко ли вы спали.

Те, кому цена в $1000 покажется слишком высокой, могут купить сенсорный чехол за $399, который превращает любой матрас в цифровой, способный анализировать данные о сне, обогревать и подключаться к устройствам по Wi-Fi.

«Цифровые» подушки вроде ZEEQ тоже анализируют режим сна, включают музыку, следят за храпом и будят в подходящую фазу.

Маска для снов, охлаждающая подушка и другие гаджеты для расслабления

Гаджет, похожий на часы, передает легкие вибрации разной скорости. Спокойный ритм, медленнее собственного пульса, помогает расслабиться и подготовиться ко сну. Более быстрый, наоборот, взбадривает и придает сил. Вообще этот браслет можно носить в течение всего дня: после обеденного перерыва он поможет сконцентрироваться и вернуться к рабочему ритму, а перед важными встречами или выступлениями снимет тревогу. Девайс работает очень просто: искусственно созданный ритм биения воспринимается организмом как сердечный, так и происходит подстраивание.

Этот будильник — настоящее спасение для темного зимнего утра. Он имитирует рассвет, заливая комнату оттенками восходящего солнца от красного до светло-желтого. Цвет постепенно меняется в течение получаса и только потом звучит будильник — поют птицы, штормит море или даже играет любимая радиоволна. Просыпаться с таким гаджетом в разы приятнее.

Довольно увесистая, но мягкая и никак не мешающая сну маска создана для тех, кто не может настроиться на сон из-за множества отвлекающих факторов от бесконечного потока мыслей до лишних источников света. Маска полностью блокирует свет, а светодиоды изнутри медленно пульсируют. На ночь огоньки горят оранжево-красным светом, а по утрам — светло-голубым.

Гаджет нужно зафиксировать на голове как диадему, предварительно скачав одноименное приложение к нему, надеть наушники и закрыть глаза. При помощи электроэнцефалографии (метода исследования головного мозга) обруч анализирует мозговую активность и дает подсказки. Например, в спокойном состоянии в наушниках будут слышны шум леса и моря, при тревожном приложение будет усиливать звуки и менять тональность. Важно — различать эти состояния, фиксировать, анализировать и направлять свои мысли и свое самочувствие в нужное русло.

Осознанные сновидения — те, при которых спящий понимает, что спит, но может управлять событиями во сне. Гаджет запрограммирован так, чтобы ловить глубокие фазы, в которые как раз все и видят сновидения. Поймав эту фазу, маска подает сигналы при помощи встроенных светодиодов. По этим сигналам человек поймет, что можно управлять снами. На 100% доверять маске высчитывать фазы сна не стоит, лучше это проверить при помощи различных приложений и лишь потом настроить гаджет под себя. Важно уточнить, что это устройство подходит тем людям, у которых нет проблем со сном.

Гаджет:  Clipboarder. Удобный гаджет для Windows 7

Эта подушка отлично подойдет тем, кто любит без конца переворачивать ее прохладной стороной. Верх подушки представляет собой мягкое массажное полотно, наполненное гелем, который всегда остается прохладным. Также девайс покрыт пупырышками, которые приятно массируют. Но самое главное — в подушку встроен датчик, отслеживающий частоту сердечных сокращений и глубину дыхания для анализа качества сна. Чтобы отслеживать динамику по графикам и диаграммам, нужно скачать приложение Sleepace.

Но помогает ли нам все это?

Ученые пока не испытывают энтузиазма относительно технологического бума в индустрии сна.

Александр Калинкин: «Гаджеты не улучшают качество сна, иногда даже ухудшают. Трекеры сна могут давать неточные, а иногда и неправильные данные».

Михаил Гурьевич Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова и заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы №3: «Эффективность этих приспособлений не доказана в научных исследованиях.

Не проводилось сравнение с плацебо, то есть эффект работающего прибора с эффектом неработающего. Если человек дорого заплатил или тратит свое время на использование таких девайсов, он будет ожидать эффекта, и сон его улучшится. Однако, мы не знаем, обусловлено ли это только эффектом плацебо. Хотя то, что люди начинают обращать внимание на свой сон, пусть даже с помощью приложений, – хорошо».

Энтузиазма нет не только у российских ученых. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, использование трекеров может привести к чрезмерному вниманию к проблемам со сном и стрессу. В статье психолог Келли Глейзер Барон называет громкие заявления о пользе девайсов необоснованными, а выдаваемые ими данные – ненадежными и расходящимися с лабораторными испытаниями.

Ученый Гарвардской медицинской школы Патрик Фуллер считает, что трекеры сна полагаются на информацию, полученную благодаря анализу поведения человека (движение, дыхание). Но единственный способ точно диагностировать и устранить проблему со сном ­­– получить данные мозговой активности, а приложения для сна этого делать не могут.

Световые маски

На выработку мелатонина (гормона сна) влияет количество и качество света, получаемого организмом. И этот свет можно дозировать или менять, если мы хотим изменить качество сна. Этим занимаются «цифровые» маски и очки.

«Цифровые» маски для сна блокируют нежелательный синий свет, а вместо этого создают собственный. Так маска Illumy ($99.99) использует ту же технологию освещения, которую применяет НАСА для синхронизации биологических часов астронавтов на международной космической станции.

Еще один гаджет для световой терапии – очки Re-Timer ($149), которые создают специальный зеленый свет, чтобы прекратить выработку мелатонина. Очки предназначены для тех, кто резко меняет часовые пояса во время путешествий и должен бодрствовать в то время, когда хочется спать.

Спа для мозга: звуковые ванны и гаджеты для глубокого расслабления

О пользе так называемых звуковых ванн говорят все чаще: звуки действительно могут успокоить, расслабить или взбодрить. Громкий резкий звук заставляет организм выбрасывать в кровь кортизол — гормон стресса, а вот спокойный звук прибоя (его частота схожа с частотой человеческого дыхания) способен дать обратный эффект — расслабить, снять напряжение.

Заметьте: в некоторых салонах звук используют как неотъемлемую часть процедуры. Вот примеры из столицы: у пространства Organic Woman Beauty & Aveda есть целый плейлист с медитациями, которые можно послушать во время педикюра или окрашивания. В салоне массажа Just Body искусственный интеллект подберет вам звуковое сопровождение в зависимости от процедуры. Еще существует специальная капсула Somadom — такая стоит в Mahash Spa на Тверской. Забираетесь в капсулу, настраиваете панель для медитации и расслабляетесь с помощью цветовой и звуковой терапии.

Протестировать влияние звуковой терапии можно самостоятельно — например, скачать специальное приложение. Их много: Calm, HeadSpace, Endel. В последнем за музыку для сна, концентрации и расслабления отвечает искусственный интеллект — он предлагает вам звуковое сопровождение в зависимости от локации, в которой находитесь, времени суток и поставленной задачи. Проект Дарьи Your Om сделали совместно с приложением несколько медитаций на русском языке — их можно послушать бесплатно здесь.

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий