Мы все — рабы смартфонов. 4 способа избавиться от мобильной зависимости

Мы все — рабы смартфонов. 4 способа избавиться от мобильной зависимости Гаджет

Осознайте, что телефон – это соблазн

Смартфоны созданы специально, чтобы вводить вас в искушение и формировать зависимость. Существуют исследования, как заставить людей проводить больше времени в гаджетах для чужой выгоды. Понимание этой истины – шаг на пути к избавлению от зависимости.

Breakfree

Программа BreakFree может не только поставить диагноз смартфонной зависимости, но и содержит в себе все необходимые лекарства для её лечения. После установки приложение некоторое время собирает информацию, а затем выводит ваш коэффициент аддикции. После этого вам будет предложено уменьшить его, установив жёсткие ограничения для времени использования смартфона. За выполнением намеченных целей BreakFree внимательно проследит и наградит вас в случае успеха.

Checky

Для того чтобы победить болезнь, необходимо прежде всего правильно определить её симптомы, и Checky поможет вам в этом. Приложение даёт ответ на простой, но очень важный вопрос: сколько раз вы разблокируете свой смартфон на самом деле? Кроме отображения текущего количества обращений к смартфону, программа сохраняет статистику за прошлые дни. Благодаря этому вы всегда сможете увидеть количество разблокировок в любой интересующий вас день.

Forest

Это приложение поможет вам держаться подальше от смартфона и сосредоточиться на своей работе. Причём сделает это в игровой форме. Каждый раз, когда вы не прикасаетесь к своему смартфону на протяжении 30 минут, в приложении Forest вырастает новое дерево.

В конце дня открываем программу и сразу видим результат. Если в вашем лесу растут высокие красивые деревья, значит, вы молодец. Если же Forest показывает вам только несколько полузасохших веток — слабак, не расстающийся со своим смартфоном ни на минуту.

Quality time

Если нужен действительно мощный инструмент для анализа своих смартфонных привычек, то лучше приложения, чем Quality Time, вам не найти. Оно умеет не только считать количество обращений к гаджету, но и ведёт подробную статистику по каждой запускаемой программе. Таким образом, вы сможете узнать много интересной информации об использовании каждого установленного у вас приложения.

Дополнительно Quality Time позволяет установить «время тишины», когда гаджет не будет отвлекать вас своими надоедливыми напоминаниями и уведомлениями. А если и это не поможет и ваша рука всё равно будет тянуться к смартфону, то остаётся только одно — заблокировать его с помощью Quality Time на некоторое время для отдыха.

Вводите ограничения постепенно

Мобильный и наушники

Уменьшайте «общение» со смартфоном понемногу. Чем более достижимой кажется цель, тем лучше результат. Например, проводите в социальных сетях два с половиной часа вместо трех. Составьте список приоритетов: звонки, почта, соцсети, музыка, прочее. Сначала урезайте время на менее значимые виды активности. Важно, чтобы вы не чувствовали, что ограничиваете себя. Резкие перемены создадут стресс и приведут к обратному эффекту.

Гаджет:  14 простых хитростей, с которыми все ваши гаджеты засверкают как новенькие

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

Держите смартфон подальше

Молодые люди со смартфонами в руках

Люди во время встречи – деловой или романтической – нередко укладывают телефоны экраном вниз, как знак уважения к собеседнику. В действительности это означает как раз противоположное. Фактически они отгораживаются друг от друга устройствами. Исследования показывают: если смартфон находится на виду, пусть даже экраном вниз, он ухудшает продуктивность умственной деятельности, влияет на качество беседы и связь между людьми.

Так что если хотите сближения с собеседником или заняты работой, лучше смартфон совсем убрать из поля зрения и слуха. Положите его в сумку и не проверяйте, пока не закончится встреча или не будет сделана работа. Если все же проверяете его, пусть это будет сродни посещению уборной или перекуру.

Купите будильник

Большинство встает по будильнику смартфона, но его присутствие в кровати усиливает стремление его проверять, а значит, мешает быстро уснуть. Рекомендуется не пользоваться устройством в течение двух часов до отхода ко сну. Иначе нарушаются циркадные ритмы организма: труднее засыпать и просыпаться.

Мы все — рабы смартфонов. 4 способа избавиться от мобильной зависимости

Если говорить коротко, то в среднем каждый взрослый пользователь тратит на смартфон около четырёх часов в день, причём половину этого времени человек проводит в соцсетях. Пугающий показатель стабильно растёт: например, четыре года назад люди залипали в гаджеты только на пару часов в сутки.

Такой алгоритм действительно порождает зависимость: мы достаём телефоны даже тогда, когда их можно было бы спокойно оставить в кармане.

Мы пыримся в экран в лифте, чтобы не пересекаться взглядом с соседями. Мы расчехляем смартфоны в кино, если в фильме внезапно пропал экшен. Мы непрерывно чатимся в кафе, даже если напротив сидит обескураженный друг, которому явно неприятно общаться с тем, кто целиком погружён в гаджет.

Тенденция реально жуткая: помимо очевидной пользы, которую приносят смартфоны и мобильный интернет, есть и недостатки: убитое время, возрастающая склонность к асоциальности, а также бешеная нагрузка на мозг, который каждый день впитывает огромные объёмы ненужной информации.

Зависимость от смартфона мало чем отличается от любой другой: без возможности мгновенно выйти в Сеть мы чувствуем себя болезненно уязвимыми.

Возникает явный дискомфорт: а вдруг в мире произошло что-то важное? А вдруг в «Телеграм» пришло судьбоносное сообщение? А вдруг кто-то язвительно прокомментировал пост в «Фейсбуке» и ждёт достойного ответа?

В общем, механизм понятен. Эту проблему можно игнорировать, а можно признавать и бороться.

Ниже — четыре основных способа, которые помогут справиться с зависимостью.

1. Банальная сила воли. Пользоваться собственной твёрдостью проще всего, когда есть цель. Например: пока не прочитаю 100 страниц бумажной книги, в телефон не лезу. Или: пока не справлюсь с этой рабочей задачей, гаджет будет на блоке. Или: во время завтрака, обеда и ужина я не притрагиваюсь к мобильному. Тут встаёт вопрос о собственной гордости: либо человек справляется с осознанным ограничением и постепенно отвыкает от телефона, либо становится тряпкой и перестаёт себя уважать.

2. Сила воли, эпизод второй. Всё элементарно: пообещайте себе, что не будете заряжать смартфон ровно два дня. 90% современных девайсов работают от одной зарядки один световой день, поэтому придётся экономить и выделять энергию только на самое главное. У этого метода есть минус: он не сработает, если ваша работа связана с частыми и долгими звонками, которые очень быстро убивают аккумулятор.

Гаджет:  Гаджет мастер, пр. Багратионовский, 7к3, Горбушкин двор, Москва — адрес, часы работы, телефон

3. Грамотная настройка уведомлений. Обычно мы отвлекаемся на всякий мусор, от которого можно смело избавляться. Лайки из «Инстаграме» пусть лежат только в приложении, а не лезут в панель уведомлений.

В мессенджерах можно отключить оповещения от тех, кто любит просто поболтать и редко пишет по важным вопросам.

«Фейсбук» — настоящий король бесполезнейших объявлений: их нужно вырубать, не жалея, а то вам и дальше будут прилетать уведомления о том, что кто-то запустил прямой эфир.

Без оповещений телефон станет гораздо молчаливее. Меньше приветов от приложений — меньше соблазна снять гаджет с блокировки и уткнуться в него минут на 40.

Ещё можно вынести уведомления на умные часы. Там они быстро выбесят своей никчёмностью — желание поскорее отключить их появится само собой.

4. Покупка дешёвого смартфона. У него будут все основные функции, но каждое взаимодействие с этим аппаратом обязано вас раздражать.

У телефона должен быть пластиковый корпус, который собирает отпечатки пальцев и мерзко скрипит в ладонях. Зернистый дисплей, от которого сразу щиплет глаза. Слабый процессор, чтобы телефон работал с подлагиваниями. Ужасная камера, чтобы не тянуло выложить каждый закат в «Инстаграм».

Но при этом смартфон должен хоть как-то поддерживать основные приложения, чтобы у владельца была чисто теоретическая возможность зайти в любую соцсеть и на любой сайт.

Эта возможность убивает чувство тревоги (основной элемент зависимости), но само дешёвое устройство будет лежать в кармане, ведь пользоваться им крайне противно.

При выборе такого гаджета разумнее всего обратиться к ценовой категории «до 6 тысяч рублей» — смартфоны подороже уже более-менее приятны в обращении.

Цифровой детокс — это осознанный отказ от Интернета на несколько дней. Считается, что такая процедура помогает перезагрузить мысли и отвыкнуть от смартфона, но на самом деле всё гораздо сложнее.

Во-первых, люди, прошедшие через детокс, рассказывают, что сразу же по завершении эксперимента они хватались за гаджеты и утоляли информационный голод. Даже если ты выпадаешь из инфополя всего на неделю, пропущенного чтива хватит на пару дней — и плевать, что 99 процентов этого контента тотально бесполезны.

Во-вторых, проблема далеко не в самом смартфоне, а в недисциплинированном потреблении информации. Нет смысла полностью игнорировать Интернет — надо лишь осознанно уменьшить количество выходов в Сеть и продолжительность сеансов.

А в-третьих, как признался мне один из тех, кто опробовал цифровой детокс, весь метод построен на позёрстве.

«Это утопия. Ты сидишь без Интернета и запоминаешь ощущения, чтобы потом рассказать о них в блоге или на «Фейсбуке». Кажется, никто не входит в детокс без огромного поста с рассказом о том, как гаджеты влияют на его жизнь», — этой короткой рецензии достаточно, чтобы не отказываться от Интернета, а просто тратить меньше времени на информационный мусор.

Гаджет:  Топ-10 бытовых предметов, которые должны быть в каждой квартире – Будущее на расстоянии вытянутой руки | Гаджеты

Найдите помощников

Побеждать зависимость от телефона можно вместе с кем-то. Привлеките близких, чтобы они следили за сокращением вашего использования смартфона. Также можно договориться с друзьями, чтобы не будете пользоваться телефоном, пока проводите время вместе.

Не используйте вибрацию

Вибросигнал – убийца продуктивности. Некоторые пользователи считают разумным отключить звуковые уведомления, оставить вибрацию и положить телефон рядом, экраном вниз. Но что происходит при его вибрировании, и так понятно. Уменьшить соблазн проверить гаджет можно, поставив вибрацию лишь на важные уведомления, а остальные лучше отключить.

Оставьте мультизадачность

Вам может казаться, что вы в состоянии проверять смартфон и одновременно следить за беседой или слушать подкаст. Это не так. Не существует такой вещи, как мультизадачность. Мозг человека способен сосредотачиваться лишь на одном потоке информации. Чем скорее это поймете, тем раньше отложите аппарат и сосредоточитесь на собеседнике.

Отключите уведомления

Смс-уведомления, напоминания календарей и ежедневников, сообщения от банков – полезные опции. Однако некоторые из них, особенно от социальных сетей, желательно отключить. Они влияют на продуктивность, отвлекают от формирования связей в реальной жизни.

Исследования подтверждают, что уведомления приводят к краткому выбросу дофамина, поэтому люди так сильно привязываются к устройствам. Ученые рекомендуют не превращаться в собаку Павлова, реагируя на каждый сигнал смартфона.

Переведите телефон в монохромный режим

Цветной и черно-белый экран смартфона

Смартфоны устроены, чтобы привлекать и радовать глаз красочными оттенками дисплея. Отмечается, что перевод гаджета в монохромный режим снижает тягу. Экран выглядит менее заманчивым, и обладатель меньше заинтригован тем, что видит на нем.

Посмотрите свое экранное время

Экранное время на телефоне

Исследователи утверждают, что люди в среднем сидят в смартфонах не менее трех часов в день. Если эта цифра кажется неправдоподобной, имеет смысл проверить: возможно, вы удивитесь. В айфонах есть опция «Экранное время». Зайдите в настройки аппарата и посмотрите, сколько времени вы проводите, разговаривая по телефону, набирая сообщения, сидя в социальных сетях, слушая музыку. Разобравшись, что отнимает больше времени, проще сократить использование.

Реорганизуйте приложения

Другой способ уменьшить соблазн взять смартфон – уменьшить количество приложений на рабочем столе телефона. Самые заманчивые приложения лучше убрать в папки на второй странице. Хоть вы все равно до них доберетесь, но несколько лишних шагов создадут психологическое расстояние. Постепенно вы станете заходить в приложение, только если это действительно нужно.

Более радикальная мера побороть зависимость от гаджетов – вовсе удалить интересные, но бесполезные приложения. Сузьте список только до тех, которые нужны в повседневной жизни, а не для развлечения.

Сосредоточьтесь на других видах активности

Чтение книги

Люди чаще берут смартфон, когда им нечем заняться. Хобби и увлечения отвлекут от привычки, помогут придерживаться графика занятий. Вместо листания новостной ленты, проводите больше времени на улице, читайте, общайтесь или заведите новое хобби: займитесь спортом, освойте музыкальный инструмент.

Устраивайте «разгрузочные дни»

Установите для себя время, когда вообще не будете брать смартфон в руки. Разумеется, это не целый день. Устраивайте 10-15-минутный перерыв каждые час – полтора. Займитесь чем-то успокаивающим мозг: выйдите на свежий воздух, сделайте зарядку, пообщайтесь с кем-нибудь вживую.

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий