Синий свет от смартфона: почему его все боятся? |

Синий свет от смартфона: почему его все боятся? | Гаджет

Что еще нужно знать о синем свете

Исследователи отмечают, что сегодня стало известно о том, что синий свет, излучаемый цифровыми дисплеями, может имитировать дневной свет и препятствовать выделению организмом мелатонина — гормона, который помогает заснуть. При этом синий свет полезен в дневное время суток, так как повышает настроение, время реакции и концентрацию внимания, однако чтобы выработка мелатонина не нарушалась, исследователи рекомендуют не пользоваться устройствами за час до сна.

Технологические компании признали наличие проблемы — и Apple, и Google представили настройки для своих операционных систем, которые уменьшают синий свет, а также настройки темного режима, которые затемняют экран и предназначены для того, чтобы быть менее резкими для глаз пользователя в условиях низкой освещенности.

Ученые советуют не пренебрегать гигиеной сна и сократить использование девайсов по вечерам. Синий свет, излучаемый гаджетами в темное время суток помимо проблем с нарушением зрения и риском преждевременного старения, чреват тем, что многие прибегают к снотворным.

Автоматизация регулировки света

Синий свет от смартфона: почему его все боятся? |

Не все могут ходить с очками каждую ночь или подкручивать настройки дисплеев всех доступных устройств. Другой эффективный способ повысить синтез мелатонина — использовать специальные программы для компьютера, которые в автоматическом режиме регулируют цвет и яркость.

Android-приложение Eye Relax напомнит о том, что нужно сделать перерыв. Приложение напоминает о необходимости устраивать себе короткие слоты отдыха через каждые 30 минут (есть и десктопная версия). В нем также есть инструмент расслабления глаз: на экране появятся два кружка — задача пользователя заставить каждый глаз смотреть на отдельный кружок: левый глаз на левый кружок, правый глаз — на правый. Кружки будут постепенно отдаляться друг от друга, что свидетельствует о расслаблении медиальных мышц глаз.

Самый простой способ оптимизировать нагрузку на глаза при работе за ПК — использовать F.lux. Это бесплатное приложение автоматически меняет настройки дисплея на заранее определенные цветовые температуры, соответствующие вашей среде освещения, исходя из того, где сейчас расположено Солнце.

Днем f.lux выбирает настройки с заданной по умолчанию цветовой температурой 6500K — это соответствует стандартному источнику дневного белого света, близкому к полуденному солнечному свету. Именно в этот промежуток времени ваши глаза получают синий свет от дисплея. Ночью f.lux выбирает цветовую температуру более теплого и желтого свечения 3400K — в реальной жизни такой свет мы видим, когда солнце находится у горизонта.

Наконец, технология ASUS Splendid, знакомая владельцам смартфонов, ноутбуков и настольных мониторов ASUS, не только улучшает качество картинки, но и позволяет настроить цветовую температуру. Для этого есть специальный режим, снижающий интенсивность синего цвета.

И все же не будем забывать, что лучший отдых для глаз — смотреть на отдаленные объекты, которые сами не являются источником света. Для взрослого человека опасность работы за компьютером сильно преувеличена, а соблюдая все перечисленные рекомендации можно нивелировать возможный вред.

Блокируем излучение

Синий свет от смартфона: почему его все боятся? |

Простые очки с янтарными (оранжевыми) стеклами обманывают мозг и заставляют его вырабатывать столько же мелатонина, сколько он «производит» в полной темноте. Оранжевый фильтр убирает любой свет с длиной волны менее 530 нм.

С такими стёклами делают очки для работы за компьютером — например, серии Gunnar Optiks. Они уменьшают блики и повышают контраст, глаза меньше устают при длительной работе.

Значение имеет не только цвет стекла, но и тип линзы. Бифокальные и трифокальные очковые линзы позволяют хорошо видеть объекты на любом расстоянии. Бифокальные и мультифокальные линзы снижают усилия мышц хрусталиков при фокусировке, когда вы пытаетесь рассмотреть предметы на близком расстоянии, что особенно важно при работе за компьютером.

Профессиональные «прогрессивные» линзы лишены недостатка бифокальных линз — «скачка изображения». В очках с бифокальными линзами человек, переводя взгляд с дальнего объекта на ближний и обратно, ощущает «скачок» — резкое смещение видимых предметов. «Прогрессивные» линзы позволяют комфортнее чувствовать себя при работе за дисплеем, но не рекомендуются для продолжительного использования.

В чем провинился синий свет

Непросто оценить всю силу искусственного синего света, если смотреть на экран с близкого расстояния. Вблизи вы видите пеструю, многоцветную палитру. Но если, находясь в достаточно темном помещении, сделать шаг назад, то вы сразу заметите, что гипнотическая синева простирается дальше и светит мощнее прочих оттенков.

Исследователи из Бригама и Женской больницы в Бостоне выяснили, как именно использование светоизлучающих электронных устройств перед ночным сном негативно влияет на него. По сравнению с участниками исследования, которые читали обычные бумажные книги, любителям электронных книг понадобилось больше времени, чтобы заснуть, они чувствовали себя менее сонными поздним вечером, а их фазы быстрого сна (REM-фазы, характеризующиеся повышенной активностью головного мозга) были короче.

Те, кто читал с айпада, выработали меньше мелатонина, который, как известно, сильно влияет на качество сна. Мариана Фигейро, кандидат наук из Научно-исследовательского центра изучения света при Политехническом институте Ренсселера в городе Трой, и ее команда доказали, что всего двух часов воздействия экрана компьютера перед сном достаточно для подавления ночной выработки мелатонина.

Важно помнить, что использование всех этих гаджетов стало возможным только в последние десятилетия. Вначале появилось телевидение, а затем, не столь давно, в нашу жизнь ураганом ворвались ноутбуки, планшеты и смартфоны. Миллионы лет эволюции против пары десятков лет — такой расклад явно не в пользу наших возможностей адаптироваться к ночным бдениям за айпадом в обозримом будущем. Мы в буквальном смысле слова не приспособлены часами таращиться в световой поток, излучаемый электроникой.

До темного экрана додумались только сейчас?

Вовсе нет. Когда домашние компьютеры только начинали появляться, популярный сегодня темный режим был единственным и безальтернативным.

Внутреннюю часть экрана монохромных мониторов с электронно-лучевой трубкой (ЭЛТ) обрабатывали специальным покрытием — люминофором. Именно благодаря ему картинка на таких мониторах была «матричной». Так что называть темный режим чем-то новым не совсем правильно.

Тут вы правы. В 2021 году ученые из Астонского университета в Бирмингеме (Англия) провели исследование, посвященное синдрому компьютерного зрения. В нем отмечается, что более 50% пользователей компьютеров, смартфонов и других гаджетов сталкиваются с этим синдромом.

Неудивительно, что при такой статистике любое новое решение проблемы синдрома компьютерного зрения сразу воспринимается как чудодейственное средство. Что и произошло с темной темой. У нее появилась армия фанатов, журнал Popular Science называл темный режим «отличной и удобной альтернативой ослепляющему белому цвету», многие издания открыто писали, что темная тема избавит пользователей от проблем с глазами. Однако мнение экспертов отличается.

Исследование: синий свет от смартфонов и компьютеров вызывает слепоту

Компьютер

Согласно исследованию американского Университета Толедо, синий свет, излучаемый дисплеями смартфонов, планшетов и ноутбуков, может привести к быстрому ухудшению зрения и даже стать причиной слепоты.

Гаджет:  Лучшие телевизоры 2021: Рейтинг топовых моделей

Исследователи выяснили, что длительное использование смартфона или компьютера на постоянно основе способствует выработке токсичных молекул в светочувствительных клетках глаза. Они вызывают постепенную дегенерацию желтого пятна на сетчатке глаза, а также ускоряют развитие других недугов зрительных органов.

В первую очередь группа пыталась понять, как клетки реагируют на повсеместное синее излучение от экранов используемых нами устройств. Как оказалось, именно синий цвет имеет очень короткую длину волны, которую роговица глаза не может блокировать. Более того, не помогают даже специальные фильтры и очки, которые якобы останавливают вредное излучение.

Смартфон

Из-за постоянного и непрерывного использования смартфона, компьютера и телевизора от проблем со зрением страдают более 11 миллионов американцев, подсчитали исследователи. К 2050 году это число удвоится, а некоторые пользователи, испортившие зрение в молодости, полностью ослепнут.

Специалисты советуют проводить как можно меньше времени за электроникой, не читать с экрана смартфона в темноте и не игнорировать возможность включения на устройствах ночного режима, сменяющего холодные оттенки дисплея на теплые.


Канал iG в Telegram — 

t.me/iguides_ru

Минусы синего света

Но! Синий свет отрицательно влияет на зрение, нарушает биоритмы, вызывает бессонницу. Кроме того ученые все чаще обращают внимание на такой феномен, как «цифровое старение кожи». Что это такое и как защититься? Действительно ли синий свет вреден для кожи?

Защита от солнца — для большинства из нас теперь так же естественна, как чистка зубов. Мы знаем, что лучи UVA и UVB могут нанести вред коже, что приводит к преждевременному старению. Сходным эффектом обладает и синий свет. Весь вопрос, насколько быстро и при каких концентрациях синий свет может стать источником новых морщин и увядания кожи.

Эксперты говорят об «Indoor-смоге» и «Screen Face». Синий свет, по-видимому, проникает в кожу еще глубже, чем ультрафиолетовые лучи, образуя при этом большое количество свободных радикалов. Они вызывают разрушение важных волокон соединительной ткани, таких как коллаген и эластин, что приводит к образованию морщин и уменьшению эластичности кожи, особенно в области подбородка и щек.

Этот процесс также ослабляет естественный защитный барьер кожи, что делает ее более восприимчивой к внешним воздействиям и, таким образом, провоцирует раздражения и покраснения. Из хороших новостей в этой связи только то, что в отличие от ультрафиолета синий свет не вызывает солнечных ожогов и не способствует возникновению рака кожи.

»»» Гликация. 10 советов как замедлить старение.

Накамерный свет

Сразу оговоримся, что дополнительный свет требуется преимущественно тем, кто снимает в помещении. Использование дополнительного света на улице это сложно и редко себя оправдывает. Гораздо проще и эффективнее научиться работать с естественным солнечным светом: понимать направление, угол падения, эффект рассеивания и цветовую температуру, привлекать, если это возможно, ассистентов с отражателями и так далее.

Немного теоретической подготовки и станет понятно, как располагаться относительно солнца, чтобы не было резких теней под глазами, кадр правильно экспонировался, а в цвета не появлялись паразитные оттенки, которые потом очень сложно вывести на этапе постобработки.

Синий свет от смартфона: почему его все боятся? |

Единственным исключением, когда можно говорить о покупке дополнительного света для уличной съемки, нужно назвать накамерные лампы. У них простая задача – они устанавливаются в горячий башмак (актуально для фотоаппаратов и видеокамер) и просто освещают пространство перед объективом.

Свет получается не очень красивым – один источник «в лоб», тени, плоская картинка, однако накамерные лампы используют не для красоты, а для физической возможности съемки. Их работа обеспечивать свет тогда, когда его нет совсем. Например, в репортаже, где нет возможности переставлять стационарные источники и при съемке ночью на улице.

Без такой лампы на записи будет вариация на тему бессмертного творения Малевича про черный квадрат, с ней – передний план пусть и не очень художественно, но будет освещен и видео уже станет пригодным для использования. Подавляющее большинство накамерных ламп светодиодные.

Для этого вида осветителей важна компактность, а что может быть компактнее светодиодов? Во время выбора подобного осветительного прибора нужно ориентироваться только на один параметр – интенсивность света. Нужно, чтобы источник света был относительно ярким, но в то же время сохранял разумные габариты и вес (не забываем, что эту штуку придется таскать на камере).

Синий свет от смартфона: почему его все боятся? |

Для тех, кто снимает на телефоны, тоже есть «накамерные» варианты. Обычно они изготавливаются в виде светодиодного круга и крепятся к телефону с помощью прищепки. Увы, но подходят такие осветители разве что для съемки селфи – человека с 50 сантиметров они еще могут осветить, но какую либо сцену в целом, да еще и на удалении, нет, так что нам кажется использование подобных осветителей для съемки блогов крайне ограниченно применимым – только в отдельных ситуациях и только для съемки на телефон.

Синий свет от смартфона: почему его все боятся? |

В качестве примера накамерного света приведем Yongnuo LED-160. Это светодиодный светильник в популярном формате прямоугольника. Уже из названия понятно, что в нем 160 светодиодов, заявленный уровень освещения – 1480 люкс на расстоянии метр, этого хватает для уверенной работы.

Источник оснащен шторками для модификации направления света, имеет ступенчатую регулировку мощности, а также три светофильтра в комплекте для изменения цветовой температуры. Питается светильник от шести батареек формата АА или от аккумулятора Sony NP-F550.

Синий свет от смартфона: почему его все боятся? |

Наш мозг сам изготавливает для себя наркотики

Поисковое поведение, вызванное дофамином, — не единственное, что удерживает нас от сна. Это вещество связано с бодрствованием и концентрацией внимания. Наркотики, которые повышают его уровень в головном мозге (кокаин, амфетамин, метамфетамин и риталин), также усиливают бессонницу.

Дофамин связан с мотивацией и бодростью, тогда как серотонин — с удовлетворенностью и релаксацией. Эти нейромедиаторы ведут трансляцию по двум разным телесным каналам; на какой из них вы настроены, зависит от того, смотрите вы телевизор перед сном или нет.

В 1980-х годах был популярен рекламный ролик, объясняющий опасность употребления наркотиков. Актер показывает куриное яйцо и говорит: «Это ваш мозг». Затем разбивает яйцо на горячую сковородку. Оно начинает шипеть, и актер произносит: «Это ваш мозг на наркотиках. Вопросы есть?».

Такие антинаркотические ролики обладали невероятно мощным эффектом. Но в них упускался важнейший момент, о котором мы знаем сегодня: наш мозг — крупнейший на планете производитель наркотиков. Опиоиды, серотонин, дофамин, адреналин изготавливаются в нем, когда мы, сознательно или нет, вовлекаемся в ту или иную деятельность или образ жизни.

Большинство лекарств задействуют уже существующие в теле химические каналы — это и позволяет им оказывать свое влияние. Лекарства искусственно стимулируют эти каналы. Ваши любимые электронные устройства работают таким же образом.

Не смотрите на экран перед сном

  1. Заведите привычку выключать любые электронные устройства по меньшей мере за 1,5 часа до сна, чтобы нормализовать уровень мелатонина и кортизола.
  2. Подумайте, чем занять себя в вечернее время. Может, у вас есть чудесные штуки из бумаги под названием «книги»? Откройте один из этих «предметов старины» и насладитесь захватывающей историей. Вы можете поговорить с близкими и друзьями, выслушать, как прошел их день, узнать, что их радует или беспокоит.
  3. Отключите уведомления в ваших электронных устройствах: это даст моментальный эффект. Психолог-бихевиорист, кандидат наук Сьюзан Вайншенк говорит: «Один из самых эффективных способов преодолеть дофаминовую зависимость, а также повысить свою эффективность (и лучше спать!) — избавиться от уведомлений. Зайдите в настройки телефона, ноутбука, компьютера или планшета и выключите автоматические оповещения. Принято считать, что это замечательные функции, но на деле они вынуждают нас вести себя как крысы в клетке».
  4. Используйте блокировщик синего света. Бывают обстоятельства, когда вам нужен компьютер в более поздний час, чем хотелось бы. Справиться с этой ситуацией помогут технологические новинки. Я установил на свой Mac бесплатное приложение f.lux, которое ежедневно в определенное время убирает зловредный синий свет с экрана компьютера.
  5. Вы также можете приобрести очки, которые фильтруют синий спектр. Они подходят для разных занятий и помимо работы за компьютером, и благодаря им организм будет вырабатывать больше мелатонина ночью.
Гаджет:  Лучшие гаджеты, девайсы и аксессуары с AliExpress и ежедневный мониторинг скидок (обновлено 60 товаров) | Яблык

Нежелательные эффекты

Синий свет от смартфона: почему его все боятся? |

Компьютерный зрительный синдром — официальный термин, введенный в употребление Американской ассоциацией оптометристов. Синдром характеризуется снижением остроты зрения, трудностями при переводе взгляда с ближних предметов на дальние и обратно, двоением видимых предметов, черными «мушками» и потемнением в глазах, избыточной световой чувствительностью и т.д.

17 раз в минуту в среднем моргают наши глаза, но когда мы смотрим на экран, то «забываем» моргать, что часто приводит к ощущению сухости или зуду. Мы часто сидим, занимая тяжелую для тела позу, забываем об отдыхе, а расслабляемся просто открыв другую вкладку в браузере.

Одна из причин возникновения «компьютерного синдрома» — мерцание дисплея, вызванное процессом управления яркостью подсветки (широтно-импульсная модуляция, ШИМ). Светодиодная подсветка не светит постоянно, а попеременно включается и выключается на мельчайшие доли секунды. Может возникать эффект мерцания экрана, особенно при низких уровнях яркости.

Эта проблема характерна не только для мониторов компьютеров, но и для AMOLED-дисплеев смартфонов. Изменения яркости подсветки при ее включении и выключении, даже незаметные на первый взгляд, являются веской причиной возникновения компьютерного зрительного синдрома.

Синий свет от смартфона: почему его все боятся? |
Антибликовая защитная пленка

Еще одна проблема (которую многие не воспринимают серьезно) — это глянцевое покрытие экрана, отражающее свет. «Глянец» приводит к возникновению неприятных отражений и бликов, которые становятся причиной перенапряжения и усталости глаз. Антибликовое (или матовое) покрытие убирает этот недостаток.

Известный производитель стекла Corning также планирует выпускать Gorilla Glass с новым антибликовым покрытием. Усовершенствованные стекла должны облегчить использование смартфона под прямыми солнечными лучами. Большинство дисплеев сегодня имеют низкую пиковую яркость или высокую отражательную способность, или и то и другое одновременно. Свет отражается от стекла, делая дисплей темным или тусклым. Приходится напрягать глаза, чтобы разглядеть картинку.

Прототип защитного стекла Corning со специальным антибликовым покрытием отражает только 1 % падающего света (у большинства решений около 5 %), что довольно близко к физическому пределу. Тонкая пленка на стекле не только снижает интенсивность световых волн, но и улучшает точность передачи цвета.

Наука тоже не стоит на месте. Исследователи в MIT даже создали особое стекло, на котором блики практически не возникают. Поверхность стекла была покрыта коническими наноструктурами, которые отталкивали воду, грязь и устраняли блики под прямыми солнечными лучами. Подобная технология позволит в будущем окончательно решить проблемы глянцевых поверхностей.

Чтобы глаза меньше уставали, мало выбрать цветопередачу дисплея, которая подходит лично вам. Нужно отрегулировать яркость так, чтобы изменить цвета фона с ярко-белого на холодный серый. Яркость экрана не должна контрастировать с освещенностью внешней среды — забудьте о работе в полной темноте.

Чтобы яркость дисплея соответствовала освещённости окружающего рабочего пространства, нужно сравнить белый фон на мониторе с листом бумаги — яркость листа и вашего рабочего стола должны быть близки. Освещение комнаты, где установлен дисплей, может резко меняться утром, днем и вечером, поэтому яркость экрана должна меняется соответствующим образом. В офисе с нормальной яркостью 300-500 люкс яркость дисплея должна быть отрегулирована примерно до 100-150 кд/м2.

Но не может же этот режим совсем не работать, раз у него даже армия фанатов есть!

Восприятие информации глазами может отличаться в зависимости от внешних факторов. В тусклом помещении нагрузка на глаза будет выше из-за яркой подсветки, при ярком освещении нагрузку увеличит экран с включенным темным режимом. В некоторых случаях именно «классический» вариант с темным текстом на белом фоне будет более полезным для здоровья глаз.

Например, по данным Американской оптометрической ассоциации, у большинства людей есть астигматизм, который проявляется в размытии зрения. Обычно он незаметен и не доставляет никаких неудобств. Но если из-за астигматизма зрение заметно ухудшилось, светлый текст на темном фоне (то есть темная тема) затрудняет чтение текста и усугубляет дискомфорт, заставляя людей щуриться. В то же время людям с высокой чувствительностью к свету легче читать, когда включена темная тема.

Синий свет — правда и мифы

Синий свет от смартфона: почему его все боятся? |

Синий свет обвиняют чуть ли не во всех смертных грехах — дескать, он приводит к ухудшению качества сна и даже повреждению глаз. Многие производители добавили в свои устройства настройку, позволяющую сделать экран теплее — получается, что синее излучение действительно вредно? Давайте разбираться.

Немного физики и биологии: что такое синий свет и как на него реагируют наши глаза

Наши глаза способны видеть в диапазоне от 380 до 780 нм. Синий цвет — самый коротковолновый, порядка 400-450 нм, короче него уже невидимый нами ультрафиолет. Что значит в физике более короткая длина волны? Это значит, что у фотонов такого света больше энергия — а, значит, теоретически они более разрушительны.
Синий свет от смартфона: почему его все боятся? |
Лабораторные исследования показали, что длительное воздействие высокоинтенсивного синего света повреждает клетки сетчатки у мышей. Но эпидемиологические исследования на реальных людях рассказывают совершенно иную историю.

С точки зрения биологии более короткая длина волны означает, что синее излучение фокусируется до глазного дна, в отличие от более длинноволнового зеленого и красного. Это приводит к тому, что глазам нужно сильнее напрягаться, чтобы четко видеть синий цвет — а это, очевидно, негативно на них влияет.

Эволюционная защита

Высокая энергия, сложности с фокусировкой — да, синий свет явно неполезен. Но постойте, человечество всю свою жизнь живет под синим небом. Цветовая температура последнего днем около 6000 К. При облачности — до 7500. Утром перед восходом Солнца — до 9500 К. А ясное голубое небо в зимнюю пору имеет цветовую температуру аж 15 000 К!

Картинки по запросу цветовая температура ламп

Для сравнения, лампы накаливания, свет которых мы называем теплым, имеют цветовую температуру около 2800 К, а Солнце в полдень — 5000 К. Экраны смартфонов калибруют около 6500 К. Получается забавная ситуация: небо почти всегда более синее, чем экраны наших гаджетов, к тому же оно существенно ярче. А ведь наши предки спокойно жили под ним десятки тысяч лет. 

Собственно, исследование трехлетней давности пришло к тому же: раз нам не может навредить голубое небо над головой, то уж экран смартфона и подавно. Ладно, остается последний один вопрос: почему синий свет навредил мышкам, но не людям?

Все просто — у наших глаз есть эволюционная защита, которая в основном подземным и ночным зверькам просто не нужна. У нас есть защитные элементы, такие как макулярные пигменты и естественная способность хрусталика блокировать синий свет. Эти структуры поглощают его, прежде чем он достигнет деликатной сетчатки и нанесет ей вред.

Сон и синий свет

Однако то, что синий свет не вредит вашей сетчатке, еще не означает, что дисплеи ваших устройств безвредны, или что синий свет не влияет на ваши глаза. Из-за своей длины волны, синий свет нарушает физиологию здорового сна. Чувствительные к синему излучению клетки, известные как светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки, или ipRGCs, играют здесь ключевую роль, потому что они сообщают мозгу, насколько освещена окружающая среда. Это означает, что когда вы смотрите на ярко освещенный экран, эти клетки помогают настроить ваши внутренние часы на дневную бодрость.

Гаджет:  Гаджеты: Новости: Наука и техника:

Но эти клетки также чувствительны к цветам и за пределами синего, поскольку они получают информацию от других нейронов сетчатки, которые чувствительны ко всему видимому спектру. Поэтому устранение только синего света не влияет на улучшение качества сна — вы должны затемнить все цвета. Собственно, недавнее исследование и продемонстрировало, что отключение одного только синего света не улучшило уровень комфорта людей после продолжительного компьютерного сеанса.

Тогда почему после рабочего дня за компьютером болят глаза? Тут есть две причины. Во-первых, когда мы на чем-то сфокусированы, частота миганий падает с 12 до приблизительно 6 раз в минуту. В результате слезы успевают испаряться с поверхности глаз, что вызывает их сухость и воспаление.

Синий свет от смартфона: почему его все боятся? |
Мы можем часами сидеть в одной позе за компьютером. Это плохо не только для позвоночника, но и для глаз.

Вторая причина — неизменное фокусное расстояние. Когда мы ходим или работаем с чем-то, глаза постоянно фокусируются на предметах, удаленных по-разному. А вот монитор почти всегда находится на одинаковом расстоянии от глаз, что приводит к «одеревенению» глазных мышц и достаточно быстрой усталости глаз.

Так имеет ли смысл блокировать синий свет?

Если кратко, то нет. Во-первых, правда тут в том, что любой яркий свет перед сном будет мешать вам заснуть. Все больше данных свидетельствуют о том, что чтение книг перед сном увеличивает окно, необходимое для засыпания. Это также лишает вас восстановительного сна с быстрым движением глаз, притупляет чувства и уменьшает активность мозга на следующий день. Очевидно, чтение с экрана смартфона или планшета влияет никак не меньше книги.

Во-вторых, популярные очки с желтыми фильтрами не блокируют большую часть синего света. Например, ведущее антибликовое покрытие блокирует только около 15% синего излучения. Много это или мало? Отодвинув смартфон на пару сантиметров от глаз, вы получите ровно тот же эффект. Поэтому нет ничего удивительного в том, что недавний анализ не показал существенного влияния линз или покрытий, блокирующих синий свет, на качество сна или комфорт работы за компьютером. 

Картинки по запросу очки для компьютера xiaomi

Однако, к слову, такие очки все-таки в одном помогают: они зачастую еще и антибликовые, так что пользователи ноутбуков с глянцевыми экранами в офисах будут довольны — разумеется, если желтоватый внешний мир не мешает работе.

Что реально работает?

Разумеется, есть способы гарантированно улучшить качество сна и снизить негативный эффект от постоянной работы за компьютером.

Во-первых, отложите гаджеты в сторонку хотя бы за полчаса до сна. Если такой возможности нет — снизьте яркость до минимального комфортного уровня. Ночной свет, он же Night Shift, не даст вам ничего, кроме искаженных цветов.

Во-вторых, следуйте правилу «20-20-20». Иными словами, каждые 20 минут работы за компьютером делайте перерыв на 20 секунд, в течение которых нужно смотреть на какой-либо объект в 20 метрах от вас. Это позволит вашим глазам начать мигать чаще и расслабиться. Если вы забываете о перерывах — ничего страшного, есть много приложений, которые могут напоминать вам следовать этому правилу.

В-третьих, если ваша работа предполагает постоянное многочасовое использование компьютера в день — не отказывайтесь от глазных капель. Они помогут лучше смачивать глазное яблоко и хотя бы частично избавят вас от сухости и усталости глаз к вечеру.

Выводы

Что же в итоге? Как обычно, эволюция оказалась умнее, и наши глаза неплохо защищены от синего света. Единственное, что нужно делать — это следовать естественному распорядку дня, не мешая мозгу спокойно готовиться ко сну без яркого света от дисплеев, и тогда никаких проблем с засыпанием у вас не будет.

Синий свет способствует старению организмов

Недавно мы рассказывали вам о вреде работы в ночное время суток, а о важности и необходимости здорового сна пишем регулярно. Тем не менее, одна из главных проблем, которая негативно влияет на циркадные ритмы — суточные ритмы с периодом около 24 часов, которым следуют все живые существа на планете — это синий свет, который излучают экраны смартфонов, планшетов и компьютеров.

Исследование включало тестирование того, как мухи реагировали на ежедневное 12-часовое воздействие синего света, аналогичное длине волны, испускаемой телефонами и планшетами. Мухи, подвергшиеся воздействию синего света на протяжении 12 часов и 12 часов темноты, имели более короткую жизнь по сравнению с мухами, которые находились 12 часов в 12 и 12 часов в обычном свете.

Кроме того, у мух наблюдалось не только повреждение клеток сетчатки и нейронов головного мозга, но и присутствовали нарушения движений — они не могли подниматься и опускаться по стенкам своих контейнеров. Результаты также показали, что синий свет способен нанести ущерб даже в случае, если мухам его не видят. Таким образом, ученые получили еще одно доказательство негативного влияния синего света на живые организмы.

Еще больше новостей из мира удивительных научный открытий читайте на нашем канале в Яндекс.Дзен

Спастись от ноутбука: действительно ли синий свет вредит коже

Те же самые синий свет и ультрафиолет — часть фототерапии, которой лечат заболевания кожи или корректируют её особенности. Разумеется, в хорошо рассчитанных дозах. Ультрафиолетовое облучение в разных вариантах применяют при состояниях вроде экземы и псориаза; согласно исследованиям, оно помогает также уменьшить выраженность витилиго. Например, облучение UVA в сочетании с фотосенсибилизирующим препаратом — это PUVA-терапия, её ещё называют фотохимиотерапией. Между тем риски при лечении ультрафиолетовым излучением такие же, как и при облучении ультрафиолетом вообще: преждевременное старение кожи, покраснение, необходимость защитить глаза при лечении и так далее. Фототерапию такого рода применяют и при акне — видимый синий свет с длиной волны 400–470 нм демонстрирует антимикробные свойства. Механизм явления пока не совсем понятен: предполагают, что синий свет действует на порфирины (вещества, способные поглощать энергию света) в микробах. Под облучением порфирины активируются, влияют на выделение кислорода, а тот повреждает и разрушает микробы.

В некотором смысле синий свет, возможно, даже эффективнее антибиотиков — а именно в том, что микробам сложнее развить к нему резистентность. Действенность синего света проверяли на организмах с желудочной инфекцией Helicobacter pylori (название этой бактерии слышал каждый страдавший гастритом), и он сработал. Что ещё важнее, синим светом лечат Acne vulgaris, угри обыкновенные, в лёгкой и средней стадии — чаще всего получается неплохо (вот наглядный пример). Так, двенадцатинедельное исследование 2021 года показало отличные результаты, эффективность лечения составила от 58,3 % при лёгкой стадии. При этом итог сохранялся ещё долго, а побочных эффектов было немного. Так что тот самый синий свет, от которого нам сегодня рекомендуют защищаться, приносит одну пользу, если применять его в правильно.

Фотографии: Кирилл Журавлёв — stock.adobe.com,F16-ISO100 — stock.adobe.com,by-studio — stock.adobe.com

Синий свет от смартфона: почему его все боятся? |

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий