Тактильный голод: почему прикосновения и объятия так важны и как восполнить их нехватку — Лайфхакер

Тактильный голод: почему прикосновения и объятия так важны и как восполнить их нехватку - Лайфхакер Гаджет

В чём польза прикосновений

Эволюционно человек — социальное существо: нахождение рядом с другими людьми повышало (и в некоторой степени повышает до сих пор) шансы на выживание. Поэтому наш мозг воспринимает прикосновения как знак того, что мы не одни, а значит, находимся в безопасности.

Во время таких контактов от сенсоров, находящихся под кожей, отправляются сигналы к блуждающему нерву. Он соединяет головной мозг со всеми остальными органами. Повышение тонуса блуждающего нерва замедляет работу нервной системы и активизирует сразу несколько полезных реакций в организме.

У прикосновений есть и другие полезные эффекты.

Как понять, что вам не хватает прикосновений

Тактильный голод легко спутать с депрессией — нередко люди даже не догадываются, что испытывают именно его. Нет однозначного способа определить нехватку прикосновений. В самом общем виде на неё указывает ощущение чрезвычайного одиночества или отсутствие привязанности.

Симптомы тактильного голода могут сочетаться со следующими проявлениями:

  • чувством подавленности;
  • стрессом и ощущением беспокойства;
  • неудовлетворённостью в отношениях;
  • проблемами со сном;
  • склонностью к необдуманным действиям.

Часто люди, которым не хватает прикосновений, пытаются их имитировать: подолгу лежат в горячей ванне, кутаются в одеяла и обнимают подушку, проявляют чрезмерную ласку к животным.

Почему нехватка телесных контактов — это плохо

Отсутствие регулярных прикосновений может иметь серьёзные и долгосрочные последствия.

У людей, испытывающих тактильный голод, растёт уровень тревожности, повышается склонность к депрессиям (причём это работает и в обратную сторону: ощущение нехватки прикосновений может быть следствием депрессии).

Они чувствуют себя несчастными и ненужными, чаще страдают алекситимией — неспособностью выражать и интерпретировать эмоции. Также тактильный голод может быть одной из причин проблем со сном.

Кроме того, из‑за нехватки прикосновений может развиться нежелание формировать привязанность к кому‑либо — соответственно, шансы человека построить счастливые отношения понижаются.

Люди в таком состоянии более склонны злоупотреблять психоактивными веществами, а также думать о самоповреждении или самоубийстве.

Нехватка прикосновений запускает «цепную реакцию» и может привести к целому каскаду негативных последствий для здоровья — от большей подверженности ОРВИ до сердечно‑сосудистых заболеваний и рака.

Что происходит с телом, когда тебе не хватает прикосновений

1. Агрессивное поведение. При недостатке прикосновений повышается уровень кортизола, гормона стресса. При его переизбытке отмечается агрессия и проблемы с управлением гневом. Желание контакта «кожа к коже» не исчезает, а трансформируется: если не получается обнять человека, можно его ударить.

2. Проблемы с восприятием тела. Прикосновения дают понять, что мы любимы, желанны и красивы. Когда качественное тактильно общение отсутствует, мы начинаем сомневаться в себе, развиваются комплексы и дисморфия.

3. Высокий уровень стресса.Под кожей находится множество сенсорных рецепторов. Когда они активизируются (во время объятий, секса или прикосновений), снижается уровень гормона стресса кортизола. При недостатке прикосновения трудно расслабиться, зажимаются мышцы, что также приводит к напряжению.

4. Чувство одиночества.Например, ты долго сидишь под горячим душем или в ванной — тепло воды «заменяет» тепло человеческого тела. Другие признаки: закутывание в одеяло, многослойность в одежде, постоянные объятия подушек или домашних животных. И, конечно же, само ощущение, что ты одинока.

5. Проблемы с психическим здоровьем. Депрессия, апатия, беспокойство и замкнутость могут быть признаками кожного голода. Люди, которые страдают от тактильного голода, также с большей вероятностью страдают  — состоянием, которое не позволяет людям выражать и интерпретировать свои эмоции.

6. Проблемы с сексом.Повышенная тревожность усиливает напряжение в теле, что приводит к сексуальной дисфункции. Получается замкнутый круг: из-за проблем в сексе трудней заниматься любовью, что приводит к еще большему недостатку прикосновений.

7. Страх привязанности и проблемы в отношениях.Люди, страдающие от недостатка прикосновений, боятся строить близкие и доверительные отношения с людьми. Нередко они страдают от чрезмерной застенчивости и беспокоятся, как другой человек воспримет их стремление к частым прикосновениям.

Что такое тактильный голод

Кожный, или тактильный, голод (skin hunger) — это биологическая потребность человека в прикосновениях. Этот феномен не имеет общепринятого названия, его описывают и другими терминами: голод по прикосновениям (touch hunger/starvation), лишение прикосновений (touch deprivation).

Тактильный голод возникает, когда человек замечает различие между реальным и желательным количеством телесных контактов — это можно сравнить с обычным недостатком пищи. Причём норма прикосновений для каждого индивидуальна.

Одной из причин, почему люди по‑разному относятся к телесным контактам, может быть опыт детства. Так, дети из семей, в которых родители часто обнимались, с большей вероятностью будут поступать так же в зрелом возрасте.

Снижение количества телесных контактов началось задолго до пандемии. В современном мире семьи стали меньше, поток информации значительно возрос (мы всё больше «общаемся» с гаджетами) и люди стали изолированными друг от друга, как никогда раньше.

В 2021 году Исследовательский институт осязания начал вести наблюдения за пассажирами в аэропортах с целью установить, как часто они прикасаются друг к другу. Выяснилось, что 98% времени люди заняты своими телефонами и между ними нет никаких телесных контактов.

Изменились и социальные нормы. Если взять кого‑то за руку или похлопать по плечу, это может быть воспринято как нарушение личного пространства.

Гаджет:  Bluetooth гаджет — купите Bluetooth гаджет с бесплатной доставкой на АлиЭкспресс version

Некоторые страны, например США, даже ввели правило «неприкосновения» в школах.

Одним из первых исследований тактильного голода стал эксперимент 1959 года, проведённый американским психологом Гарри Харлоу. Он вместе с Робертом Циммерманом разлучал детёнышей обезьян с их матерями, предоставляя им на выбор два заменителя: один из дерева и проволоки, а второй — мягкий, покрытый тканью.

Чаще всего малыши выбирали последний, даже несмотря на то, что и у деревянной, и у тряпичной куклы была бутылка с молоком. Исходя из этого, Харлоу ввёл понятие «комфорт от контакта», подразумевая, что детёнышам от матери нужно не только питание, но и прикосновения.

Более новые исследования показывают, что касания не только приятны для большинства, но и могут служить средством убеждения и мотивации. Так, посетители ресторанов дают больше чаевых официантам, во время расчёта прикоснувшимся к ним.

Касание учителя помогает ученикам поверить в свои силы, а команды Национальной баскетбольной ассоциации США, в которых игроки дают друг другу пять или хлопают соратников по плечу, чаще выигрывают.

Но пандемия значительно ухудшила ситуацию, так как практически все мы вынуждены избегать телесных контактов. Специалисты Института осязания исследовали проблему тактильного голода во время карантина. Результаты следующие: 26% опрошенных испытывают острую нехватку прикосновений, а 16% — умеренную.

Диагностика и лечение

Тактильный голод: почему прикосновения и объятия так важны и как восполнить их нехватку - Лайфхакер

Гаптофобию невозможно определить с помощью опросника, как не существует тест на гомофобию, клаустрофобию и ряд других патологий. Выявляют ее в ходе беседы с психологом, психотерапевтом. Диагноз ставится, если в течение полугода пациент испытывает такие симптомы:

  • беспокойство, страх при физическом прикосновении или мыслях о нем;
  • приступы паники, сопровождающиеся покалыванием кожи, потением, ознобом, учащением биения сердца и т. п.;
  • желание избежать ситуации, предполагающей тактильные контакты;
  • депрессию;
  • осознание иррациональности страха.

 Лечение афенфосмофобии происходит с помощью психотерапии и лекарственных препаратов. Последние (антидепрессанты и бета-антиблокаторы) снимают тревожность и гасят панику.

Основная задача психолога или психотерапевта такова: больной должен уметь справляться с беспокойством и, в конце концов, перестать боятся прикосновений. Для этого используется разговорная терапия и разные методики психотерапии:

  • когнитивно-поведенческая терапия – пациент учится по-новому мыслить и действовать, чтобы подавлять раздражение, появляющееся при касании;
  • экспозиционная терапия – больного погружают в среду, в которой он подвергается постепенно нарастающим страхам. Проходит это под контролем специалиста, поэтому опасности для больного это не представляет. Сначала это воображаемое прикосновение, а потом реальное, в толпе;
  • обучение способам релаксации и успокаивающим дыхательным упражнениям;
  • самотренинг и т.д.

Кроме этого, пациенту советуют заняться командными видами спорта, танцами – такие виды деятельности позволяют научиться  радоваться и получать удовольствие от близкого контакта с людьми.

Быстро и успешно справиться с гаптофобией можно при условии взаимной заинтересованности в выздоровлении и тесного сотрудничества  врача, больного и его родственников.

Как справиться с нехваткой тактильных контактов

Канадский заключённый Питер Коллинз, который 32 года провёл в тюрьме (значительную часть из них — в одиночной камере), намеренно не отгонял от себя мух. Их ползание по телу напоминало ему о прикосновениях жены — так Коллинз боролся с чувством одиночества и недостатком тактильных переживаний.

К счастью, нам не нужно идти на столь радикальные меры. Наш организм позитивно реагирует не только на объятия, но и на поцелуи, секс, прогулки за руку, дружеские рукопожатия, похлопывания по плечу, массаж, почёсывание спины, растирание ступней и даже прикосновения парикмахера или визажиста. Поэтому в нашем распоряжении довольно много способов борьбы с тактильным голодом.

Самым очевидным будет совет чаще общаться с близкими и прикасаться к ним. Например, собираться вместе на диване, чтобы посмотреть фильм, или держаться за руки со второй половинкой во время походов за покупками. Самое главное — не жалейте прикосновений для любимых людей.

Другой важный момент в борьбе с тактильным голодом — не бояться признаться партнёру в нехватке телесных контактов, если вы её чувствуете. Можно предложить разучивать парные танцы, такие как танго, где без прикосновений не обойтись.

Если партнёра рядом нет, возьмите на заметку такие методы:

Если же вы находитесь на самоизоляции и не можете вообще ни с кем контактировать, попробуйте следующее:

Хоть это и не заменит человеческих прикосновений, но по крайней мере сгладит эффект от их недостатка.

Названы настройки смартфона, которые нельзя трогать

Смартфоны содержат в себе множество разных настроек, к которым необходимо подходить с осторожностью, а некоторые из них совсем не трогать, если вы не уверены в том, как именно они функционируют. Об этом рассказал директор Института информационных технологий университета «Синергия» Станислав Косарев.

Сломать что-то в телефоне, открыв настройки, нельзя, но подпортить качество его работы возможно, — приводит его слова агентство «Прайм».

Эксперт уточнил, что не стоит изменять настройки SIM-карты, так как это может привести к сбою работы сети и интернета. Также не стоит забывать о платных подписках, которые многие операторы встраивают в меню SIM.

Это же касается режима для слабовидящих, функции очистки и настроек родительского контроля.

Кроме того, нужно быть осторожным с настройками аккаунтов. В случае выхода из учётной записи, к которой привязан ID, могут возникнуть проблемы с покупками и обновлением приложений, отметил эксперт.

Косарев посоветовал аккуратно обращаться с настройками и не менять параметры, если вы точно не знаете, к чему это приведёт.

Ранее эксперт рассказал, что делать, чтобы смартфон не тормозил.

§

Для того чтобы ускорить работу смартфона, прежде всего необходимо избавиться от лишних приложений, а существующим запретить автоматические обновления, поскольку они требуют большого количества ресурсов устройства. Об этом рассказал директор Института информационных технологий университета «Синергия» Станислав Косарев.

Гаджет:  Как преодолеть зависимость от смартфона за 5 простых шагов - Лайфхакер

Есть простое правило: если приложение работает без сбоев и в обновлении вы видите несущественные изменения, не загружайте его. Бывает и так, что именно после загрузки обновлений приложение начинает глючить, тормозя работу всего смартфона, — сказал Косарев в интервью агентству «Прайм».

Эксперт добавил, что замедляет устройство и разнообразный «мусор» — кеш, который хранит данные мессенджеров. Его необходимо регулярно чистить либо поставить программу, которая будет делать это автоматически.

По словам Косарева, ускорить работу смартфона поможет также снижение яркости и энергосберегающий режим, поскольку это уменьшает нагрузку на процессор. Кроме того, можно отключить автоподключение Wi-Fi и постоянный доступ к геолокации.

Специалист посоветовал не пользоваться дешёвыми картами памяти, поскольку устройство начинает адаптироваться и выгружать с них данные. Он порекомендовал использовать только качественные устройства, чтобы не тормозить внутренние процессы.

Ранее эксперт рассказал, как одним действием продлить жизнь смартфона.

Новый трек по щелчку пальцев? apple запатентовала управление наушниками с помощью жестов

Недавно компания Apple запатентовала необычную систему управления наушниками AirPods – через взаимодействие с телом пользователя. В заявке указаны различные сигналы ввода, которые наушники будут считывать: касание ушей, носа, головы или других частей тела. Скоро ли мы начнем переключать треки при помощи щелчка пальцев и для чего нужна эта технология – разбирался обозреватель Николай Гринько.

Патентная индустрия в последнее время превратилась в нечто весьма странное. Большинство заявок, которые оформляются сегодня, вовсе не описывают реально работающие устройства: в основном в них описываются технологии, которые, возможно, будут когда-то изобретены.

Делается это для того, чтобы «застолбить место» и иметь полное право на дивиденды, когда кто-нибудь доработает прототип хотя бы до концепта. Поэтому патентные агентства завалены самыми разнообразными документами, не имеющими к реальной жизни никакого (или почти никакого) отношения.

Патент Apple также описывает другие способы управления, включая свайпы, нажатия и даже щелчки зубами или движения языком.

На самом деле реализовать подобную схему вполне можно уже сегодня, но пока она существует только в виде патента (впрочем, возможно, что где-то в недрах Apple инженеры уже стучат зубами, чтобы ответить на звонок, и проводят языком по небу, чтобы перелистнуть страницу сайта).

Эта новость подтолкнула нас к тому, чтобы немного порассуждать о способах взаимодействия с компьютерами и гаджетами, которыми люди будут пользоваться лет через 10-20. Начнем с того, что, по мнению большинства аналитиков, компьютеры очень скоро исчезнут. Точнее не так: из нашей жизни пропадут стационарные коробки, стоящие на столах.

Специалисты сходятся в том, что единственным вариантом вычислительного устройства, которым мы будем пользоваться, станет смартфон. Сначала он станет масштабируемым: гаджет можно будет растянуть или развернуть, чтобы увеличить диагональ экрана, а потом свернуть обратно, чтобы убрать в карман. Затем гаджет «переедет» в корпус очков, проецирующих изображение прямо на сетчатку, а еще через десяток лет очки уменьшатся до контактных линз или имплантов.

При этом, что интересно, смартфон будущего совсем не будет производительнее и умнее, чем сегодняшний, скорее даже наоборот. Дело в том, что он превратится всего лишь в терминал, устройство отображения, а вся обработка данных будет производиться на удаленных серверах, в облаке. Для этого понадобится высокоскоростная система связи, намного шустрее, чем нынешняя 5G (до сих пор не везде работающая).

Теперь об интерфейсах. Едва ли не главное направление, в котором сейчас движутся разработки, – это голосовое общение. Обратите внимание: не «голосовое управление», а именно общение. В идеале гаджет должен понимать не просто фиксированный набор команд с небольшими вариациями, а следовать диалоговой логике.

Сегодняшние голосовые помощники функционируют в рамках одной фразы, не учитывая предыдущие и не прогнозируя будущие высказывания. Если спросить: «Какая сегодня погода?» – помощник озвучит краткий прогноз. Но, если после этого переспросить его: «А завтра?» – он уже не поймет вопроса, нужно сформулировать запрос полностью: «Какая погода будет завтра?» Согласно прогнозам, для освоения диалогов системам понадобится еще лет 10, и тогда мы сможем общаться с ними как с живым человеком.

Жестовые интерфейсы никуда не денутся, однако нам больше не потребуется прикасаться к гаджетам: системы научатся нормально понимать жесты в воздухе. Мы будем делать «магические пассы», смартфон (который перестанет быть смартфоном) считает их и отправит в облако, удаленный сервер расшифрует команды и выполнит обработку, а результат отобразится непосредственно в глазах пользователя. То есть человек через пару десятков лет будет постоянно размахивать руками, разговаривать с невидимым собеседником и разглядывать картинки, которые, кроме него, не видит никто. Честно говоря, все это немного напоминает сумасшествие. Впрочем, мы быстро привыкнем. Хотя…

Они благотворно влияют на здоровье и иммунитет

Все вышеуказанные реакции организма положительно сказываются на нашем здоровье. Например, снижение уровня кортизола делает иммунную систему крепче, так как кортизол уничтожает противовирусные клетки лейкоциты.

Телесные контакты помогают повысить уровень лейкоцитов даже у пациентов с раком или ВИЧ‑инфекцией, а также легче переносить сеансы химиотерапии.

А более размеренная работа сердца и оптимальное давление снижают риск появления сердечно‑сосудистых заболеваний.

Они помогают организму вырабатывать гормоны‑антидепрессанты

Ощущая приятные прикосновения, организм активнее вырабатывает гормон окситоцин. Подобный процесс происходит, например, во время занятий сексом. Окситоцин способствует возникновению чувства доверия и привязанности, а также может замедлять старение.

Рекомендуется обниматься как минимум 20 секунд в день — именно после этого начинается выработка окситоцина.

Другое важное следствие прикосновений — снижение уровня кортизола, гормона стресса. У пар, у которых больше телесных контактов, специалисты из Цюриха зафиксировали более низкий уровень кортизола.

Особенно тактильные ощущения важны в раннем возрасте. Нахождение в материнских руках формирует у младенца чувство защищённости и привязанности.

Гаджет:  Дети в плену модных гаджетов: кто виноват и что делать - Летидор

Прикосновения и объятия, помимо выделения окситоцина, стимулируют у детей выработку серотонина и дофамина — натуральных антидепрессантов. Телесные контакты также могут влиять на развитие блуждающего нерва и системы выработки окситоцина в целом.

Они успокаивают

Из‑за прикосновений снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Вкупе с изменением уровня гормонов в организме это даёт ощущение покоя и умиротворения.

Так, учёные из Оксфорда, Ноттингема и Ливерпуля установили, что медленное поглаживание внутренней стороны предплечья активизирует «зону ласки». Это помогает детям легче переносить боль (например, при медицинских манипуляциях), а взрослым — почувствовать заботу.

Наиболее «качественные» телесные контакты возникают, когда между людьми есть позитивная эмоциональная связь. Однако специалисты из Лондона установили, что нежное прикосновение уменьшает чувство одиночества, даже если исходит от незнакомого человека.

Видео кампании «Бесплатные объятия», положенное на музыку австралийской группы Sick Puppies

Причины развития

Боязнь прикосновений может возникнуть в силу внешних и внутренних факторов. К первым относят:

  • физическое и сексуальное насилие в детстве, травмирующее событие, шок. В этом случае тактильный контакт воспринимается как агрессия;
  • нарушения нервной системы – психастения, невроз навязчивых состояний;
  • специфика работы. Такой фобией в силу особенностей профессии могут страдать медики, патологоанатомы, полицейские, социальные работники;
  • расстройства личности – люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством, страшатся любых неконтролируемых ситуаций;
  • нарушения интеллектуального развития – умственно отсталые и аутисты негативно относятся к физическим контактам с ними;
  • страх прикосновения особ противоположного пола;
  • проявление охлофобии – боязни толпы, и мизофобии – страха микробов.

Внутренние факторы

  • неприязнь к людям определенной национальности, цвета кожи, какими-либо особенностями (национализм, расизм, гомофобия);
  • половое созревание (у мальчиков) – подросток переживает, что если он или к нему прикоснется девочка, то возбудится и это будет заметно посторонним;
  • снижение либидо, ведущее к нежеланию прикосновений партнера и отвращению к половой жизни. Сюда же можно отнести асексуальность, в котором виноват низкий уровень половых гормонов;
  • гипертрофированная брезгливость.

Симптомы

Страдающие гаптофобией люди, когда их кто-то касается, вздрагивают, испытывают тревогу. У них меняется мимика, начинает кружиться голова, дрожат конечности. Может быть тошнота, нехватка воздуха, сердечные спазмы, озноб и даже истерика, паническая атака.

Гаптефобы испытывают неприятные ощущения от таких прикосновений, бросающих в дрожь и горячих, как клеймо (по их словам).

Страх и его неприятные проявления ведут к минимизации контактов, трудностям адаптации человека в обществе, утратой связей, отсутствию секса. Больной стремится уединиться, ему уютнее одному, а не среди людей, так как в этом случае он уверен, что к нему никто уж точно не притронется.

Типичный гафефоб очень дорожит своей так называемой зоной комфорта, устанавливая ее границы и не подпуская чужаков к себе. Некоторые больные на страх реагируют агрессивно, могут оттолкнуть и даже ударить человека, который до них дотронулся. Свои действия в этот момент они не осознают и потом не помнят, что сделали.

Зинчафобы не любят ездить в общественном транспорте, стоять в очередях. Стремясь избежать прикосновений к голой коже, на людях они всегда, даже летом, носят одежду, закрывающую ее. Такому человеку приходится подготавливать себя к встрече с друзьями, с которыми придется обниматься, ведь не хочется, чтобы они заметили, как ему неприятно.Тактильный голод: почему прикосновения и объятия так важны и как восполнить их нехватку - Лайфхакер

Окружающие, видя такую негативную реакцию, недоумевают, обижаются, считая это брезгливостью и плохим отношением к себе. Так рвется дружба, отношения, деловые связи и т.д.  

Все это отравляет жизнь, ухудшает ее качество. Поэтому правильнее всего поскорее избавиться от тактилофобии, воспользовавшись помощью психолога, так как самостоятельно это сделать не получится.

Теперь умными часами можно управлять, даже не прикасаясь к ним —

Иногда в нашей жизни случаются ситуации, когда крайне нежелательно прикасаться к любимому гаджету пальцами. К примеру, когда мы готовим еду и наши руки все в продуктах, или же в гараже, когда ты с ног до головы в машинном масле и пыли. Было бы здорово, если смартфоном или умными часами можно было бы управлять, не прикасаясь при этом к их экрану.

Теперь умными часами можно управлять, даже не прикасаясь к ним

Голосовые ассистенты от Google, Apple и Microsoft, к сожалению, не всегда обеспечивают нам точное управление нашими гаджетами. И здесь на помощь страждущим приходит устройство Aria. Этот крошечный девайс крепится на ремешок умных часов (пока поддерживаются часы на базе Android, а также Pebble, но вскоре к ним обещают добавить и Apple Watch) и обеспечивает пользователю управление основными функциями при помощи заранее прописанных движений пальцами. Вы можете увидеть, как работает Aria в видео чуть ниже.

Для начала работы с данным устройством вам нужно всего лишь надеть его на ремешок часов, откалибровать его при помощи специального приложения, назначить удобные для вас движения пальцами для управления отдельными функциями и всё! Оно уже работает. Теперь вы можете пачкать свои руки сколько угодно – ваши часы при этом останутся чистыми.

В течение нескольких последующих недель разработчики Aria планируют запустить на портале Kickstarter кампанию в поддержку своего детища, где все желающие смогут приобрести устройство в двух версиях. Для Pebble гаджет будет бюджетным, так как будет подключаться непосредственно к часам, что удешевляет его за счёт отсутствия собственного элемента питания. Такая Aria будет стоить 69 долларов. Вторая версия предназначена для разработчиков, так как будет работать с Android Wear и iOS-приложениями, а также включает в себя полный SDK. Этот комплект обойдётся желающим в 169 долларов.

Нужно сказать, что разработчики пока не научили Aria напрямую управлять Apple Watch, зато они добились управления внутри множества сторонних приложений. К примеру, вы сможете движением пальцев сменять палитры и инструменты в iOS-приложениях для рисования или же делать снимки официальным приложением, связанным с камерой GoPro.

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий