Цифровой детокс. Как избавиться от гаджет-зависимости? | Психология жизни | Здоровье | Аргументы и Факты

Цифровой детокс. Как избавиться от гаджет-зависимости? | Психология жизни | Здоровье | Аргументы и Факты Гаджет

6 шагов к свободе от гаджетов

В нашу повседневную жизнь вписались высокие технологии. Мы общаемся и знакомимся в соцсетях, наша работа в разной мере зависит от интернета, и даже покупки мы делаем через интернет. И все бы ничего, если бы мы знали меру. Но, когда мы погружаемся в телефоны, планшеты, компьютеры, окружающий мир перестает существовать. Мы забываем о времени, важных делах, просматривая ненужные новости в лентах, огромное количество картинок, видеороликов. В конце концов, мы перестаем жить своей жизнью. Можем ли мы изменить ситуацию? Можем и это нам крайне необходимо. 

Во-первых, как понять, что Ваша любовь к гаджетам перешла в зависимость:

  1. Вы чувствуете дискомфорт или нервничаете, если  под рукой нет какого-либо гаджета, даже если объективно Вы в нем сейчас не нуждаетесь;

  2. Вам сложно обходиться без Вашего телефона (смартфона, планшета), или сократить время его пользования;

  3. Вы покупаете новый гаджет при любой возможности, даже если он Вам не нужен;

  4. Бывало, что у Вас случались конфликты близкими или друзьями из-за того, что Вы слишком много времени проводите в своем гаджете;

  5. Вы используете любую возможность, чтобы пользоваться своим гаджетом;

  6. В вашей жизни бывали случаи, когда у Вас появлялись проблемы в работе, учебе, семье из-за того, что Вы слишком много времени тратили на свой гаджет.

Если хотя-бы несколько пунктов описывают Вас, то, наверняка можно сказать, что Вы зависимы от Вашего гаджета.

Причины, по которым нам нужно ограничить использование гаджетов:

  1. Не происходит настоящего общения

Человек, который во время общения обращается к телефону, теряет связь с реальностью. Он уже не улавливает целостного смысла слов, сказанных собеседником. Общение становится поверхностным. Возможность доверительного, близкого общения сводится на нет с человеком, который постоянно держит в руках телефон или то и дело на него отвлекается.

  • Мы не отдыхаем и не восстанавливаемся.

Когда мы постоянно используем гаджеты, нашему мозгу приходится «пережевывать» весь тот поток информации, который мы видим на экране. Нервная система испытывает сильный стресс, и мы не можем отдохнуть по-настоящему. Это приводит к тому, что ухудшается наше психическое и физическое здоровье, и мы становимся малоэффективными в целом.

Используя гаджеты перед сном, мы теряем возможность выспаться полноценно. Яркий свет от экранов гаджетов посылает нашему мозгу сигнал о том, что еще день и сбивает биологические часы. Заснуть становится сложнее, а значит и выспаться не удастся.

Гаджет:  Как влияют гаджеты на организм человека | KV.by

6 рекомендаций для того, чтобы стать свободным от гаджетов

Автор книги «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов» Даниел Сиберг, разработал несложные рекомендации, которые помогают перестать быть рабами гаджетов, а осознанно и эффективно распоряжаться своим временем и ресурсами.

  1. Дайте себе время проснуться. Мы часто включаем устройства не из необходимости, а по инерции. Не стоит использовать гаджет вместо утренней трапезы, чистки зубов или зарядки. Дайте организму возможность проснуться и настроиться на предстоящий день.

  2. Оставьте гаджеты за дверью Вашей спальни. «Но в телефоне же будильник!» — Скажете Вы. Да. Это удобно. Тогда можно использовать телефон только как будильник или использовать обычный будильник. Так Вы избавите себя от соблазна сразу же зайти в сеть. 

  3. Задавайте себе вопросы. «Кому нужна та информация, которую Вы собираетесь опубликовать?», «Так ли нужно Вам узнать, что нового случилось за то время пока вы ели/ спали/ общались?» 

  4. Пользуйтесь на работе и дома одним устройством. Иногда у нас множество гаджетов для дома и работы. Пользуясь каждым из них мы испытываем сильный стресс. Старайтесь держать все необходимое в минимальном количестве гаджетов.

  5. Отведите гаджету время и место. Держите гаджет на расстоянии при любой возможности. Например, если Вы решили вечером отдохнуть, прогуляться, пообщаться с друзьями или заняться любимым делом, оставьте его в соседней комнате, в кармане или в сумке. Попробуйте оставить его дома, в конце концов, если Вас не ждут какие-то ну очень важные звонки.

  6. Назначьте время, когда вы отключаете все гаджеты. Это может быть час в день, либо же какой-нибудь день недели.

Я предлагаю пересмотреть свое отношение к гаджетам. Ведь технологии должны работать на нас, а не делать нас своими заложниками. Используйте предложенные советы, и у Вас останется масса свободного времени, улучшится зрение, память, сон, Вы сохраните, красоту, молодость и здоровье, а свое время потратите на действительно важные вещи.

Автор: Пчелкина Ирина

Витамины не помогут

Еще один минус постоянного использования гаджетов – они негативно влияют на сон.

Чтение перед сном – лучший способ побыстрее уснуть. Удобнее держать в руках не тяжелое печатное издание, а электронную книгу или телефон. Проблема в том, что яркий свет от экранов гаджетов сбивает биологические часы: нам становится сложнее заснуть.

Возвращаем реальность

Зависимость от гаджетов, соцсетей и информации может быть потребностью во впечатлениях. В этом случае вы можете сами себе их устраивать. Если это потребность во внимании, общении, информации, и вы точно можете определить, зачем именно хватаетесь за телефон, то спрашивайте у себя:

Гаджет:  гибкий держатель телефона на АлиЭкспресс — купить онлайн по выгодной цене

На самом деле цифровая зависимость не настолько сильно на нас влияет, как кажется. Это просто сформированная привычка, устойчивая нейронная связь, которая формируется, когда мы много лет делаем одно и то же. Поэтому поначалу будет некий дискомфорт: непонятно, куда девать руки, куда смотреть.

Иллюзия общения

Перед интервью я выложила телефон на стол. Дэниель поинтересовался: «Зачем тебе сейчас телефон?» Я удивилась вопросу и ответила, что жду важного сообщения. «Но мы же сейчас с тобой будем разговаривать. Ты собираешься отвечать на сообщение во время интервью?» Конечно нет!

«Человек во время беседы обращается к телефону и выпадает из реальности. Даже если он вас слышит, воспринимает сказанное наполовину, – говорит Сиберг. – Согласитесь, не очень приятно рассказывать о проблемах на работе или в семье человеку, который постоянно держится за телефон.

О доверительной беседе в такие моменты и не мечтайте. Когда я это понял, поменял кое-что в своем поведении. Я оставлял телефон включенным во время важной встречи, но держал его в кармане. Сообщение или звонок я услышу и отвечу, если это действительно важно. Если держать телефон на виду, обновления в социальных сетях отвлекут внимание. Во время встречи это не нужно».

Информационная жвачка

Помимо того что мы раздражаем собеседника, когда во время встречи отвлекаемся на гаджеты, мы вредим и себе. Когда мы используем гаджеты, мы постоянно находимся в информационном потоке и не можем отдохнуть по-человечески.

Информационный поток засасывает. Время, которое мы тратим на просмотр ленты в поиске важной информации, увеличивается. К тому же мы на автомате читаем массу бесполезных новостей, которые попадают нам в ленту. И даже дома, после работы, заставляем мозг обрабатывать новости и не даем ему отдохнуть.

«Дома после работы я использую гаджеты только полтора часа, – продолжает Сиберг. – Первые полчаса выделяю на просмотр ленты в социальных сетях, вторые — на новостные сайты, третьи — на интересные издания. Как только отведенное время истекает, я выключаю устройства и до утра к ним не возвращаюсь. Так я остаюсь в курсе событий, но успеваю отдохнуть от информационного потока и уделить время родным».

Как влияют гаджеты на организм

Долгое нахождение в интернете сказывается на физическом и психическом здоровье, особенно это заметно у детей: чем младше возраст, тем хуже.

– Теряется гармоничность режима дня, человек не уделяет внимание физической активности, у него падает работоспособность, – пояснил Виктор Ефремов. – Рано или поздно тело начнёт подавать сигналы о проблемах со здоровьем. Также зависимость от интернета нарушает взаимоотношения с ближайшим социумом: не хватает времени на детей, супругау теб, не удовлетворяются потребности других людей. Если члены семьи говорят о зависимости или человек сам это понимает, психует и нервничает, то на лицо признаки нарушений.

Гаджет:  Гаджеты в жизни современных подростков

Цифровой детокс нужен тем, кто в любую свободную минуту берёт в руки телефон, устаёт от переизбытка информации, испытывает сложности с режимом дня, сном и долгосрочным планированием. Об отдыхе стоит задуматься, если поступают сигналы от ближайшего окружения – близких людей или работодателя.

Как распознать зависимость

Практический психолог кировского Центра социально-психологической помощи Виктор Ефремов замечает, что по статистике у мальчиков зависимость от гаджетов формируется быстрее, чем у девочек – спустя полгода, если за ними не следить.

– Самое главное – ориентироваться на то, успевает ли ребёнок выполнять те виды деятельности, которые нужны для нормального существования в данном возрасте. Это, в первую очередь, выполнение домашних заданий и обязанностей по дому. Если он успевает в свободное время заниматься развивающейся деятельностью, а гаджеты присутствуют только в остальное время, то это не проблема, – пояснил Виктор Ефремов.

По словам психолога, о зависимости от гаджетов можно говорить, если ребёнок тратит на них больше трёх часов в сутки и становится нервозным.

У взрослых, склонных к зависимости от телефона и соцсетей, наблюдается формирование таких качеств, как уход от ответственности, несамостоятельность, неясность дальнейших целей и низкий уровень мотивации и стремления что-то изменить в жизни.

– Некоторые уходят в сеть, спасаясь от неблагоприятных факторов или переживаний. Им кажется, что там они немного отвлекаются. Всё зависит от того, с какой целью человек это делает. Если он замечает, что много времени бесцельно проводит в телефоне, то это признаки зависимости, – пояснил Ефремов.

Найти мотивацию

Придумайте себе ратификацию (поощрение). Что я сделаю для себя? Что я себе куплю или позволю, если проведу без телефона, например, шесть часов? Или если в течение недели в общей сложности буду пользоваться интернетом пять часов?

Если вы выполняете данную себе установку, то покупаете какую-то долгожданную вещь, устраиваете расслабленный отдых или дарите себе то, что раньше не могли позволить. В этот момент ваш мозг зафиксирует мысль, что если вы проводите мало времени в соцсетях, то получаете бонус.

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий