- Исследования показывают, что регулярное отслеживание своей активности помогает вести более здоровый образ жизни, в том числе больше двигаться.
- Что не так с фитнес-трекерами?
- В 2021 году американские ученые сообщили: в последние годы к сомнологам нередко обращаются люди, обеспокоенные тем, что трекер негативно «оценил» качество их сна.
- Первыми фитнес-трекерами в современном смысле можно считать беспроводные мониторы сердечного ритма (пульсометры), созданные в начале 1980-х для финских спортсменов-лыжников.
- Многие производители браслетов, например fitbit и garmin, специально предупреждают покупателей, что их аксессуары нельзя использовать как медицинские приборы.
- «умный» фитнес: 7 полезных гаджетов для тренировок
- Galaxy fit: фитнес-трекер с парой неожиданных функций
- Galaxy watch active: спортивно войти в новую жизнь
- Galaxy watch3: следить за здоровьем
- Зачем нам постоянный мониторинг активности?
- Как трекеры активности могут влиять на психику?
- Как фитнес-гаджеты помогут мне изменить жизнь?
- Какие бывают фитнес-трекеры
- Некоторые исследования связывают низкую вариабельность сердечного ритма с повышенным риском болезней этих органов и повышенной смертностью.
- Постоянный мониторинг способен закрепить навязчивое поведение.
- Те, кто не носил трекер, сбросили в среднем на 3,6 кг больше, чем добровольцы из экспериментальной группы.
Исследования показывают, что регулярное отслеживание своей активности помогает вести более здоровый образ жизни, в том числе больше двигаться.
С фитнес-гаджетом наблюдать за своими привычками становится куда проще — действия фиксируются автоматически. К тому же трекеры позволяют превратить повседневность в игру: разработчики постоянно ищут новые способы геймифицировать бытовые задачи.
Что не так с фитнес-трекерами?
Итак, современные фитнес-браслеты умеют измерять множество показателей здоровья, при этом технологии постоянно развиваются. Что же может пойти не так?
Одна из основных претензий к трекерам активности, доступным обычному пользователю, касается того, насколько точны их измерения. С подсчетом шагов браслеты справляются неплохо, но с более сложными функциями, включая пульсометр, возникают трудности.
В 2021 году американские ученые сообщили: в последние годы к сомнологам нередко обращаются люди, обеспокоенные тем, что трекер негативно «оценил» качество их сна.
Некоторые продолжают тревожиться, даже если методы с доказанной эффективностью (например, полисомнография) показывают, что с их сном всё в порядке. Ученые предложили назвать это состояние ортосомнией по аналогии с орторексией — навязчивым стремлением к здоровому питанию.
Итак, фитнес-браслеты — перспективный, но пока далеко не идеальный способ больше узнать о собственном здоровье и физической форме. Однако технологии развиваются быстро, и, возможно, уже через несколько лет носимые устройства станут куда точнее и эффективнее.
Первыми фитнес-трекерами в современном смысле можно считать беспроводные мониторы сердечного ритма (пульсометры), созданные в начале 1980-х для финских спортсменов-лыжников.
Шагомер и пульсометр — минимальный набор функций большинства современных гаджетов. Есть и дополнительные возможности: основываясь на собранных данных, трекер может подсчитать, сколько калорий вы потратили за день, и оценить качество вашего сна. Некоторые производители заявляют, что их устройства способны оценивать и уровень стресса.
Пожалуй, самый привычный тип фитнес-трекеров сегодня — браслеты, которые носят на запястье или на щиколотке. Впрочем, встроить счетчик активности можно практически в любой предмет, прилегающий к телу. Существуют гаджеты в виде колец, подвесок, наклеек на нижнее белье и стелек для обуви.
Моду на трекеры активности связывают с общим ростом интереса к носимым устройствам. Аналитики компании CCS Insight отмечают, что рынок таких гаджетов растет год от года. В 2021 году производители продали 121 миллион носимых устройств, причем 74 миллиона из них (около 60%) составляли смарт-часы и фитнес-трекеры.
Аналитики считают, что в 2021 году удастся продать около 142 миллионов портативных гаджетов разных типов, а в 2023-м это число вырастет до 260 миллионов. При этом, по оценкам CCS Insight, продажи браслетов со временем упадут, поскольку многие виды контроля физической формы доступны и в смарт-часах.
Носимые устройства набирают популярность и в России. Исследование сети «Связной | Евросеть» показало, что в 2021 году россияне купили 2,5 миллиона портативных гаджетов. Фитнес-трекеры стали самым продаваемым товаром, их приобрели 52% покупателей носимых устройств. Возможно, дело в том, что фитнес-браслет в среднем обходится дешевле, чем смарт-часы.
Многие производители браслетов, например fitbit и garmin, специально предупреждают покупателей, что их аксессуары нельзя использовать как медицинские приборы.
Но иногда точности устройств не хватает и для бытового использования. В 2021 году один из калифорнийских суд рассмотрел коллективный иск покупателей браслетов Fitbit: истцы заявили, что гаджеты «крайне неточны и часто не могут измерять пульс вовсе». Их иск, впрочем, отклонили.
Иногда низкая точность измерений — следствие самой конструкции фитнес-браслета. Например, световой сигнал, позволяющий регистрировать пульс, очень слаб: помехи, возникающие из-за движения, гораздо сильнее и часто заглушают его. Чтобы получить более точные результаты, алгоритмы приложений могут просто не учитывать данные, записанные во время активных тренировок (а ведь это как раз самое интересное!).
Неточное измерение пульса возможно даже во время ходьбы, в этом убедилась группа ученых из Великобритании, Португалии и Грузии. Участники этого опыта надевали по четыре одинаковых фитнес-браслета — по два на каждое запястье — и после «прогулки» по беговой дорожке получали четыре заметно разных графика.
Производители трекеров часто позиционируют их как инструмент, который поможет изменить образ жизни и добиться определенных целей — например, сбросить лишний вес. Увы, исследования показывают, что этот инструмент работает далеко не всегда. Например, в 2021 году ученые подвели итоги эксперимента с участием около 800 жителей Сингапура.
Добровольцы носили трекер-подвеску в течение года. Оказалось, что они посвящали физкультуре в среднем на полчаса в неделю больше, чем люди из контрольной группы. Впрочем, это никак не отразилось на их здоровье: их масса тела и показатели давления спустя год в среднем не изменились.
Не добились желаемого и большинство из 470 участников исследования, проведенного в Питтсбургском университете.
«умный» фитнес: 7 полезных гаджетов для тренировок
С каждым днем появляется все больше возможностей улучшать спортивную форму и отслеживать физиологические показатели организма. Уже никого не удивишь фитнес-трекерами, пульсометрами и шагомерами. Среди наиболее актуальных гаджетов: биометрическая майка, интеллектуальная скакалка, кроссовки с автоматической шнуровкой и бутылка, напоминающая о том, что пора выпить воды.
Интеллектуальный коврик для йоги
Внешне он почти неотличим от обычного. Но благодаря «умной» начинке этот гаджет способен заменить профессионального инструктора. Он подходит для тех, кто не готов покупать абонемент на групповые занятия и тратить время на дорогу до зала. SmartMat оснащен множеством сенсорных датчиков, которые считывают движения и отслеживают распределение веса по поверхности коврика. Перед первым занятием нужно указать пол, вес и рост. На основе этих данных коврик сформирует индивидуальные рекомендации по выполнению асан и правильной позиции тела. Подсказки будут приходить на смартфон в режиме реального времени. Если допущена ошибка, мат подскажет, как ее исправить. Плюс ко всему он выдерживает нагрев до 43 градусов, например на солнце, и не боится пота.
Бутылка с напоминалкой
Вы уверены, что выпиваете рекомендуемую суточную норму воды? Если нет — обратите внимание на эту небольшую многоразовую емкость с встроенными сенсорами, которая напоминает о том, что организму нужна жидкость. Смарт-бутылка, как и большинство гаджетов, синхронизируется со смартфоном. В приложении вводятся основные биометрические параметры пользователя, с помощью которых девайс определяет индивидуальную «цель гидратации». Модели отличаются размерами и функционалом, в некоторых предусмотрен режим самоочистки. Под крышкой расположены ультрафиолетовые лампы, которые стерилизуют емкость через каждые два часа. Другие модели совмещают функцию термоса, а также отслеживают объем и температуру воды.
Биометрическая футболка
Отслеживать частоту сердечных сокращений можно не только с помощью фитнес-трекеров. На смену им приходит биометрическая одежда. За счет встроенных микродатчиков изделия из смарт-текстиля контролируют пульс, температуру тела, мышечную активность, количество потраченных калорий, местоположение спортсмена и скорость его передвижения. Вся собранная информация передается на смартфон для дальнейшего анализа. По словам разработчиков, цифровая вещь позволяет не перегружать себя дополнительными фитнес-аксессуарами. Более того, некоторые модели интеллектуальных футболок определяют уровень напряжения и оповещают пользователя, если он приближается к экстремальным значениям. Вот только стирать смарт-текстиль следует с осторожностью, строго соблюдая инструкцию.
Кроссовки с автоматической шнуровкой
Кроме цифровой одежды, многие спортивные бренды выпускают «умную» обувь. Например, у Nike есть баскетбольные кроссовки с автоматической шнуровкой, которые принимают форму стопы. Xiaomi и Puma производят кроссовки с миниатюрным чипом в подошве. Они считают шаги, их длину, частоту, пройденное расстояние и сожженные калории. Контролируя эти метрики, можно добиться максимальной эффективности бега при минимальном расходе сил, а также снизить вероятность получения травм. Некоторые модели обуви также умеют определять постановку стопы и технику бега, предупреждать пользователей о допущенных ошибках и давать рекомендации вместо личного тренера. А еще почти все кроссовки с электронной начинкой синхронизируются с мобильными приложениями, позволяя отслеживать статистику.
Весы-анализатор
Эти весы помогают узнавать не только массу тела. Разработчики усовершенствовали традиционные измерительные алгоритмы: теперь электронные приборы позволяют проводить полноценный анализ состава тела прямо у себя дома. Весы определяют до 15 различных показателей. Например, с помощью устройства можно узнать процент содержания жировой, костной и мышечной тканей в организме, измерить водный баланс, рассчитать биологический возраст, определить базальную скорость метаболизма и тип телосложения. Вычисления происходят с помощью безопасного низкоинтенсивного электрического тока, который проходит через тело человека. Затем датчики анализируют сопротивление разных тканей, а мобильное приложение выдает всю доступную информацию.
Повязка-гарнитура
Для тех, кому неудобно заниматься спортом в классических наушниках, придумали альтернативу — повязку-гарнитуру. Этот аксессуар совмещает две полезные функции: обеспечивает комфорт во время тренировок и позволяет слушать любимые треки. С виду это обычная головная повязка, выполненная из мягкого эластичного материала. Ее основное отличие — встроенные миниатюрные динамики, которые можно подключить к любому гаджету с технологией Bluetooth. Аксессуар надежно фиксируется на голове и не сползает даже во время интенсивных занятий. Кроме того, в отличие от большинства наушников, повязка помогает не терять звуковую связь с внешним миром и своевременно реагировать на посторонние шумы. Самое главное — перед стиркой не забыть извлечь из повязки стереосистему.
Скакалка-счетчик
Прыжки на скакалке сжигают много калорий. Кроме того, они помогают укрепить мышцы ног, повышают выносливость и улучшают координацию. Скакалки синхронизируются с другими фитнес-гаджетами, в режиме реального времени подсчитывают количество прыжков и затраченной энергии, определяют среднюю скорость вращений, следят за временем тренировки и подбадривают мотивирующими фразами. При этом вся статистика и подробный анализ тренировок хранятся в специальных приложениях.
Некоторые модели отображают показатели прямо в воздухе — изображения формируются с помощью светодиодов, встроенных в шнур. Правда, эта функция пока несовершенна. Пользователи жалуются: диодная лента не может полностью прописать рисунок на большой скорости.
Galaxy fit: фитнес-трекер с парой неожиданных функций
Линейка Galaxy Fit — самый доступный способ обзавестись спортивным устройством. В серию входят три устройства: Fit, Fit e и Fit2. Все они умеют измерять калории после тренировки, мониторить ваш пульс, включать тренировки и выводить на экран уведомления.
Fit e отличается от базового трекера тем, что сразу распознаёт вид активности и начинает тренировку. Побежали трусцой? Fit e тут же включает счётчик расстояния и записывает частоту пульса. Кроме того, с устройством можно нырять на глубину до 50 метров — техника выдержит. Трекер доступен в трёх цветах: жёлтом, чёрном и белом. Стоит 2990 рублей.
Fit2 — это улучшенная версия базового Fit. Модель стала чуть легче, зато экран прибавил в размерах: 1,1 дюйм против 0,95. Одна боковая клавиша уступила место сенсорной кнопке на лицевой панели. А максимальное время работы на одном заряде увеличилось до 21 дня.
При этом Fit2 тоже выдерживает до 50 метров под водой и автоматически записывает тренировки. Но вдобавок измеряет ваш уровень стресса. Если вы начнёте волноваться, Fit2 это заметит и предложит сделать специальные дыхательные упражнения, чтобы снизить напряжение.
Galaxy watch active: спортивно войти в новую жизнь
Линейка Watch Active — это спортивные часы с круглым циферблатом. Подходящий гаджет, если в следующем году вы планируете наконец-таки заняться физической активностью. Базовая модель Watch Active считает время тренировки, указывает сожжённые калории и пройденное расстояние.
Часы не только следят за уровнем стресса, но и собирают общую статистику о вашем самочувствии — для этого надо подключить гаджет к Samsung Health. Наконец, при помощи Watch Active удобно отвечать на сообщения: есть экранная клавиатура и голосовой конвертер, который преобразует вашу речь в текст. Есть и NFC, так что можно платить браслетом. Гаджет доступен в четырёх цветах, просят за него 16 990 рублей.
Watch Active2 — это уже целая серия устройств. Во-первых, можно выбрать между алюминиевым и стальным вариантами. Во-вторых, доступен размер на 40 и 44 мм. Кроме того, к модели имеются разные ремешки на выбор, а специальная программа подберёт оформление циферблата под вашу одежду.
По сравнению с первой моделью Watch Active2 получили динамик и сенсорный безель. Благодаря этому на часы можно надиктовывать сообщения, а меню удобнее листать при помощи сенсорной кнопки. Плюс в гаджет встроили более продвинутый пульсометр и акселерометр: он точнее измеряет пульс и шаги, чем базовые Watch Active.
Технически Watch Active2 выполняют все нужные функции. Например, часы измеряют уровень стресса — если какой-то показатель выйдет за пределы нормы, то устройство вам об этом сообщит. Гаджет автоматически распознаёт семь видов активности: начинаете крутить педали — Watch Active2 тут же включают велотренировку.
А если решите побегать, то встроенный тренер даст вам полезные советы в режиме реального времени. Из другого полезного: NFC тоже есть, плюс предусмотрено управление камерой вашего телефона. Цены на Watch Active2 стартуют от 19 900 рублей: зависит от материала корпуса и размера экрана.
Galaxy watch3: следить за здоровьем
Watch3 выглядят дорого и статусно: классический дизайн, симпатичный круглый дисплей, кожаный ремешок. Экран доступен на 41 и 45 мм, есть титановая версия — она полностью чёрная, с металлическим браслетом и замком, легко фиксирующем устройство на запястье. При этом часы — идеальный вариант для тех, кто решил в новом году начать следить за своим здоровьем.
Почему? Например, Watch3 умеют измерять кислород в крови — важная функция в период пандемии. Если этот показатель понижен, то надо провериться на коронавирус. А если вы упадёте, гаджет это заметит и пошлёт сигнал SOS контакту, который вы указали для получения помощи.
Что ещё? В 2021 году Samsung выкатит большое обновление. Уже известно, что Watch3 обзаведутся новыми функциями. Во-первых, часы научатся отслеживать ваше давление. Достаточно будет однажды откалибровать устройство с помощью тонометра и обычной манжеты, а затем смарт-часы начнут измерять давление уже без всяких дополнительных устройств.
Во-вторых, часы покажут работу вашего сердца. Вам надо будет зажать кнопку на 30 секунд, после чего встроенный датчик проанализирует сердечный ритм. Watch3 на ходу определит, есть ли у вас мерцательная аритмия и другие отклонения. Полученные значения часы отправлят на смартфон в виде отчётов. Цена на обычную версию начинается от 29900 рублей, а титановый корпус обойдётся в 49990.
Больше об устройствах Samsung
Зачем нам постоянный мониторинг активности?
Первые носимые трекеры создавались для профессиональных спортсменов — они отслеживали пульс и другие показатели, чтобы лучше рассчитывать нагрузки. Сегодня ситуация изменилась: многие из тех, кто носит трекеры, далеко не атлеты.
Гораздо чаще такие аксессуары покупают люди, ведущие в основном сидячий образ жизни. Их цель — узнать, сколько времени они проводят неподвижно, и сделать первые шаги к спорту. Например, участники небольшого австралийского исследования чаще всего начинали носить трекер, чтобы получить более точное представление о своей активности, а также улучшить физическую форму и здоровье. Другие мотивы, скажем желание лучше выглядеть или увлечение новыми технологиями, встречались куда реже.
Недостаток движения действительно считается опасным. Многие исследования связывают сидячий образ жизни с повышенной вероятностью развития ожирения, болезней сердца и сосудов, диабета 2-го типа. От малоподвижности страдает и психика: те, кто проводит дни за столом, а вечера на диване, чаще рискуют столкнуться с депрессией.
У гиподинамии множество причин. Люди всё чаще не только работают, но и отдыхают сидя: кто хотя бы однажды не проводил выходной за просмотром сериала? Индустрия развлечений охотно этим пользуется: так, стриминговый сервис Netflix с 2021 года выпускает все серии новых сезонов шоу в один день.
61% участников опроса, проведенного сервисом, признались, что регулярно смотрят несколько серий подряд. Еще одна проблема, заявляет ВОЗ, — это инфраструктура многих городов. Иногда их жителям просто некуда пойти: не хватает парков и скверов, а где-то недостает даже удобных тротуаров — комфортно перемещаться можно только на автомобиле.
Впрочем, даже если для прогулок и тренировок созданы все условия, иногда вставать с дивана всё равно не хочется. Здесь и должен прийти на помощь фитнес-трекер.
Как трекеры активности могут влиять на психику?
Некоторые психологи предполагают, что использование счетчиков активности может навредить людям с определенными ментальными расстройствами. Чаще всего трекеры упоминают, говоря о расстройствах пищевого поведения. Стремление придерживаться строгой низкокалорийной диеты и изматывающего графика тренировок — одно из проявлений таких расстройств, и, возможно, мониторинг может усугубить это желание.
В 2021 году ученые из британского Университета Лафборо опросили около 350 человек. Те, кто активно пользовались фитнес-трекерами или приложениями для контроля питания, набирали больше баллов в тестах, выявляющих склонность к навязчивому увлечению спортом (Compulsive Exercise Test) и расстройствам пищевого поведения (Eating Disorders Examination Questionnaire, EDE‐Q). Чем чаще респондент пользовался трекером, тем выше в среднем были его показатели риска.
По словам исследовательницы Каролины Плато, это не значит, что счетчики активности вызывают ментальные проблемы напрямую: к развитию расстройства обычно приводит взаимодействие множества причин. Тщательный контроль питания и движения может навредить людям, которые уже находятся в группе риска.
Как фитнес-гаджеты помогут мне изменить жизнь?
Конечно, сам по себе никакой аппарат не заставит вас ежедневно заниматься спортом и прислушиваться к своему организму. Но некоторые устройства подтолкнут вас на новые свершения — будут считать потраченные калории, отслеживать ваш пульс и давление. С таким подспорьем гораздо интереснее выходить на пробежку.
Мы отобрали три фитнес-гаджета Samsung, которые помогут вам в новом году следить за здоровьем и заниматься спортом.
Какие бывают фитнес-трекеры
Трекеры активности — это небольшие носимые устройства, измеряющие базовые показатели физической формы человека. Прародители современных фитнес-гаджетов появились еще в XIX веке. Например, в 1895 году инженер Кёртис Видер создал «циклометр» для велосипедистов: прибор подсчитывал обороты колеса велосипеда и переводил их в мили.
Некоторые исследования связывают низкую вариабельность сердечного ритма с повышенным риском болезней этих органов и повышенной смертностью.
Также низкий показатель может говорить о том, что тело находится в состоянии «бей или беги»: в нем организм мобилизуется, чтобы как можно быстрее избавиться от угрозы. В критической ситуации такая реакция действительно может спасти жизнь, однако запустить ее могут и неприятные, но не опасные события, например конфликт на работе.
Постоянный мониторинг способен закрепить навязчивое поведение.
Еще одна проблема — готовые программы тренировок, доступные в приложениях многих трекеров: постоянно растущие нагрузки не приносят никакой пользы, если пользователь с ними не справляется.
Авторы работы предлагают простой способ распознать нездоровое влияние трекеров. Это острое чувство стыда или вины, возникающее, когда не удалось добиться целей, установленных программой. Стоит насторожиться и в том случае, если вы из раза в раз тренируетесь не по собственному желанию, а потому что «надо».
Чрезмерное увлечение мониторингом может испортить не только пищевые привычки, но и сон.
Те, кто не носил трекер, сбросили в среднем на 3,6 кг больше, чем добровольцы из экспериментальной группы.
Эти работы — одни из самых крупных и долгих исследований эффекта фитнес-трекеров; гораздо чаще проводятся короткие эксперименты на небольших группах.
Почему же трекеры, несмотря на посулы маркетологов, не сработали? Ученые из Сингапура справедливо замечают, что гаджеты сами по себе могут лишь отслеживать активность, но не всегда мотивируют человека увеличивать нагрузку. Кроме того, многие участники довольно быстро переставали носить аксессуар — возможно, трекер просто надоедал им.
Иногда трекинг и вовсе играет с пользователем злую шутку, заставляя двигаться менее активно, чем до использования гаджета. В такую ловушку иногда попадают участники популярных ЗОЖ-челленджей, стремящиеся пройти определенное число шагов за день. Некоторые из них сообщали, что отказывались от интенсивных, но коротких пробежек или тренировок в спортзале в пользу долгих прогулок, чтобы порадовать себя большими цифрами в шагомере.
