Рабы технологий

В плену у гаджетов

Мы просыпаемся по звонку телефона, выходим в интернет до того, как успеваем помыть посуду, и не представляем своей жизни без компьютера. Технологии все больше проникают в нашу жизнь: с их помощью мы общаемся, учимся, работаем и развлекаемся.

Однако парадокс заключается в том, что многие устройства, придуманные для экономии времени и облегчения общения между людьми, зачастую имеют прямо противоположный эффект.

В развитых странах зависимость людей от гаджетов существует давно и быстро растет. Например, в США около 10% населения зависимо от смартфонов, и тысячи людей уже обратились к врачу с этой проблемой.

Недавно в Нью-Йорке был проведен опрос, в ходе которого людей спрашивали: «Чтобы ответить на телефонный звонок, готовы ли вы сократить свидания, еду и секс?» Выяснилось, что 22% опрошенных готовы прервать свидание, 49% — обед, а 11% — отвлечься во время секса.

Если говорить о России, то последние опросы показывают неутешительную статистику: просмотр телевизора — первый по популярности способ провести свободное время для россиян, оставив позади общение с близкими, занятия спортом или другой активный отдых.

Среди российских интернет-пользователей 36% признают, что проводят в Интернете слишком много времени и отмечают, что после исчезновения всемирной сети у них появилось бы много свободного времени и общения с реальными людьми. В целом 80% россиян отмечают негативное влияние компьютера на здоровье человека: ухудшение зрения, боли в спине и негативное влияние на психику.

Как побороть зависимость от гаджетов

…природа любой зависимости состоит в том, чтобы хотеть все больше и больше, а не все меньше и меньше.

Аллен Карр

Эксперт по информационным технологиям, представитель Google и автор бестселлера «Цифровая диета» Дэниел Себерг предлагает план из четырех шагов, который поможет вам избавиться от зависимости от гаджетов.

Начальная ступень. Будьте честны с собой в отношении последствий «зависимости от гаджетов» для психического и физического здоровья. Как и в случае со многими другими зависимостями, первый шаг к избавлению от нее начинается с признания того, что проблема вообще существует.

Второй шаг. Максимально ограничьте присутствие гаджетов в своей жизни. Очевидно, что это гораздо легче сказать, чем сделать, поэтому Дэниел Сиберг предлагает набор простых правил, которым нужно следовать.

Не пользуйтесь гаджетами по инерции. Прежде чем вы в сотый раз потянетесь к смартфону, чтобы обновить свою страницу в Facebook, спросите себя, зачем вы это делаете? Вам действительно так важно знать, произошло ли что-то новое во время сна/еды/моргания, или вы делаете это не задумываясь, просто по привычке?

Сделайте спальню зоной, свободной от гаджетов (исключение составляет только телефон, который служит только будильником). Это поможет вам быстрее заснуть. А кроме того, голубоватый свет электронных гаджетов нарушает выработку гормона сна – мелатонина, отвечающего не только за здоровый и крепкий сон, но и за иммунитет, молодость и здоровье.

Старайтесь избегать соблазнов. Например, если вы обедаете, общаетесь с друзьями или работаете за компьютером, не кладите телефон на стол — оставьте его в кармане или сумке. Таким образом, у вас будет меньше причин передавать его, и вы все равно услышите звонок.

Запланируйте свой «цифровой детокс» — установите время, когда вы выключите все гаджеты.

Это может быть час в день или любой день недели. Главное, чтобы вы научились контролировать и ограничивать использование гаджетов.

Третий шаг. Сосредоточьтесь на аспектах своей жизни, которыми вы раньше пренебрегали. Уделите внимание своим друзьям и близким, займитесь спортом, возьмите книгу, в конце концов, прогуляйтесь.

Ведь тот самый дофамин, который заставляет постоянно тянуться за любимым гаджетом, может вырабатываться физической активностью, прогулками по лесу и хорошей музыкой. Ваша цель — заменить плохую зависимость хорошей.

Шаг четвертый. Постепенно возвращайте гаджеты в свою жизнь, тщательно дозируя время их использования. Ведь главная задача современного человека не в том, чтобы отказаться от новых технологий, а в том, чтобы они служили ему только на пользу.

Как ее распознать?

Любая зависимость плоха, будь то пристрастие к алкоголю, наркотикам или идеализму. Карл Густав Юнг

Зависимость от гаджетов можно описать как пристрастие к использованию всех видов гаджетов, интернета, социальных сетей и онлайн-игр.

По мнению экспертов, гаджетомания в развитых странах вскоре выйдет на первое место по количеству страдающих от нее людей, опередив курение и алкоголизм.

На первый взгляд зависимость от гаджетов кажется несравнимой с зависимостью от наркотиков или табака, однако, как показывают научные исследования, в основе всех этих зависимостей лежит один и тот же механизм, связанный с синтезом «гормона удовольствия» — дофамина.

Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительных, по субъективному ощущению человека, переживаний: секса, приема вкусной пищи, а также при употреблении алкоголя, наркотиков и использовании гаджетов.

В дальнейшем, выполняя эти действия, организм будет неуклонно вырабатывать все новые и новые дозы дофамина, вызывая чувство эйфории и побуждая человека снова и снова повторять действие, приводящее к его выработке.

Исследования показывают, что у подростков, зависимых от социальных сетей, выделяется высокий уровень дофамина каждый раз, когда они обновляют свою страницу в социальных сетях или получают лайки.

Вот почему, если человек с «аппаратной зависимостью» вынужден на время расстаться со своим устройством, у него развивается состояние «отхода от устройства», депрессия, раздражительность, постоянное чувство тревоги и, в особо тяжелых случаях , галлюцинации. и могут возникнуть панические атаки.

Помимо психологических проблем, зависимость от гаджетов также способствует ряду нежелательных физиологических последствий: сухости глаз, нечеткости зрения, болям в шее и спине, нарушениям сна и гиподинамии, что приводит к ожирению и значительному увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Психологи предлагают следующие критерии зависимости от устройств:

1. Вы испытываете дискомфорт и нервозность, если под рукой нет устройства, даже если в этом устройстве нет реальной необходимости.
2. Ни с одним устройством нельзя расставаться, с этим вам сложно ограничить время занятий.
3. Вы не сможете устоять перед покупкой нового гаджета, даже если он вам на самом деле не нужен.
4. Были ли у вас конфликты с друзьями и семьей из-за того, что вы проводите слишком много времени на своем устройстве?
5. Вы используете свой гаджет как можно больше, даже если в этом нет необходимости.
6. Были ли у вас проблемы из-за того, что вы проводили слишком много времени за своим устройством в ущерб действительно важным вещам (работа, учеба).

Если к вам относятся хотя бы некоторые из этих пунктов, то есть повод задуматься и начать серьезно относиться к тому, сколько времени вы проводите «в компании» цифровых игрушек.

Патриарх кирилл призвал россиян не становиться рабами гаджетов

Рабы гаджетов (дмитрий исаев 4) / стихи.ру

Рабы гаджетов (жанна заказникова) / стихи.ру