Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона | РБК Тренды

Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона | РБК Тренды Гаджет

«в смартфоне в любую свободную секунду»

По словам Юлии Якуниной, номофобия – это действующее название зависимости от гаджетов, которым сейчас пользуются европейские исследователи. На первый взгляд кажется, что этим «недугом» страдает большинство россиян: смартфон стал неотъемлемой частью жизни, работы, учебы людей практически всех возрастов.

Однако паниковать не стоит: простое повседневное пользование телефоном – это еще не болезнь. «Бить тревогу нужно, когда человек обращается к своему смартфону в любую свободную секунду без явной на то нужды», – рассказала Якунина в беседе с Москвой 24.

На радость россиянам в томском учреждении разработали и способ борьбы с новой зависимостью информационного общества. «Методика основана на тренировке мозговой активности путем получения информации о том, как работает мозг человека», – объяснила Якунина.

По ее словам, в рамках «терапии» человеку на голову вешают нейрогарнитуру – устройство, которое считывает информацию о том, как работает тот или иной участок мозга, и отображает ее на мониторе с помощью визуальных индикаторов.

«Бояться не стоит: устройство никак не влияет на организм человека, а только считывает информацию», – утверждает собеседница сайта.

Однако знание – это еще не «лечение». На основе информации, которая появляется на экране, по словам Якуниной, с помощью ментальных упражнений человек может натренировать определенные и необходимые ему навыки. Человек сможет понять, что он испытывает, когда вновь и вновь возникает потребность обратиться к своему телефону: поняв проблему, с помощью специальной методики ее можно исправить.

Когда проблема обнаружена, мозг можно натренировать так, чтобы он со временем научился сам ее решать. «Выработать определенный навык. Даже простые дыхательные упражнения могут помочь расслабляться. Когда стресс снят, телефон уже не нужен. И чем дольше вы можете находиться в таком состоянии, тем больше ваш мозг привыкает. С помощью такой техники на таких тренировках можно прокачать все», – утверждает Якунина.

«гаджеты – только инструмент»

В то же время психологи наличие зависимости от смартфонов отрицают. «Ключ такой нехимической зависимости в том, что у человека есть проблемы, и он пытается решить их с помощью какого-либо инструмента. А интернет и гаджеты – один из путей наименьшего сопротивления», – рассказал Москве 24 специалист по интернет-зависимости Александр Корпусов.

А гаджеты – идеальный вариант для расслабления или решения каких-либо психологических проблем. Хочешь – с друзьями общайся, хочешь – кино посмотри: огромный диапазон действий. Поэтому, считает психолог, чтобы победить нужду в мобильном телефоне, нужно понять и удалить первопричину такой активности.

Поэтому в целом, уверен Корпусов, метод, разработанный в Томске, может помогать, но очень ситуативно. «С тем же успехом можно всякие медитативные техники использовать», – отметил собеседник Москвы 24. Возвращаясь к примеру Якуниной – если у предпринимателей проблема в тревоге и в потребности постоянного контроля информационного поля, которая приводят к необходимости в гаджетах, нужно решать именно проблему тревоги и контроля, тогда потребность в гаджетах отпадет сама.

Той же точки зрения придерживается клинический психолог, аддиктолог и эксперт по вредным привычкам и психологии здоровья Михаил Хорс: «Это зависимость не от гаджетов, а от информационного пространства, доступ к которому они обеспечивают», – рассказал он в беседе с Москвой 24. Кроме того, психолог утверждает: «Такая зависимость – явление психологическое, первый путь к победе – ее осознание».

Таким образом, эксперт уверен, что мозговые импульсы, с которыми работают в томском центре, здесь «вообще ни о чем». «Таких «игр с мозгом» много. Только главное в решении проблемы – ее осознание», – пояснил Хорс.

Он также напомнил, гаджеты – это только инструмент.

«Именно виртуализированная информационная среда является наркотиком. То есть социальные сети вызывают зависимость, а новостной портал – он может служить зависимостью, если мы раскачиваем свою психику новостями – либо очень положительными, либо очень отрицательными. Если мы воспринимаем новости как новости, то зависимости не будет», – привел пример психолог.

Поэтому доводить себя до крайности не стоит. «Зависимость нельзя полностью победить, ее можно только купировать. А жить вне информационного поля вообще – ну сложно себе такое представить», – отметил Хорс и посоветовал соблюдать так называемую информационную гигиену. Держать пользование интернетом и получение данных из Сети в балансе с личным общением и прочими активностями.

"гаджет-зависимость у подростков"

«Гаджет-зависимость у подростков»

Компьютеры получили массовое распространение не так давно с точки зрения развития технического прогресса. Но уже сейчас работать на компьютере умеют и пожилые люди и дошкольники. Массовое применение и распространение персональных компьютеров, доступность компьютерной техники и подключения к сети Интернет, к сожалению, оказалось связанным с появлением такой проблемы, как «компьютерная зависимость». Её еще называют «новым заболеванием»

Гаджет зависимость у подростков

Компьютерная и интернет-зависимость – это состояние человека, характеризующееся длительным, избыточным пользованием компьютером или пребыванием в сети Интернет при отсутствии объективной необходимости к этому. Человека тянет побыстрее попасть за компьютер чтобы «немного» поиграть (затягивается на несколько часов), просмотреть свою страницу в социальной сети (далее все подряд страницы), «лайки», «походить» по «паутине», не ища никакой конкретной информации. Так же данное состояние характеризуется неспособностью своевременно и самостоятельно выйти из-за компьютера, даже если это действительно необходимо.

Компьютерные и интернет-зависимые люди проводят за компьютером довольно большую часть времени – до 18-20 часов, хотя, существуют нормы:

Детям 5-7 лет продолжительность пользования компьютером должна составлять около получаса в сутки.

Для детей 7-12 лет — продолжительность пользования не более часа в день.

Подросткам 12-16 лет — около 2-х часов в день.

Безопасная норма работы за компьютером в день для взрослого человека — 6 часов. При условии, что каждые два часа – перерыв.

Выделяют 6 типов компьютерной и интернет-зависимости:

Игровая зависимость – навязчивое увлечение компьютерными, в том числе – сетевыми интернет-играми.

Навязчивый веб–серфинг – бесконечные путешествия по сети, поиск разнообразной информации, приводящие к информационной перегрузке.

Пристрастие к виртуальному общению и к виртуальным знакомствам.

Навязчивая финансовая потребность – игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах, постоянные участия в интернет-аукционах, интернет-шоппинг

Пристрастие к просмотру фильмов, видеороликов через Интернет.

Исследования, проведённые недавно ресурсом distimo.com в США и некоторых странах Европы выявили: мобильная операционная система от Apple призвала под свои знамёна 63 миллиона геймеров, каждый из которых скачивает в среднем до 3-х игр в месяц. Игры сейчас − половина всех скачиваемых приложений из AppStore и Mac AppStore, а это в целом − около 5-ти миллионов скачиваний в день!

Почти половина из 6% обладателей iPhone в США, Англии, Франции и Германии играет в игры. iPad в качестве игровой платформы использует 15 миллионов американцев и 7 миллионов европейцев. Такие цифры сами множатся, причем, как отмечают психологи, растет и возрастная планка «игроманов». Так, если недавно преимущественно ими были подростки до 18 лет, теперь активный геймер – это вполне сформировавшийся человек 25-30 лет. Россия, впрочем, немного отстает от этих показателей.

Современные психологи утверждают, что компьютерная зависимость в своих симптомах похожа на любую другую зависимость, потому что она вызывает апатию, эмоциональную подавленность и проблемы с концентрацией внимания.

Болезнь? Не болезнь? Данное состояние официально не считается психическим расстройством, в официальных перечнях психических расстройств компьютерной зависимости нет. Официально пока – это плохая привычка. Однако, прослеживается четкая связь между компьютерной зависимостью и такой невротической симптоматикой, как расстройство сна, аппетита, депрессия, раздражительность, навязчивые мысли и страхи, навязчивое поведение, снижение трудоспособности. Поэтому медики «бьют» тревогу.

Гаджет:  5 классных гаджетов на понедельник

Статистика приводит ошеломляющие цифры: по данным ComputerEconomics, в мире 20 процентов пользователей страдают зависимостью от компьютера, то есть «болен» каждый пятый. По данным различных исследований, интернет-зависимыми сегодня являются около 10 % пользователей во всём мире. Российские психиатры считают, что сейчас в стране таковых 4—6 %. Согласно статистическимданным приблизительно 5% людей во всём мире страдают игроманией и нуждаются в психологической помощи. Что касается зависимости от виртуального общения, то это самая широкая зависимость среди всего населения интернет-зависимых.

Основной группой риска для развития компьютерной зависимости являются подростки в возрасте от 10 до 18 лет. Этому способствуют широкое распространение домашних компьютеров, легкость и финансовая доступность подключения к интернету, компьютеризация программ обучения, большое количество игровых, теперь уже и он-лайн, компьютерных клубов. В группу риска по компьютерным играм чаще всего попадают мальчики, ведь у них от природы больше, чем у девочек, развиты конкурентность, соревновательные мотивы, стремление к первенству. А девочки «подсаживаются» на социальные сети. Отсутствие «лайка» на фотографии может привести к нервному срыву.

Китай стал одной из первых стран, признавших компьютерную зависимость реальным заболеванием. Собрав соответствующую информацию, специалисты пришли к выводу, что больше всего от этой напасти страдают подростки. Власти начали открывать специальные лагеря для молодежи.

В лагерях, мало похожих на пионерские, царит армейский дух. Занятия проводят бывшие военные. Строжайшая дисциплина, много физических нагрузок и рутинных бытовых обязанностей — все это, по мнению авторов идеи, эффективно отвращает юных китайцев от мониторов с заманчивым интернетом и играми.

Родители китайских школьников, уставшие наблюдать, как их дети проводят практически все свое свободное время за компьютерными играми, активно отправляют своих детей в эти лагеря. Некоторые подростки уже осознают эффективность и полезность данной меры перевоспитания.

Так же Австрия признала интернет-зависимость страшной болезнью. В этой стране необходимые меры по борьбе с компьютерной зависимостью принимают на уровне главной Национальной Системы Здравоохранения. В России проблемой интернет-зависимоти занимается Ц.П. Короленко – профессор, доктор медицинских наук.

Психологическую, в своей основе, компьютерную зависимость сравнивают с наркоманией — физиологической зависимостью от наркотических веществ, где также присутствует психический компонент. Удивительным является тот факт, что компьютерная зависимость формируется намного быстрее, чем любая другая традиционная зависимость: курение, наркотики, алкоголь. В среднем для субъекта требуется не более полугода-года для становления компьютерной зависимости.

Стадии компьютерной зависимости:

стадия увлечения на фоне освоения

стадия возможной зависимости

стадия выраженной зависимости

стадия привязанности.

Одним из важных факторов формирования компьютерной и интернет-зависимости являются свойства характера – низкая самооценка и стрессоустойчивость, повышенная обидчивость, ранимость, тревожность, склонность к депрессии, неумение разрешать конфликты.

Молодые люди, страдающие компьютерной зависимостью, как правило, плохо адаптированы, обращены внутрь себя, внешние события не имеют для них значения, реальная жизнь не представляет интереса. Они не умеют строить отношения со сверстниками и противоположным полом. Уход в интернет-среду является одним из способов приспособления к миру. Испытывая сложности в выражении своих эмоций, контактах с близкими и сверстниками молодой человек старается избегать реальных ситуаций, где он может чувствовать дискомфорт, ищет более безопасный способ взаимодействия со средой. И находит этот способ – уход в виртуальную реальность, где можно раскрепоститься, представить себя смелым, общительным, где интернет-среда служит средством самозащиты от плохого настроения, унижения и т.д.

Известный психиатр Кимберли Янг выделяет следующие первые признаки развития компьютерной зависимости:

Навязчивое желание деятельности за компьютером.

Постоянное ожидание следующего сеанса.

Жалобы окружающих на то, что человек проводит слишком много времени за компьютером.

Жалобы окружающих на то, что человек расходует слишком много денег на Интернет, на работу компьютера.

Так же признаками компьютерной зависимости являются:

Значительное улучшение настроения от работы за компьютером.

Утрата интереса к социальной жизни и внешнему виду.

Нежелание оторваться от работы или игры на компьютере.

Если Вы отрываете пользователя от компьютера, он испытывает раздражение, даже проявляет некоторую агрессию по отношению к Вам.

Пренебрежение домашними делами в пользу компьютера.

При общении с окружающими сведение любого разговора к компьютерной тематике.

Отказ от общения с друзьями.

Последствия компьютерной зависимости для физического здоровья:

нарушения функций глаз (ухудшение зрения, синдром «сухого глаза»)

опорно-двигательного аппарата (искривление позвоночника, нарушения осанки)

пищеварительной системы (нарушение питания, гастрит)

общее истощение организма — хроническая усталость вследствие дефицита сна и отдыха. При этом эйфория и возбужденность, вызванные играми или пребыванием в Интернете, могут маскировать усталость, что становится причиной еще большего утомления организма.

Наиболее выражено негативное влияние компьютерной зависимости на социальные качества человека: дружелюбие, эмпатия, открытость, желание общения. При выраженной компьютерной зависимости подросток социально дезадаптирован. На фоне социальной дезадаптации и углубления в мир виртуальной реальности могут появиться агрессивность и асоциальное поведение.

Краткий тест, с помощью которого можно определить степень зависимости от Интернета:

1. Думаете ли Вы о предыдущих он-лайн сеансах и предвкушаете ли последующие?

2. Ощущаете и Вы потребность в увеличении времени, проведенного в Сети?

3. Были ли у Вас безуспешные попытки контролировать, ограничить или прекратить использование Интернета?

4. Чувствуете ли Вы себя усталым, угнетенным или раздраженным при попытках ограничить или прекратить пользование Интернетом?

5. Находитесь ли Вы он-лайн больше, чем предполагали?

6. Были ли у Вас случаи, когда Вы рисковали получить проблемы в учебе из-за Интернета?

7. Случалось ли Вам обманывать членов семьи, чтобы скрыть время пребывания в Сети?

8. Используете ли Вы Интернет для того, чтобы уйти от проблем или от плохого настроения (например, от чувства беспомощности, виновности, раздраженности или депрессии)?

Человек считается интернет-зависимым в случае пяти или более положительных ответов на эти вопросы.

Еще один путь — созидательное творчество в области информационных технологий. Например, создание брошюр, газет средствами ПК, проведение конкурсов творческих работ. (например, конкурс презентаций на социально-значимые). То есть используется увлечение студента компьютером с целью его воспитания и развития.

И конечно, к этой профилактической работе необходимо привлекать и родителей.

Формирование компьютерной зависимости часто связано с особенностями воспитания и отношений в семье: гиперопека или наоборот завышенные требования и «комплекс неудачника», нарушенные отношения среди других членов семьи, затруднения в общении и взаимопонимании.

Зачастую родители рады – ребенок находится не где-то там на улице, а дома, за компьютером, то есть «на глазах». Но родители не понимают, чем такое времяпровождение может обернуться, не понимают опасности для здоровья своего ребенка, поэтому необходимо кураторам на классных часах с родителями уделять внимание и этой проблеме.

Рекомендации подросткам

1. Используйте реальный мир для расширения социальных контактов. Реальный мир, жизнь человека – это постоянное освоение, расширение и преображение реальности, и внутренней, и внешней. Таким путём человек становится совершеннее.

2. Определите своё место и цель в реальном мире. Ищите реальные пути быть тем, кем хочется. Избегайте простых способов достигать цели: бесплатный сыр — только в мышеловке.

3. Виртуальная реальность заполняет «дыры» в жизни. Живите без «заплаток»!

4. Компьютер – это всего лишь инструмент, усиливающий ваши способности, а не заменитель цели.

5. Развивать в виртуальной реальности то, что для вас не важно в реальной жизни, — нельзя. Делайте то, что хотите, в реальной жизни!

6. Ищите друзей в реальности. Виртуальный мир даёт только иллюзию принадлежности к группе и не развивает никаких действительных навыков общения.

7. Наполняйте жизнь положительными событиями, поступками.

8. Имейте собственные чёткие взгляды и убеждения.

9. Избегайте лживости и анонимности в виртуальной реальности.

10. Пребывайте «здесь и сейчас», а не «там».

11. Научитесь контролировать собственное время и время за компьютером.

Мирошкина Алёна Михайловна

2021: билл гейтс ограничивает детей в использовании смартфонов

Представители технологической элиты США, как правило, проявляют удивительную строгость к своим детям в вопросе использования гаджетов, и этому есть веские причины, сообщает в январе 2021 года Business Insider.

Гаджет:  Распаковки » GADGETPAGE - Новостной портал о гаджетах

В интервью британскому изданию Mirror в апреле 2021 года основатель MicrosoftБилл Гейтс (Bill Gates) заявил, что не разрешал своим двум дочерям и сыну пользоваться мобильными телефонами, пока детям не исполнилось 14 лет. По словам миллиардера, дети жаловались на ограничения, но никакие доводы не заставили его смягчить политику в отношении гаджетов.

Гейтс далеко не одинок в своем подходе: в интервью The New York Times в 2021 году легендарный глава AppleСтив Джобс (Steve Jobs) признался, что не позволял своим детям пользоваться «яблочной» продукцией дома.

Цифровые технологии вызывают опасное пристрастие и зависимость. Все больше данных свидетельствуют о вреде, который наносит неокрепшей детской психике чрезмерное увлечение смартфонами, компьютерными играми и соцсетями.

2021: воз официально отнесла игровую зависимость к болезням

В конце мая 2021 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально отнесла зависимость от компьютерных игр к болезням и внесла её в обновленную редакцию Международной классификации заболеваний (МКБ-11), в которую также входят азартные игры, алкоголизм и наркозависимость.

Согласно новым критериям, человек считается заболевшим, если игры негативно и продолжительно влияют на его жизнь, но он ничего с этим не делает. У геймеров игры становятся впереди прочих жизненных интересов, а также вызывают нарушения в семейной, социальной, образовательной, профессиональной или иных сферах жизни.

Еще одним отрицательным аспектом игромании эксперты назвали плохой контроль над игровым временем, а также приоритетность игр даже после того, как возникают негативные последствия. Для постановки диагноза симптомы должны сохраняться на протяжении года, но он может быть поставлен и раньше, в зависимости от их выраженности.

Эксперт ВОЗ по психическому здоровью и токсикомании Шехар Саксена сообщил телеканалу NBC News, что игровая зависимость редко и диагностируется только после нескольких месяцев длительной игры.

Новая редакция МКБ вступит в силу только в 2022 году. Представители игровой отрасли обратились к ВОЗ с просьбой пересмотреть критерии, указывая на то, что существование «игрового расстройства» не подтверждено достаточным количество доказательств, чтобы вносить его в один из самых важных инструментов Всемирной организации здравоохранения.

В организации по защите психического здоровья Take This недовольны архаичным приравниванием игромании к зависимости от веществ: согласно некоторым исследованиям, она походит, скорее, на синдром дефицита внимания или обсессивно-компульсивное расстройство, а значит, лечение по схемам зависимостей в корне неправильно и даже опасно.[2]

Воз официально назвал игровую зависимость психическим расстройством

В конце декабря 2021 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила, что собирается включить игровую зависимость в Международную классификацию болезней. Это широко используемое диагностическое руководство в последний раз обновлялось в 1990 году, а новая версия — МКБ-11 — будет опубликована в 2021 году.

Формулировка статьи об игровой зависимости, которая будет включена в МКБ-11, еще не завершена, но в проекте уже перечислены критерии, которые могут использоваться врачами для определения причины заболевания.

Игровая зависимость характеризуется постоянной или регулярной потребностью в видеоиграх, которые могут проводиться онлайн (то есть через интернет) или в локально режиме. Эта потребность проявляется в следующем:

  • недостаточный контроль над игровым поведением (например, неспособность контролировать частоту и продолжительность игровых сеансов);
  • игра приобретает приоритет над другими жизненными интересами и повседневной деятельностью;
  • продолжение или эскалация участия в играх, несмотря на его отрицательное влияние на жизнь человека.

Эта модель поведения имеет достаточно серьезные последствия, поскольку разрушает личную, семейную, социальную, образовательную, профессиональную или другие важные сферы жизни человека. Для установления диагноза симптомы должны проявляться в течение 12 месяцев и более, однако при соответствии всем диагностическим критериям и серьезности симптомов время ожидания может быть уменьшено, сообщили в ВОЗ.

Аллен Фрэнсис (Allen Frances) из Университета Дьюка в Северной Каролине предупреждает, что введение игровой зависимости в список официальных расстройств может привести к ошибочной диагностике увлекающихся, но здоровых людей. Стоит отметить, что ВОЗ отвергла другие нарушения, такие как смартфон- и интернет-зависимость, заявив, что «доказательства наличия таких заболеваний отсутствуют».[4]

Гад-же-ты!!! проблема зависимости!

Хочу поделиться тем, что на днях у нас проходило на тренинге. Я освещала тему: «Поколение Z  и почему опасна зависимость от гаджетов».                  

Для поднятия настроения начну с анекдота:

«Моя жена в последнее время стала часто употреблять модное слово ГАДЖЕТЫ…
Но как то необычно… . по слогам… . Ну и Гад –же- ты?»

Кто такие поколение Z?

 Условно наших родителей следует отнести к поколению беби-бумеров (1943–1963 года рождения), поколение Х (неизвестное поколение) появилось в 1963–1983 годах, поколение Y (миллениумы) — в 1983–2003-м и, наконец, поколение Z — это люди, рожденные в XXI столетии (начиная с 2003 года). Они другие!!! Это поколение « большого пальца». Они нацелены на саморазвитие. Если Вы обратите внимание, то старшее поколение, используя телефон, нажимает указательным пальцем на кнопки, а молодёжь большим пальцем. Учёные предполагают, что в процессе эволюции этот палец будет увеличиваться в длине. Так как развитие руки связано с развитием мозга, то и мышление будет иметь другие характеристики.

Клиповое мышление  — это отличительная особенность молодого поколения. Особенное восприятие мира, через общие картинки, образы, так  как  мозг не  справляется с большим потоком информации. Нет причинно-следственных связей, нет глубины понимания текста. Невнимательность. Тревожность. Но есть и плюсы: гибкость и мобильность.

 Информационные технологии дают нам удобство, поиск информации и  возможность быть на связи. Экспериментально было подтверждено, соцсети не могут создавать прямых проблем в жизни, не влияют на способность распоряжаться судьбой.

Если ребёнок играет в известные стрелялки, но у него есть реальные друзья, увлечения, то всё в порядке. Если проводит время в виртуальности в ущерб учёбе, прогулкам, то это бегство от реальной жизни.

!!!Плюсы гаджетов:

Легче создать образ «Я», но он может быть ложным.

Успешная социализация, ребенок учится общаться.

Учится быть в команде.

Стратегическое мышление развивает.

Снимает стресс, если в семье напряженная обстановка.

  !! !Минусы гаджетов:

Формируется зависимость не химическая.

Становится асоциальным (не сможет адекватно общаться с реальными людьми).

Развивается кибербуллинг, травля  жертвы. Отождествляет себя с агрессивным героем.

Учёные выявили, что зависимость от гаджетов наблюдается у людей с врожденной предрасположенностью к асоциальности и агрессивному поведению. Нахождение в виртуальности помогает вовремя заметить особенности характера ребенка.

Цифровая зависимость опаснее, чем алкоголизм, табакокурение, так  как пока в обществе это не осознали. Возникает зависимость не от самого гаджета, а от  состояния, в которое входит ребенок или взрослый.

Как распознать зависимость:

  1. Регулярность. Имеется как режим, по расписанию.

2.Есть предвкушение, заранее представляет. Как будет классно!

3.Если что-то срывается, то очень расстраивается.

Это же относится к другим зависимостям.

  Что делать?

-Запретить невозможно!!!!

-Выработать цифровую гигиену! Научить распознавать информационный наркотик, а далее самому ребенку фильтровать потребление контента, прекращать общение, несущее насилие, деградацию.

-Правило! Самим взрослым показывать пример. Если Вы сами находитесь долго в гаджетах , то ребёнку вы не объясните, что это очень плохо! Нет смысла воспитывать детей, они смотрят на вас и станут точно такими же и сделают как Вы.

-Убрать гаджеты с кухни, и вообще во время приёма пищи.

-Около спального места не должно быть телефона (чтобы с ним просыпаться и засыпать).

-Не брать с собой в туалет.

Личный опыт: у меня нет мобильного интернета, только в зоне Wi-Fi, таким образом я имею возможность отдохнуть от коммуникаций.

А Вы наблюдаете у себя зависимость от гаджетов? Что предпринимаете? Или спокойно это принимаете?

Добро пожаловать на консультации: https://www.gadgetmaniac.ru/soshnina/

Дисбаланс химии мозга: исследование методом мрс

30 ноября 2021 года были представлены научные подтверждения тому, что зависимость от смартфонов и интернета может вызывать дисбаланс в химии мозга.

Результаты тестов показали, что подростки с зависимостью имеют гораздо большую предрасположенность к депрессии, тревожному расстройству, тяжелой бессоннице, импульсивности.

Группа ученых из Корейского университета в Сеуле использовала метод магнитно-резонансной спектроскопии (МРС) для сравнения мозга смартфоно- и интернет-зависимых тинейджеров и контрольной группы из тех, кто не имеет подобных зависимостей.

Гаджет:  Gadjet Stock Market — Мытищи, Колонцова, 5, 220 павильон; 2 этаж — телефон, адрес, режим работы

Исследователи обнаружили, что соотношение нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты ГАМК (gamma aminobutyric acid — GABA) и нейромедиатора глутамата-глутамина (glutamate-glutamine — Glx) было значительно выше в передней поясной коре подростков с интернет- и смартфон-аддикцией, чем у здоровых испытуемых контрольной группы.

По словам ученых, повышенные уровни ГАМК и нарушенный баланс между ГАМК и глутаматом в передней поясной коре могут способствовать лучшему пониманию патофизиологии и лечения зависимостей.

В исследовательском проекте участвовали 19 молодых людей (средний возраст участников эксперимента составлял 15,5 лет; 9 участников — мужчины) с диагностированной интернет- или смартфон-зависимостью. Контрольная группа не имеющих аддикций участников состояла из подростков того же возраста и пола.

Тяжесть зависимости определялась с помощью стандартизированных тестов на интернет- и смартфон-аддикцию, содержащих вопросы, направленные на выяснение того, в какой степени пользование интернетом и смартфоном влияет на повседневную и социальную жизнь, продуктивность, сон, чувства.

Затем исследователи провели магнитно-резонансную спектроскопию, измеряя уровни ГАМК и Glx у контрольной группы и у тинейджеров с зависимостью до и после того, как они прошли поведенческую терапию. По данным предыдущих исследований, ГАМК оказывает влияние на зрение и регуляцию моторики, а также участвует в регуляции различных функций мозга, таких как беспокойство. Слишком высокий уровень ГАМК может вызывать такие побочные эффекты как сонливость и тревожное расстройство.

В сравнении со здоровой контрольной группой, подростки с интернет- и смартфон-зависимостью имели значительно более высокое соотношение ГАМК и Glx в передней поясной коре головного мозга до того, как прошли терапию. По словам исследователей, соотношения ГАМК и креатина, и ГАМК и глутамата значительно коррелируют с клиническими масштабами интернет- и смартфон-зависимости, депрессии, тревожного расстройства.

Для полного понимания клинических последствий полученных результатов потребуются дополнительные исследования, однако, по словам одного из ученых Университета в Сеуле, повышенный уровень ГАМК может быть связан с функциональной потерей интеграции и регулирования обработки в когнитивной и эмоциональной нейронной сети.

Положительным результатом исследования оказалось то, что соотношение ГАМК и Glx у зависимых подростков значительно уменьшилось или даже нормализовалось после когнитивной поведенческой терапии.[5]

Зависимость от смартфонов физически меняет мозг человека

В конце февраля 2020 года в журнале Addictive Behaviors была опубликована статья, авторы которой утверждают, что зависимость от смартфонов физически меняет мозг человека. Согласно этой статье, исследователи использовали МРТ-аппараты для обследования людей с зависимостью от смартфона и обнаружили физические изменения головного мозга, подобные тем, что наблюдаются у наркоманов.

Исследование проводили с 48 пациентами, 22 из которых были классифицированы как имеющие зависимость от смартфона. Исследователи из Гейдельбергского университета утверждают, что у этих людей отмечались меньший объем серого вещества в островке и височной коре, а также снижение активности покоя передней поясной извилины коры. При этом объем и активность передней поясной извилины коры головного мозга были связаны с тяжестью зависимости.

Термин «зависимость от смартфона» был введен относительно недавно для описания зависимого поведения и связанных с ним физических и психосоциальных нарушений. Некоторые пользователи просто не могут обойтись без своих телефонов даже в течение 5 минут.

Полученные выводы вызывают обоснованное беспокойство, и многие компании, например, Apple и Google, уже внедряют в свои телефоны и операционные системы функции, которые должны сокращать время их использования.[1]

Как избавиться от номофобии

Первый шаг, который поможет избавиться от зависимости к телефону — признать, что проблема действительно существует. Психология предлагает следующие меры, которые помогут бороться с зависимостью от телефона.

  1. Фиксируйте время, проведенное с телефоном в руках

Чтобы начать борьбу с зависимостью от сотового телефона, понаблюдайте за собой. С точностью до минуты установите, сколько именно времени вы проводите с телефоном в руках.

Попробуйте фиксировать моменты своей виртуальной активности — когда и сколько времени потратили на телефонные разговоры, когда и какие сайты посещали, долго ли были в соцсетях. В конце дня вы увидите реальный масштаб «трагедии» и наверняка сможете скорректировать времяпрепровождение со смартфоном.

  1. Больше общайтесь с «настоящими» людьми

Все ваше общение — это переписки с незнакомыми людьми в соцсетях и на форумах? Меняйте привычки: пусть реальных друзей будет больше, чем виртуальных. Это серьезная работа над собой — придется побороть страх перед живым общением и научиться внимательно слушать собеседника, не отвлекаясь на телефон.

Не готовы так сразу кардинально меняться и заводить друзей «в реале»? Начните с малого. В следующий раз вместо того, чтобы писать знакомому SMS-сообщение, позвоните ему. Это первый маленький шаг к живому общению, который научит не тушеваться при разговоре.

  1. Откладывайте телефон подальше

Когда телефон всегда находится под рукой, ваше внимание неизбежно будет приковано к нему. В итоге вы отвлекаетесь от работы или от общения с близкими. Возьмите себе за правило оставлять телефон подальше от себя, когда он вам не нужен. Так вы оградите себя от соблазна ежеминутно проверять, не звонил ли кто-нибудь, не появились ли какие-то «интересные» новости.

Чтобы не пропустить важный звонок, просто сделайте мелодию звонка громче.

  1. Выделите определенное время на смартфон

Чтобы постепенно бороться с номофобией, выделите себе ограниченное количество времени утром, днем и вечером, когда вы могли бы проверять сообщения и просматривать почту на смартфоне. Например, начните с получаса 4-5 раз в течение дня. Когда отведенное время истечет, отложите телефон подальше и приступите к повседневным делам.

«Время на гаджеты» — важное правило для родителей, чей ребенок все свободные часы проводит с телефоном в руках. Запреты не всегда работают, поэтому с детьми лучше договариваться. Пусть у ребенка будет строго отведенное время (не более 1-2 ч. в день) на игры и развлечения со смартфоном. [4]

  1. Ставьте телефон на беззвучный режим

Короткие сигналы сообщений отвлекают от повседневных задач, привлекая внимание к такому желанному телефону. Ставьте смартфон на беззвучный режим — хотя бы в те моменты, когда вы должны быть сосредоточены на делах.

А вот на ночь звук у смартфона лучше отключать совсем, чтобы ничего не мешало отдыху.

Тест на зависимость от телефона

Наличие у человека продвинутого гаджета не означает того, что он зависим. Проблемы появляются, только когда телефон становится единственным источником положительных эмоций.

Пройдите тест на номофобию, чтобы понять, если ли основания для беспокойств. Ответьте «да» или «нет» на ряд тезисов. Каждое положительное утверждение — 1 балл. [1]

  1. Вы всегда носите телефон с собой (даже посещение туалета и ванны — не «повод» расставаться с мобильным устройством).

  2. Вы предпочитаете «копаться» в телефоне, чем общаться с реальными людьми.

  3. Если у вас нет под рукой телефона, вы нервничаете.

  4. На ночь вы всегда оставляете телефон у изголовья кровати.

  5. Проснувшись утром, вы сразу берете в руки телефон, чтобы проверить уведомление, зайти в соцсети, прочитать e-mail.

  6. Не любите посещать места, где нужно отключать свой телефон (концерты, театр, кино).

  7. Любую важную информацию (телефоны, адреса, дни рождения) не запоминаете, а храните в своем мобильном устройстве.

  8. Стали замечать, что плохо запоминаете информацию.

  9. Завидуете людям, у которых есть возможность часто менять модели смартфонов.

  10. Вы всегда возвращаетесь домой, если обнаруживаете, что забыли телефон.

  11. Вам никогда не жалко денег на покупку нового телефона (можете даже взять кредит в банке для этой цели).

  12. Вы впадаете в глубокую депрессию, если телефон выходит из строя или ломается.

  13. У вас больше виртуальных друзей — тех, с кем вы общаетесь только в чатах, чем реальных.

Теперь посчитайте баллы. Результаты теста можно интерпретировать следующим образом:

Менее 4 баллов. Наличие смартфона не заставило вас забыть о том, что в жизни есть много вещей, интереснее виртуального мира и постоянных звонков.

5-9 баллов. Вы уже «на крючке» собственного смартфона. Это повод более внимательно относиться к своему времяпрепровождению. Отдавайте предпочтение реальному миру, а не виртуальному.

Более 10 баллов. Можно говорить о серьезной зависимости от телефона. Что делать? Пора кардинально пересмотреть свои привычки и изменить модель поведения.

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий