Сияние чистого разума: что такое цифровой детокс и зачем он нужен | BURO.

Сияние чистого разума: что такое цифровой детокс и зачем он нужен | BURO. Гаджет
Содержание
  1. Цифровой детокс: что это такое
  2. А нужен ли цифровой детокс?
  3. Алексей федоров — контролирует пребывание в сети и мечтает о субботах без гаджетов
  4. Временный детокс — не панацея
  5. Евгения сонц — не использует гаджеты перед сном
  6. Избавляемся от цифровой зависимости: 6 советов
  7. Как бренды используют тренд на цифровой детокс
  8. Как встроить цифровой детокс в свою жизнь
  9. Как мы такими стали
  10. Как подготовиться к цифровому детоксу?
  11. Как устроить цифровой детокс?
  12. Ляля бикчентаева — не видит смысла в цифровом детоксе, но отписывается от бесполезных людей и контента
  13. Способ 1. классика
  14. Способ 2. детокс всегда с тобой
  15. Способ 3. больше креатива
  16. Цифровой детокс
  17. Цифровой детокс: 10 мест, где можно отдохнуть от интернета и гаджетов |
  18. Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона
  19. Цифровой детокс: кому нужно отдохнуть от интернета?
  20. Чем заменить гаджеты?
  21. Юрий алаев — погружается в природу, книги и музыку
  22. Заключение

Цифровой детокс: что это такое

Объяснить, что такое Digital Detox (в переводе — «цифровая детоксикация»), довольно легко — это сознательный отказ от цифровых устройств, таких как компьютеры, смартфоны или планшеты, на некоторое время или только в определенных помещениях. 

Многие люди уже осознают, что они стали зависимыми от своих телефонов. Это становится особенно заметным, когда вы забываете телефон дома. Чувство беспомощности, мысли постоянно крутятся вокруг телефона, а рука тянется к нему, хоть он и лежит дома — многим знакомы такие симптомы.

Кроме того, чрезмерное использование гаджетов может стать причиной возникновения стресса — бесконечный поток новостей, фото и видео из социальных медиа сильно напрягают наш мозг. А синий свет, который излучают дисплеи смартфонов, негативно влияет на зрение и может вызвать проблемы со сном.

Полный отказ от цифровых технологий в наши дни был бы равносилен уходу из общества. Поэтому более реалистичным является частичный отказ от них. Но с чего начать, если вы хотите сократить свое общение с техникой? 

А нужен ли цифровой детокс?

До того, как начать ограничивать себя в пользовании гаджетами, нужно понять, зачем это делать. Все зависит от того, сколько времени человек проводит с гаджетом с пользой — работает ли он, учится или в меру развлекается. Установите приложения для тайм-менеджмента — они помогут понять, сколько времени вы проводите в приложениях.

Алексей федоров — контролирует пребывание в сети и мечтает о субботах без гаджетов

CEO в Startpack Алексей Федоров убежден, что умение справляться с информационными потоками — решающий фактор современного выживания. Он считает, что отсутствие баланса между работой и личной жизнью, это путь в никуда — крысиные бега, ведущие к выгоранию.

Онлайн-сервисы дают быстрые удовольствия, заменяя цифровыми суррогатами реальную жизнь, говорит он. Как следствие, внимание становится рассеянным, пропадает осознанность, «мозаичная культура» — разорванная жизнь приводит к разорванности мышления. «Человек, который живет в непрерывных реакциях на события, становится игрушкой в руках цифровых сервисов, теряет себя. Бихевиористы мира работают над тем, чтобы зарабатывать на наших слабостях».

«Сегодня цифровые сервисы настолько проникли в нашу жизнь, что невозможно устраивать „диджитал детокс“ на регулярной основе. Счастье было бы устраивать „субботу без гаджетов“, но даже такие банальные вещи, как проверка оценок ребенка или планирование семейного бюджета не обходятся без цифровых сервисов».

В колонке для TatCenter работающий в ИТ-сфере Алексей Федоров, которому приходится постоянно быть в центре бурления цифровой жизни, дал практичные рекомендации минимальной ежедневной гигиены использования цифровых сервисов. В их числе — сведение к минимуму уведомлений; устранение всего, что может отвлекать от дел; взвешенная реакция на цифровые информационные потоки; контроль пребывания детей в сети.

Временный детокс — не панацея

Цифровой детокс является популярным способом борьбы со стрессом, вызванным бесконечным потоком раздражителей. 34% интернет-пользователей Великобритании уже пробовали на себе детокс продолжительностью от дня до месяца. Распространенный способ детокса — это пребывание в каком-либо месте без интернета.

Подобные услуги предлагают отели (Mandarin Oriental Hotel Group в Лас Вегасе, Villa Stéphanie в Баден-Бадене, Intercontinental в Монреале.), круизные компании (Celebrity Cruises на Ибице и в Неаполе) и СПА-центры (HÄLSA в Ванкувере).

Основной проблемой цифрового детокса является его ограниченность во времени и неизбежное возращение к привычному образу жизни. Ведь сила воли и самоконтроль — ограниченные ресурсы, и полагаться только на них слишком самонадеянно. Миру нужны более умные ответы.

Евгения сонц — не использует гаджеты перед сном

Руководитель проекта«Умная Казань», владелец PR-агентства«E.S. PR» Евгения Сонц считает, что отдыхать от гаджетов нужно обязательно.

«Информационный поток, бомбардирующий нас каждый день, истощает нервную систему и лишает сил. Мои правила — никаких гаджетов минимум за час до сна. В течение дня на 15−20 минут откладываю телефон и погружаюсь в дела, делаю так 4−5 раз в день. А еще в выходные уезжаю на дачу, где плохо ловят все операторы связи. Это идеальная возможность отдохнуть от ощущения, что ты постоянно „на крючке“».

Александр ТокаревЮлия Амочаева

Избавляемся от цифровой зависимости: 6 советов

1. На первом этапе попробуйте отключить все Push-уведомления на мобильном телефоне и компьютере. Таким образом, вы сможете сами решать, когда читать новые сообщения и изучать новую информацию.

2. Избавьтесь от необходимости мгновенно реагировать на сообщения. И от своих близких и друзей не требуйте немедленного ответа на любое сообщение. Если вам сложно сразу взять и перестать проверять соцсети каждые пять минут, выделите для этого определенное время: например, в начале каждого часа или раз в 2 часа.

Как бренды используют тренд на цифровой детокс

Цифровой детокс — это зрелый тренд, который монетизируют многие компании. Вот несколько примеров:

  • Бренд соусов Dolmio создал перечницу Dolmio Pepper Hacker, которая одним движением блокирует Wi-Fi, телевизор и мобильные приложения, стремясь возродить традицию общения за ужином.
  • Бренд пива Amstel создал приложение, вознаграждающее пользователей бесплатным пивом за каждые восемь часов невзаимодействия с телефоном.
  • Маркетинговая кампания авиакомпании JetBlue предлагает задуматься, не ведет ли наша вечная занятость к потере человечности, задавая вопрос «Are you Humankind or Humankinda?».

Как встроить цифровой детокс в свою жизнь

В настоящий момент можно выделить две основные группы решений: специальное программное обеспечение и гаджеты с ограниченным функционалом.

Как мы такими стали

Только задумайтесь, что еще десять лет назад мы использовали отдельные инструменты для доступа к банковскому счету, оплаты в ресторанах, поиска оптимального маршрута, чтения новостей, прохода в метро и в собственную квартиру, прослушивания музыки, просмотра фото и составления списков.

Однако этот девайс привнес в нашу жизнь не только комфорт, но и беспрецедентное количество раздражителей. Нам все сложнее бороться с соблазном прочесть новости в чатах, проверить имейл и обновить статусы в соцсетях. Кажется, что эти действия совершаются настолько естественно, что мы их не замечаем и не контролируем.

В своем эссе «Когда-то я был человеком» писатель Эндрю Салливан заметил, что цифровая эпоха лишила нас тишины, которая раньше считалась непременным условием для здоровья человеческого воображения.

Как подготовиться к цифровому детоксу?

Перед тем, как уйти в детокс, стоит предупредить коллег, друзей и близких. Это можно сделать двумя способами:

Далее нужно решить, будете ли вы брать с собой смартфон для экстренной связи или нет. Его можно заменить кнопочным телефоном — в нем нет доступа в интернет и он лучше держит заряд.

Как устроить цифровой детокс?

Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов. На деле же сделать это не так просто — большинство людей заходят в соцсети рефлекторно, поскольку смартфон у них всегда под рукой. Большая проблема — работа, которая также часто завязана на соцсети и мессенджерах, где коллеги общаются друг с другом.

Можно выбрать один из двух типов цифрового детокса:

Ляля бикчентаева — не видит смысла в цифровом детоксе, но отписывается от бесполезных людей и контента

Руководитель проекта«Первый детский коворкинг», член Общественной палаты РТ Ляля Бикчентаева от гаджетов и соцсетей не отдыхает. Определенным достижением для себя считает правило регулярно отписываться от людей и контента, которые не приносят пользу.

«Даже от друзей. Но сколько можно уже разглядывать чужие пляжи и спортзалы? Отдыхать от гаджетов — утопия. Если директор во мне еще способен отдохнуть, то вот мать — точно нет. На самом деле вопрос отдыха от гаджетов, это только вопрос прекращения информационного шума вокруг.

Перестать читать и слушать мир вокруг, чтобы услышать себя, прибраться в голове, что-то гениальное придумать. Но, кажется, даже это лучше делать под какую-нибудь медитативную музычку. А музычка конечно же из телефона, из соцсетей. Так что нет. Не отдыхаю и пока смысла в этом не вижу».

Способ 1. классика

К первой группе относятся ПО, помогающие сохранять концентрацию. Программы SelfControl, Focus и Anti-Social блокируют отвлекающие сайты на определенный промежуток времени, а приложения типа Zero Willpower и Flipd выполняют аналогичные функции на смартфоне. Примеров таких программ достаточно много:

  • Приложение Digital Detox Challenge включает в себя элемент геймификации, заставляя пользователей платить реальные деньги, если они не сдержали данные себе обещания по детоксу.
  • Приложение Freedom позволяет настроить сессии детоксикации заранее на случай, если накануне выполнения задачи ваша мотивация внезапно снизится.
  • Программа для концентрации TrackTime предоставляет пользователям полную информацию о том, как они расходуют свое время за компьютером. Создатели рассчитывают, что визуализация выброшенных на ветер часов и упорной прокрастинации подтолкнет пользователей к переменам.
  • Минималистичный браузер для iOS Browsy позиционирует себя как альтернатива Safari и Chrome для тех, кому не хватает концентрации. Его основной особенностью является то, что пользователь видит только страницу, с которой работает в данный момент времени — без URL и посторонних кнопок.
Гаджет:  Как самостоятельно вернуть гаджет в магазин и забрать свои деньги. Возврат гаджета по закону!

Способ 2. детокс всегда с тобой

Вторая группа решений включает в себя телефоны и носимые устройства с ограниченным функционалом, которые помогают постепенно сокращать зависимость от смартфонов. Количество таких устройств значительно возросло за последние два года.

  • Умные часы Samsung Gear S2 3G оснащены GPS, позволяют делать звонки, отправлять сообщения и слушать музыку — независимо от того, где находится ваш смартфон.
  • Pebble Core — устройство-брелок, с помощью которого можно слушать музыку через Spotify, отслеживать физическую активность, вызвать Uber или позвонить на номер из списка контактов. Pebble Core, к сожалению, так и не вышел на рынок из-за слияния Pebble с Fitbit.
  • Умные ювелирные изделия также могут быть инструментом цифровой детоксикации. Компания Vinaya предлагает кольца, ожерелья и браслеты, которые уведомляют пользователей о важных сообщениях и звонках с помощью легкой вибрации. Слоган компании «stay connected, not distracted» говорит сам за себя.
  • MP 01 — телефон, бросающий вызов излишне технологичному образу жизни: с его помощью можно только звонить, отправлять сообщения и использовать будильник. Создатели называют его «телефоном выходного дня». Luna Phone и Janus One — еще два примера антитехнологичных телефонов.

Способ 3. больше креатива

Помимо ПО для детокса и антитехнологичных устройств, на рынке начинают появляться более нишевые, но при этом очень креативные решения.

  • Дизайнер Агата Новак создала кресло, блокирующее любые мобильные сигналы и Wi-Fi сети, и оснащенное специальным кармашком для смартфона.
  • Умные ботинки In Good Company также блокируют доступ к интернету, но не лишают владельца возможности получать важные сообщения от контактов, которые тот заранее внес в белый список.

Цифровой детокс

Если вы не переедаете, вам не нужны разгрузочные дни. Поэтому у меня нет необходимости в цифровом детоксе.

Как с режимом питания — я 25 лет не ем мясо, редко ем сладкое и мучное, поэтому и не устраиваю каких-то специальных «разовых» ограничений в питании. Так и с информацией: у нас дома нет телевизора, мы отключили стационарный телефон, чтобы не отвлекаться на соцопросы. У меня ровно шесть радиостанций в машине: одна для новостей, четыре для отдыха и настроения, одна — комбинированная. Аккаунт в Facebook под смешным ником — я сама напрашиваюсь в друзья, не обсуждаю там серьезные вопросы. Для этого — почта.

У меня есть несколько строгих правил по использованию гаджетов:

  • Если встречаюсь с родными или близкими друзьями, пользоваться телефоном можно только извинившись и только в случае необходимости или потребности сфотографировать, показать что-то на телефоне и прочего совместно-интерактивного.
  • Уведомления в мессенджерах я отключаю во время работы и захожу в них сама между встречами.
  • Листаю инстаграм, болтаю с друзьями и записываюсь к косметологу только в пробке.
  • Если на встрече присутствуют более 5 человек, и я не веду эту встречу, но вынуждена участвовать, иногда можно заглянуть в телефон.
  • До утреннего кофе и перед сном смартфон — это просто будильник. Соцсети, мессенджеры, почта строго противопоказаны.
  • А вот отключать телефон в нашей семье, к сожалению, нельзя — дети-подростки уже ведут активную жизнь, в том числе ночную.

У меня есть перечень новостных рассылок, блогеров

, которых я читаю с определенной периодичностью и, конечно, семья, друзья, коллеги и студенты, которые не позволяют выпасть из контекста. В моей работе нет четкой границы между рабочим и личным временем. Но когда этот поток в основном про искусство, культуру, дизайн и образование, как это может считаться работой? Ещё я ежедневно встречаюсь с огромным количеством людей, страха что-то пропустить у меня нет.

Я считаю, что у человека есть запас сосредоточенности и вовлеченности, от которого зависит качество и время выполнения какой-либо умственной работы. Когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно, это перераспределяет запас сосредоточенности, он снижается для каждой активности. Поэтому важно стараться делать одно важное дело в единицу времени.

А вот с физическими упражнениями или механической работой гаджеты прекрасно сочетаются: спорт становится интереснее, уборка — не такой скучной. Например, планку по утрам я могу делать, только просматривая ночную почту в телефоне, бегать — под аудиокнигу, а мыть собаку — под подкасты в наушниках.

Цифровой детокс: 10 мест, где можно отдохнуть от интернета и гаджетов |

Dhamma Pattana Vipassana Centre 

Где: деревня Гораи в Западном Боривали, Индия

Когда: расписание курсов размещено на сайте 

Стоимость: бесплатно

Здесь можно провести 10 дней в полной тишине, наблюдая за происходящим внутри себя. Випассана — медитация прозрения или «видение-как-есть». Немногие справляются с этой практикой, но те, то осилил ее, рассказывают о невероятной работоспособности и полной гармонии с самим собой.

В первый же день у участников отбирают гаджеты, книги, блокноты, часы, украшения — все, что может их отвлекать. Режим жесткий: подъем в четыре утра по гонгу, потом два часа медитации, в шесть — завтрак, затем практики, ланч, немного отдыха, снова медитации, в пять вечера — полдник (фрукты и чай), еще немного занятий и два часа лекций о прозрении, а в 21:30 — отбой. Жить предстоит в белой келье с кроватью, стулом, столом и зеркалом. Разрешается гулять в вишневом саду, но по строго определенной траектории.

Випассана бесплатна, но регистрироваться необходимо за полгода до начала практики, еще нужно получить подтверждение. Отказ возможен из-за недостаточного знания английского языка — на нем дают все инструкции и читают лекции.

Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона

Утренний сёрфинг в интернете, видеокурсы, компьютерные игры, любимые фильмы или сериалы — летом гаджеты тоже отнимают немало времени. Обидно провести все каникулы, не отрываясь от экрана. Даже если вы ответственный выпускник, готовитесь к экзаменам и залипаете в комп по делу — не стоит чересчур усердствовать. Чтобы сохранить продуктивность и здоровье, эксперты советуют оставлять не меньше двух свободных от интернета дней. Мы подобрали рекомендации, как меньше уставать от гаджетов в будни и чем заняться в выходные.

Чрезмерное залипание в гаджетах не добавляет здоровья. То, что прежде всего страдают глаза и осанка, знает большинство, а про замедление метаболизма и хроническую усталость незаслуженно забывают. Рассказываем, какие способы помогут сохранить здоровье.

Статичное положение плохо влияет на кровообращение. Получить заряд энергии и снять мышечное напряжение помогут знакомые с уроков физкультуры упражнения:

Экран монитора и смартфон излучают синий свет, который при длительном воздействии вызывает сухость глаз и более серьезные заболевания. Чтобы глаза не так уставали, уменьшите яркость экранов, особенно в вечернее время. Также на компьютер или смартфон можно установить специальные программы — фильтры, которые уменьшают влияние синего света.

Работа за компьютером снижает частоту моргания, во время которого глаза увлажняются слезой. От экрана нужно отвлекаться каждые полчаса хотя бы на пять минут. Чтобы не забыть об этом, используйте будильник.

В это время сделайте разминку для глаз:

Чтобы снять усталость и напряжение, проведите по голове пальцами лёгкими движениями ото лба к затылку и помассируйте виски. Также массаж головы устраняет головную боль и способствует активному росту волос.

Гаджет:  25 самых полезных виджетов для iOS10 | IT-HERE.RU

Постарайтесь регулярно пить воду, ведь она ускоряет метаболизм. Когда вы много сидите за компьютером, обмен веществ и так замедлен. Это значит, что организм не сжигает жир, а накапливает его про запас. В таком случае вы больше устаете, легче поправляетесь и получаете проблемы с кожей, волосами и ногтями. Не ждите, пока возникнет жажда, обычно она сигнализирует об обезвоживании.

Чтобы внедрить новую привычку:

Займите в кресле удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Поставьте таймер на 2–3 минуты. Представьте приятную яркую картинку — море или лес, что вам больше нравится. Завершите передышку улыбкой и медленно откройте глаза.

Осознанный отказ от цифровых устройств помогает отдохнуть от виртуального мира, снять стресс и переключиться на другие занятия. Чтобы рука по привычке не тянулась полистать Instagram, мы подобрали для вас пять занятий.

Весело поиграть с друзьями можно не только в World of Tanks или Mortal Kombat — возьмите напрокат или купите современные настолки. Например, кроме уже привычных «Имаджинариума», Activity или Alias попробуйте Ticket to Ride, «Взрывные котята» или «Шакал».

Свежий воздух повышает работоспособность, улучшает психическое здоровье и укрепляет иммунитет. Сделать прогулку более разнообразной можно, если взять с собой друзей и покататься на велосипеде, самокате или гироскутере.

Отдохнуть от интернета помогают физические нагрузки.

Всего шесть минут наедине с книгой снижают уровень стресса в два раза, установили ученые Университета Сассекса. А исследователи университета штата Огайо доказали, что хорошая литература помогает преодолевать препятствия и находить жизненные ориентиры. Чем не повод провести выходной с любимой книгой?

Творчество развивает мозг и помогает справиться с негативными эмоциями. Попробуйте себя в рисовании, игре на музыкальном инструменте, выжигании по дереву или лепке.

Если не знаете, с чего начать — возьмите несколько готовых наборов в магазине хобби и посмотрите, что вам больше понравится. Это может быть мыловарение или валяние из шерсти. Главное — сосредоточьтесь на процессе и получайте удовольствие, а не стремитесь приблизиться к идеалу.

Цифровой детокс: кому нужно отдохнуть от интернета?

Невероятно, но факт: Apple и Google под давлением общественности учат пользователей отвлекаться от гаджетов, а Coca-Cola ставит эксперимент – как долго современный человек может продержаться без смартфона! Такова новая реальность, в которой интернет-зависимость в лучшем случае сравнивают с любовью к сладкому, а в худшем – с опасной болезнью. Только вдумайтесь: согласно данным аналитического агентства We Are Social и SMM-платформы Hootsuite, в 2021 году количество интернет-пользователей увеличилось на 7% по сравнению с предыдущим годом, до 4,021 млрд человек.

А что же среднестатистический пользователь интернета? У него тоже все по плану: около 6 часов в день – это на 12% больше, чем годом ранее, – он пользуется устройствами, подключенными к сети, свидетельствуют данные GlobalWebIndex. То есть примерно треть своего дня! Получается, в прошедшем году жители Земли совокупно провели в интернете 1 млрд лет. Как же было потрачено это время?

Часто, но с пользой

Оказалось, что в России, где доля интернет-пользователей, по данным опроса ВЦИОМ, превысила 75% от общего числа населения, в сети занимаются довольно полезными делами.

Чаще всего респонденты говорили, что заходят в интернет для общения с друзьями и близкими (64% ответов), в поиске новостей (60%) и развлечений (54%). Каждый второй благодаря интернету проходит обучение и получает самообразование (49%), осуществляет банковские операции (46%) и покупает товары и услуги (34%). Оказалось, что 90% молодых людей 18–24 лет ежедневно выходят онлайн. Неудивительно, что четверть россиян считают: в случае отключения интернета их жизнь резко изменится.

Похожее распределение сетевого времени и в других странах. То есть интернет помогает общаться, учиться, вести хозяйство. В чем же проблема?

Сетевой синдром

Переизбыток информации снижает интеллектуальные способности и творческий потенциал, доводит до нервного расстройства – десять лет назад ученые пугали этими выкладками работников IT-индустрии и менеджеров крупных корпораций, вынужденных за день просматривать сотни сообщений в электронной почте и интернете. «Ученые уверены: если вы не успеваете обрабатывать информацию по мере ее поступления, то испытываете стресс, а он может вас истощить и выбить из колеи», – писал Пол Хемп для Harvard Business Review ровно 10 лет назад.

Психиатр Эдвард Хэллоуэлл в свою очередь утверждал, что у современного человека на работе формируется комплекс дефицита внимания (КДВ). Этот недуг возникает из-за чрезмерной нагрузки на мозг и проявляется в нервозности, раздражительности, неорганизованности, неспособности сосредоточиться и расставить приоритеты. КДВ, по мнению Хэллоуэлла, такая же примета времени, как автомобильные пробки.

Не отставала от коллег и Линда Стоун, автор термина «частично-непрерывное внимание», описывающего состояние работников умственного труда. В середине 2000-х годов она заявляла, что все чаще выявляет «апноэ электронной почты» – бессознательную приостановку равномерного дыхания во время открытия поч­товой программы!

Дальше – больше. Исследование, проведенное по заказу Hewlett-Packard, показало: если работники умственного труда отвлекаются на звонки, мессенджеры и электронную почту, их показатели IQ снижаются в среднем на 10 пунктов по сравнению с обычным уровнем – это в два раза больше, чем при курении марихуаны. Согласно исследованию Microsoft, человек, отвлекающийся на письмо или сообщение, может погрузиться в отложенную работу не ранее чем через 24 минуты. А научный сотрудник Harvard Business School Тереза Амабиле обнаружила, что, когда люди часто отвлекаются от работы, их творческая активность затухает. Человек справляется с решением сложных задач, только если его никто не дергает и не отвлекает, уверяет она.

Слабые и зависимые

Но технологии стремительно меняют общество. Теперь миллиарды жителей Земли, включая домохозяек и детей, едва вышедших из младенческого возраста, ежедневно видят сотни, а то и тысячи видео и текстовых сообщений. Развитие социальных сетей и стриминговых сервисов привело к тому, что человек может проводить у светящихся экранов по 11 часов в день!

В 2021-м Американская психиатрическая ассоциация признала интернет-зависимость новым психичес­ким заболеванием. Но в том же году мировое научное сообщество начало использовать новый, более лояльный термин: «цифровая зависимость». Ученые разных стран практически одновременно стали говорить о проблеме цифрового слабоумия (digital dementia) – неумении решить какую-либо жизненную задачу без использования гаджета. «На каком сайте это искать?» – первый вопрос современного ребенка в любой непонятной ситуации.

Бун Джи Вон, врач из центра исследований мозга в Сеуле, предупреждает, что цифровая деменция приводит к разрушению познавательных способностей. В Южной Корее, где каждый ребенок владеет несколькими гаджетами, проблеме цифровой зависимости уделяют особенно много внимания: крупные клиники и общественные организации устраивают и для детей, и для взрослых курсы цифровой детоксикации – временного отказа от гаджетов и социализации.

Apple против смартфонов

Крупный бизнес торопится доказать, что проблему видит и заботится о здоровье общества. Так, например, принадлежащий Coca-Cola производитель витаминизированных напитков Vitaminwater в канун новогодних праздников объявил в своем Twitter о поиске американцев, готовых ради эксперимента провести год без смартфона. Победителю обещана премия $100 000.

Но если для производителя напитков подобный эксперимент – яркая маркетинговая акция, то для разработчиков смартфонов меры по борьбе с интернет-зависимостью становятся необходимостью. В прошлом году сразу два инвестора Apple – Jana Partners и Пенсионный фонд учителей государственных школ штата Калифорния – раскритиковали компанию, заявив, что ее продукты вызывают зависимость, особенно у детей и подростков. В ответ тем же летом корпорация представила в обновленной операционной системе сервис «Цифровое здоровье». Пользователи операционной системы iOS 12 смогут настраивать режим «Не беспокоить» для блокировки уведомлений, которые также по умолчанию не будут приходить в ночное время. В специальном разделе пользователь сможет еще и посмотреть, сколько времени он уделяет программам, и установить лимиты их применения. Есть функция ограничения использования устройства для детей.

Гаджет:  Гаджеты в подарок: необычные электронные девайсы, топ интересных подарков для любителей инновационных технологий

Похожий сервис есть и у Google: к примеру, пользователи Android могут следить, сколько часов и минут они провели в приложении, и получать напоминания о необходимости сделать перерыв. «Мы должны понимать, что это просто гаджеты, а не разновидность наркомании», – сказал агентству Bloomberg Тони Фаделл, бывший сотрудник Apple, в свое время принимавший участие в разработке iPhone и iPad.

Но так считают далеко не все.

В поисках потерянного времени

Оказалось, что получить $100 000 у Сoca-Cola будет сложно. Согласно недавним исследованиям, треть американцев скорее откажется от секса на три месяца, чем от смартфона на одну неделю, напоминает писатель и ученый Пол Гринберг в колонке для New York Times.

Сегодня больше трех четвертей граждан США владеют смартфонами. В 2021 году 253 млн американцев потратили $1380 и 1460 часов (то есть более 60 суток) на свои смартфоны и другие мобильные устройства, перечисляет Гринберг в тексте под заголовком «В поисках потерянного экранного времени».

«Представьте, что мы могли бы сделать с нашими деньгами и временем, если бы на год отказались от смартфона?» – спрашивает писатель. И сам дает некоторые ответы. Их у него так много, что скоро у Гринберга выходит книга «iQuit: 50 Things to Do iNstead». И эта книга – часть набирающей обороты пропагандистской компании по «цифровому детоксу».

Но вернемся к нашим смартфонам. Итак, в среднем американец потратит за десять лет на свой смартфон $14 000, или $70 000 за время своего трудоспособного возраста, подсчитывает Гринберг. Консервативное инвестирование этих средств в фонд с доходностью 4% годовых позволит скопить к пенсии более $1,3 млн, в то время как статистика показывает, что средний размер накоплений американского домохозяйства к пенсии составляет всего $5000.

Англоговорящие люди за 700 часов могут освоить иностранный язык на среднем уровне, подсчитала организация Common European Framework of Reference for Languages. То есть, отказавшись от смартфона, вы можете выучить два, уверяет Гринберг.

Если же вы откажетесь от гаджета на год, у вас появится 16 000 минут для занятий любовью. Если даже секс не решит проблемы в ваших отношениях с партнером, вы можете заплатить за четыре часа приема семейного терапевта. Недостаточно? Терапевт Эстер Перел улаживает проблемы многих пар за три сеанса, пишет Гринберг.

По словам Джорджа Леонарда из природоохранной службы Ocean Conservancy, если бы американцы перечислили те деньги, что тратят на смартфоны, на программы по очистке океана от пластика, это позволило бы решить проблемы азиатских стран, которые являются основными источниками загрязнения, на 70 лет вперед.

Исследования показывают, что дети в возрасте между семью месяцами и двумя годами испытывали наибольшее беспокойство и наименьшее желание изучать окружающий мир, если их родители погружены в свои мобильные устройства, напоминает Гринберг. Привязанность к родителям закладывается во младенчестве со зрительного контакта, объясняет он. «Каждый раз, когда вы смотрите в глаза ребенку вместо экрана смартфона, вы инвестируете в будущее», – заключает он.

Правильные сети

Не стоит проводить параллель между алкоголем и другими наркотиками и интернетом, предостерегает психолог Ян Кальбитцер в своей книге «Цифровая паранойя» («Digitale Paranoia»). Для начала нам нужно научиться отделять обоснованную озабоченность от иррациональных параноидальных страхов, уверен он. Он предпочитает сравнивать свойство интернета затягивать людей с нашей любовью к сахару, способному быстро обеспечить наш организм энергией. Взаимодействие с цифровыми устройствами – закономерный этап развития общества, считает эксперт. Да, цифровая зависимость – это действительно проблема, но следует бороться не против гаджетов, а за их грамотное использование.

«В интернете есть аспекты, в некотором смысле являющиеся психологическими эквивалентами сахара», – пишет Кальбитцер. И он недалек от истины: ведь бессмысленное, казалось бы, времяпрепровождение за онлайн-играми действительно способно помочь снять напряжение и зарядиться новой психической энергией. Однако тут же встает вопрос о правильной дозе: как избыток сахара ведет к плохим зубам и лишнему весу, так и чрезмерное «зависание» в интернете может вылиться в полную индифферентность к окружающему миру.

Но если путать обычную увлеченность с зависимостью, то «существует большой риск того, что мы будем ошибочно определять заболевание у здоровых людей», предупреждает ученый. Это снова породит пустые страхи по отношению к сети. Ну а факт, что мы все чаще смотрим в свои смартфоны, эксперт объясняет тем, что гаджеты помогают нам общаться с друзьями и родными. «Если человек уходит в интернет, чтобы там пообщаться с друзьями в чате, то это нельзя назвать пренебрежением социальными контактами, типичным для зависимостей», – уверен Кальбитцер.

Между тем мобильные устройства становятся популярным средством не только для поддерживания дружеских и родственных связей, но и для получения дополнительного образования. По оценке аналитической компании Markets and Markets, мировой рынок mobile learning (обучения с помощью мобильного устройства) к 2020 году достигнет $37,6 млрд. А ведь каких-то десять лет назад его просто не было.

Гаджеты помогают следить и за здоровьем. Те же смартфоны предлагают программы контроля показателей самочувствия и физической активности, не говоря уже о доступе к возможностям телемедицины. По оценкам Zion Market Research, рынок решений в области «мобильного здоровья» ежегодно будет расти на треть и достигнет $102,43 млрд к 2022 году. Ежегодно он будет увеличиваться более чем на треть.

Самая же главная проблема возникает оттого, что в интернете взрослые часто совершают те же ошибки, что и в офлайне, объясняет Кальбитцер. «Мы перестаем ощущать, где и когда должны быть рядом с детьми, чтобы помочь им в освоении новых просторов, какие стратегии решения задач мы хотим передать детям, какие границы хотим научить соблюдать», – объясняет психолог в своей книге. «Найдите время, чтобы вместе с детьми посетить те места в интернете, где они бывают. Чаще заходите на сайты, о которых рассказывают вам дети. Найдите наконец возможность всей семьей побыть онлайн, пусть даже просто вместе посмотреть видео на ютубе. Научите детей и научитесь сами получать информацию онлайн, которая может трансформироваться в знания и навыки, и цифровой мир принесет вам только пользу», – уверен Кальбитцер.

Чем заменить гаджеты?

Второе важное правило — найти замену интернет-серфингу, соцсетям и другим занятиям на смартфоне или компьютере. Вот несколько альтернатив:

Юрий алаев — погружается в природу, книги и музыку

Советник ректора — руководитель общественно-информационного центра КФУ, член Общественной палаты РТ, главный редактор«ВиД» Юрий Алаев убежден, что отдыхать время от времени нужно от всего, даже от любимых людей, дел или идей.

«Полное отключение невозможно, но возможно и желательно переключение. Бодрит и веселит, например, переход из мира интернета в мир ТВ, — это именно что два разных мира. Музыка — суперспаситель от любой деструктивной зависимости: даже полчаса в день и начинаешь по-другому все воспринимать.

Свежее, острее. Отдельный кейс — книги. По-настоящему стоящее в этом потоке попадается, увы, редко, но если попадается, — пиши пропало: могу, как в школьные годы, и ночь не спать. Это отдохновение, это суперсобеседник, хотя это и работа, конечно, — ума, воображения. И воспитание эмпатии. Друзья? Их, считай, уже и не осталось почти. Редкие встречи, очень редкие радости.

Ну, и последнее, а на самом деле, возможно, главное, — это банальный уход в природу. Я не охотник, не рыбак, не какой-нибудь особенный ценитель природных красот, но в Казани у меня есть пара местечек, в которые я стараюсь выбираться на час-другой ежедневно.

Заключение

Сегодня потребность в цифровом детоксе испытывает практически каждый обладатель смартфона. Многие компании предлагают специальные программы, но несмотря на их временную эффективность, они не решают проблему полностью. К счастью, на рынке начали появляться элегантные решения, помогающие справляться с потоком раздражителей каждый день.

Цифровая усталость получила распространение из-за доступности смартфонов. Возможно, нам стоит сделать шаг назад и частично децентрализовать его функции? Или помочь людям на государственном уровне, как это произошло во Франции благодаря введению закона, позволяющего сотрудникам компаний не проверять почту после работы и во время отпуска?

Место инновациям в области цифрового детокса найдется в любом из сценариев.

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий