Вреден ли синий свет от экранов — разоблачаем очередной миф

Вреден ли синий свет от экранов — разоблачаем очередной миф Гаджет

Что еще нужно знать о синем свете

Исследователи отмечают, что сегодня стало известно о том, что синий свет, излучаемый цифровыми дисплеями, может имитировать дневной свет и препятствовать выделению организмом мелатонина — гормона, который помогает заснуть. При этом синий свет полезен в дневное время суток, так как повышает настроение, время реакции и концентрацию внимания, однако чтобы выработка мелатонина не нарушалась, исследователи рекомендуют не пользоваться устройствами за час до сна.

Технологические компании признали наличие проблемы — и Apple, и Google представили настройки для своих операционных систем, которые уменьшают синий свет, а также настройки темного режима, которые затемняют экран и предназначены для того, чтобы быть менее резкими для глаз пользователя в условиях низкой освещенности.

Ученые советуют не пренебрегать гигиеной сна и сократить использование девайсов по вечерам. Синий свет, излучаемый гаджетами в темное время суток помимо проблем с нарушением зрения и риском преждевременного старения, чреват тем, что многие прибегают к снотворным.

Ограничьте время за гаджетами.

В какой-то степени кожа сама защищает себя от синего света. Опсинами называются целую группу защитных белков, чувствительных к свету определенных длин волн. Они расположены, например, в клетках сетчатки глаз. Исследователи обнаружили, что опсины также присутствуют в верхнем слое кожи.

Таким образом, наша кожа может «видеть» и распознавать свет: если небесный синий свет попадает на кожу, опсины становятся активными. Они стимулируют выделение определенного белка, который отвечает за деление клеток, регенерацию кожи, а также наращивание барьерного слоя.

Однако, если мы подвергаемся воздействию синего света в результате многочасовой работы на компьютере или чтения на планшете, защитных опсинов образуется значительно меньше. Следствие: свободные радикалы вырабатываются усиленно, окислительный стресс повреждает клетки кожи и ускоряет процесс старения.

Поэтому первое и главное правило: ограничьте время нахождения за гаджетами. Для красоты и здоровья полезнее занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Это правило звучит очень старомодно, но эффективно на все 100%!

»»» Кожа лица после 35 лет. 10 главных вопросов.

Увлажняющий дневной крем.

Чтобы предотвратить цифровое старение кожи, подойдет любой качественный увлажняющий уход. Идеальным косметологи считают дневной увлажняющий крем. Он защищает кожу, удерживает влагу в ней в течение дня, а также обеспечивает здоровый цвет лица. В приоритете — кремы с гиалуроновой кислотой. Они, помимо прочего, стимулируют выработку коллагена и эластина.

Средство для лица дневное разглаживающее Blue Techni Liss, PAYOT

Blue Techni Liss — это специальная линия средств, которая защищает кожу от негативного воздействия всевозможных гаджетов, и связанных с ними нарушений биоритмов и стрессовых состояний.

В составе: экстракты шалфейного дерева и шандры обыкновенной. Они помогают восстановить клеточные повреждения, повышают обмен веществ и синтез белков, защищают от внешних агрессивных факторов, минимизируют вред синего света.

В креме используют два вида гиалуроновой кислоты – ретикулированная и высокомолекулярная. Они разглаживают кожу, наполняют ее влагой. Также в креме экстракт линдеры, который компенсирует недостаток солнечного света, и олигопептид гибискуса с ботокс-подобным эффектом.

ВВ-крем

Работаете удаленно? Время от времени подключаетесь для совещаний к видеоконференциям? Стоит сделать ставку на многофункциональные средства, такие как, например, ВВ-крем. Он не только защищает от синего света, но матирует и тонирует кожу, помогает скрыть недостатки, обеспечивает идеальный цвет лица. Благодаря подобной косметике кожа будет выглядеть ровной и здоровой.

Дневной BB-крем для лица Совершенный тон Увлажнение SPF20, COLLISTAR

Крем итальянской фирмы COLLISTAR защищает и от ультрафиолета, и от HEV-лучей. Он содержит в своем составе особый комплекс Idro-Attiva, который обеспечивает длительное увлажнение (до 3 суток). Подходит для всех типов кожи, включая чувствительную.

Крем для глаз

Кожа вокруг глаз нуждается в особом уходе и особой защите. Выбирайте средства, которые борются со свободными радикалами, восстанавливают и осветляют кожу. Они же минимизируют вред от синего света.

Ночной эликсир для зоны вокруг глаз Мгновенная перезагрузка кожи, L’Occitane.

Это масло-сыворотка с очень сильным антиоксидантным действием. Одновременно питает и увлажняет кожу. В составе масло иммортеля (борется с признаками старения), экстракт майорана (восстанавливает кожу), экстракт акмеллы (увлажняет кожу, устраняет морщины).

КУПИТЬ в официальном магазине марки.

Солнцезащитные средства

SPF-фильтры большинства солнцезащитных средств прекрасно справляются с синим светом. Возьмите себе за привычку обращать внимание на маркировку дневных косметических средств. Для летней косметики указание на SPF-фильтры должно быть обязательно! Для зимы такая маркировка желательна.

Sun Sensitive Крем для лица для чувствительной кожи SPF50 , Lancaster

Водостойкий крем для лица с высокой степенью защиты. В составе не только классические фильтры UVB и UVA, но и особая формула Full Light Technology — своего рода «щит» от негативного излучения любого происхождения. Благодаря комплексу Sensiboost  крем повышает естественную сопротивляемость кожи внешним воздействиям. Кроме того средство уменьшает покраснения и раздражения.

В чем провинился синий свет

Непросто оценить всю силу искусственного синего света, если смотреть на экран с близкого расстояния. Вблизи вы видите пеструю, многоцветную палитру. Но если, находясь в достаточно темном помещении, сделать шаг назад, то вы сразу заметите, что гипнотическая синева простирается дальше и светит мощнее прочих оттенков.

Исследователи из Бригама и Женской больницы в Бостоне выяснили, как именно использование светоизлучающих электронных устройств перед ночным сном негативно влияет на него. По сравнению с участниками исследования, которые читали обычные бумажные книги, любителям электронных книг понадобилось больше времени, чтобы заснуть, они чувствовали себя менее сонными поздним вечером, а их фазы быстрого сна (REM-фазы, характеризующиеся повышенной активностью головного мозга) были короче.

Те, кто читал с айпада, выработали меньше мелатонина, который, как известно, сильно влияет на качество сна. Мариана Фигейро, кандидат наук из Научно-исследовательского центра изучения света при Политехническом институте Ренсселера в городе Трой, и ее команда доказали, что всего двух часов воздействия экрана компьютера перед сном достаточно для подавления ночной выработки мелатонина.

Важно помнить, что использование всех этих гаджетов стало возможным только в последние десятилетия. Вначале появилось телевидение, а затем, не столь давно, в нашу жизнь ураганом ворвались ноутбуки, планшеты и смартфоны. Миллионы лет эволюции против пары десятков лет — такой расклад явно не в пользу наших возможностей адаптироваться к ночным бдениям за айпадом в обозримом будущем. Мы в буквальном смысле слова не приспособлены часами таращиться в световой поток, излучаемый электроникой.

Глаза фильтруют вредный синий свет


Глаза способны блокировать вредный синий свет. За эту функцию отвечает макулярный пигмент, который есть в центральной части сетчатки. Он защищает фоторецепторы сетчатки от синего цвета, выполняя роль фильтра.

Макулярный пигмент состоит из двух компонентов — зеаксантина и лютеина. Эти вещества содержатся в желтых, оранжевых и зеленых продуктах — кукурузе, шпинате, цветной капусте, моркови, тыкве. Чем интенсивнее окрашена еда, чем больше лютеина и зеаксантина в ее составе.

Употребление в пищу перечисленных продуктов повысит защитные свойства глаза, снимет напряжение и усталость. Включите их в ежедневный рацион — или попросите врача подобрать вам витаминно-минеральные комплексы, содержащие лютеин и зеаксантин.

Гаджет:  Как продезинфицировать гаджеты - рекомендации Роспотребнадзора · Новости · Официальный сайт БГПУ им. М.Акмуллы

Защищают ли компьютерные очки зрение?

Продажи компьютерных очков в 2021 году составили 18 миллионов долларов, и обещают вырасти до 27 миллионов к 2024 году. Сети магазинов оптики активно продвигают такие модели.

В прошлом году телевизионная программа CBC Marketplace отправила тайных покупателей со скрытыми камерами в крупные салоны оптики; выяснилось, что продавцы предлагают посетителям очки для защиты от синего света (или специальные покрытия линз) в качестве профилактики утомляемости, поражений сетчатки и даже рака.

В 2021 году британскую компанию Boots Opticians оштрафовали на 40 000 фунтов за то, что они вводили в заблуждение покупателей, рассказывая им об опасности синего света и преимуществах особых линз их собственного производства (Boots Protect Plus Blue). А 26 мая 2020 года надзорный орган в области здравоохранения Великобритании признал, что рекламные материалы компании, опубликованные в The Times в январе 2021 года, содержат недостоверную и вводящую в заблуждение информацию.

Комитет рекламных стандартов (ASA) неоднократно получал жалобы на рекламные утверждения о вреде для сетчатки, наносимом LED-телевизорами, смартфонами и энергосберегающими лампами, и защите от синего цвета линзами BPPB. Рассмотрев эти утверждения, комитет счёл приведённые рекламные заявления необоснованными.

«Очки от синего света» можно купить где угодно. Диапазон, в котором они блокируют синий, варьируется: некоторые модели очков производят с жёлтыми линзами, тогда как другие внешне ничем не отличаются от обычных. Я прочитал много отзывов счастливых обладателей, но не нашёл ни одного продавца, который смог бы предоставить убедительное подтверждение потребительских качеств своего товара. Моя дочь заказала себе пару с AliExpress всего за два доллара, но есть модели и за несколько сотен.

Научных исследований эффективности подобных, как их порой называют, «блокаторов», очень мало. В 2021 году вышла обзорная статья, в которой рассматривалось влияние компьютерных очков на зрительное восприятие, состояние макулы и циклы сна и бодрствования. Авторы заключают:

«У нас нет достаточных оснований для того, чтобы рекомендовать линзы, блокирующие синий свет, в качестве средства для улучшения зрительного восприятия, повышения качества сна, снижения нагрузки на зрение или сохранения макулы».

Мне удалось найти ограниченное количество исследований:

  • Группа из десяти интернов-радиологов (чья работа неотделима от мониторов) рандомизировано тестировали эффект от защитных очков. Интерны в контрольной группе носили очки с нулевыми диоптриями. Оценивалась усталость после рабочего дня. Те, кто носил очки с фильтром, отмечали меньшее количество симптомов. При этом в аннотации говорилось лишь о необходимости дальнейших исследований с расширением выборки;
  • При изучении эффекта ношения очков с жёлтыми линзами и очков-«плацебо» в течение двух часов перед сном было зафиксировано, что «жёлтые» очки действительно положительно повлияли на лечение бессонницы;
  • Авторы ещё одного исследования рассматривали «ночной режим» в смартфонах. И хотя в нём не тестировались очки, целью эксперимента по-прежнему являлось изучение воздействия синего света на здоровье. Выяснилось, что использование смартфонов в обычном режиме, с «холодной» гаммой, в вечерние часы негативно сказывалось на циклах сна.

По результатам исследований можно сделать вывод, что заявления о пользе компьютерных очков не имеют достаточного обоснования. Факты подтверждают только то, что было бы полезно сократить использование гаджетов перед сном.

Как влияет синий свет на глаза

Изучением влияния коротковолнового излучения на наши зрительные органы ученые занимаются уже не один десяток лет. В результате серьезных исследований установлено, что длительное воздействие синего света отрицательно влияет на здоровье глаз, а также провоцирует возникновение ряда опасных патологий, причем не только офтальмологических.

Во многих научных работах отмечается факт, что синий свет, попадающий в глаза в большом избытке, приводит к разрушению сетчатой оболочки. Он вызывает фотохимическую реакцию, в результате которой происходит усиленная выработка опасных свободных радикалов.

Степень поглощения синего света зависит от возраста человека. Наиболее интенсивно это происходит у детей: например, глаза ребенка 10-12 лет почти в десять раз больше уязвимы для синего излучения, чем глаза 90-летнего старика. У взрослых защита лучше в силу того, что их хрусталик имеет меньшую прозрачность.

Наш мозг сам изготавливает для себя наркотики

Поисковое поведение, вызванное дофамином, — не единственное, что удерживает нас от сна. Это вещество связано с бодрствованием и концентрацией внимания. Наркотики, которые повышают его уровень в головном мозге (кокаин, амфетамин, метамфетамин и риталин), также усиливают бессонницу.

Дофамин связан с мотивацией и бодростью, тогда как серотонин — с удовлетворенностью и релаксацией. Эти нейромедиаторы ведут трансляцию по двум разным телесным каналам; на какой из них вы настроены, зависит от того, смотрите вы телевизор перед сном или нет.

В 1980-х годах был популярен рекламный ролик, объясняющий опасность употребления наркотиков. Актер показывает куриное яйцо и говорит: «Это ваш мозг». Затем разбивает яйцо на горячую сковородку. Оно начинает шипеть, и актер произносит: «Это ваш мозг на наркотиках. Вопросы есть?».

Такие антинаркотические ролики обладали невероятно мощным эффектом. Но в них упускался важнейший момент, о котором мы знаем сегодня: наш мозг — крупнейший на планете производитель наркотиков. Опиоиды, серотонин, дофамин, адреналин изготавливаются в нем, когда мы, сознательно или нет, вовлекаемся в ту или иную деятельность или образ жизни.

Большинство лекарств задействуют уже существующие в теле химические каналы — это и позволяет им оказывать свое влияние. Лекарства искусственно стимулируют эти каналы. Ваши любимые электронные устройства работают таким же образом.

Не знаем, чем себя занять?

Недавно я проводил семинар для сотрудников одного из крупнейших американских банков. Он был посвящен повышению производительности труда, и, конечно, важную роль в программе играл здоровый сон. Когда мы начали обсуждать вредные последствия чрезмерного светового воздействия в вечернее время, случилось нечто интересное.

Когда я спросил, чем заменить гаджеты перед сном, умные взрослые люди смутились и начали оглядываться в надежде найти кого-нибудь, кто знает ответ. Похоже, они забыли, что еще можно делать перед сном, кроме как пялиться в экраны планшета и смартфона.

«Да, вы можете почитать книгу!» — подтвердил я ее робкую догадку. Женщина на другом конце комнаты набралась смелости и произнесла: «Можно побеседовать с супругом?». Опять же с вопросительной интонацией. «Да, конечно! — радостно воскликнул я. — Вы можете поговорить с реальным человеком, как бы безумно это ни звучало». Участники рассмеялись, и мы начали обсуждать, как еще наслаждаться жизнью без электронных устройств.

Этот случай показал, что мы не просто не знаем, чем себя развлечь. Мы впали в зависимость, и это куда более серьезная проблема.

Не смотрите на экран перед сном

  1. Заведите привычку выключать любые электронные устройства по меньшей мере за 1,5 часа до сна, чтобы нормализовать уровень мелатонина и кортизола.
  2. Подумайте, чем занять себя в вечернее время. Может, у вас есть чудесные штуки из бумаги под названием «книги»? Откройте один из этих «предметов старины» и насладитесь захватывающей историей. Вы можете поговорить с близкими и друзьями, выслушать, как прошел их день, узнать, что их радует или беспокоит.
  3. Отключите уведомления в ваших электронных устройствах: это даст моментальный эффект. Психолог-бихевиорист, кандидат наук Сьюзан Вайншенк говорит: «Один из самых эффективных способов преодолеть дофаминовую зависимость, а также повысить свою эффективность (и лучше спать!) — избавиться от уведомлений. Зайдите в настройки телефона, ноутбука, компьютера или планшета и выключите автоматические оповещения. Принято считать, что это замечательные функции, но на деле они вынуждают нас вести себя как крысы в клетке».
  4. Используйте блокировщик синего света. Бывают обстоятельства, когда вам нужен компьютер в более поздний час, чем хотелось бы. Справиться с этой ситуацией помогут технологические новинки. Я установил на свой Mac бесплатное приложение f.lux, которое ежедневно в определенное время убирает зловредный синий свет с экрана компьютера.
  5. Вы также можете приобрести очки, которые фильтруют синий спектр. Они подходят для разных занятий и помимо работы за компьютером, и благодаря им организм будет вырабатывать больше мелатонина ночью.

Очки blue sky pro для нормализации циркадных ритмов

Электронное устройство, разработанное самарскими учеными, поможет регулировать биоритмы человека. Выше мы писали о важности биологических часов для организма. Они настраивают организм на изменения активности в зависимости от времени суток, отвечают за деятельность определенных светочувствительных клеток сетчатки.

Гаджет:  12 Useful Gadgets for Your Everyday Life | by Gadget Flow | Gadget Flow | Medium

Они реагируют на эту смену, посылая сигналы в определенный центр мозга. Так, за три часа до восхода солнца должен ускориться обмен веществ. Повышается температура, усиливается кровообращение — это этапы подготовки к пробуждению и началу дневной деятельности. На четкую работу циркадных ритмов влияет чередование света и темноты.

Современный человек мало времени проводит на улице, не получая нужного количества синего света. Он вреден только в больших объемах, а при естественном его поступлении в организм отвечает за нормальные биоритмы. Ученые из Самары предложили свою разработку — очки Blue Sky pro.

Встроенный светодиод производит излучение, аналогичное голубому спектру солнечного света. При воздействии на сетчатку глаза оно активирует работу клеток мозга, отвечающих за пробуждение и активность. Проще говоря, устройство «выключает» ночной ритм.

Таким образом, синее излучение вредно только при его избыточном попадании на сетчатку. Если придерживаться нормального режима, не проводить слишком много времени с гаджетами и за просмотром телевизора, защищать глаза  при длительном нахождении на солнце, то последствия воздействия волн синего спектра будет сведены к минимуму.

Плюсы синего света

Синий свет входит в состав солнечного света. И в этом качестве очень важен для нас. Без солнечного света и тепла мы не смогли бы выжить на Земле. Так UVB излучение, момимо прочего, гарантирует, что кожа будет производить достаточное количество витамина D, необходимого для сильных костей, защищающего от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Хорошо дозированный синий свет тоже имеет свои плюсы. Он укрепляет тело и психику. Исследования показывают, что синий свет оказывает положительное влияние при лечении зимних депрессий. В дерматологии его используют для лечения акне и нейродермита.

Также он улучшает мыслительный процесс, повышает концентрацию и внимание, заряжает энергией.

»»» Витамин D: Кому и зачем он нужен?

Синий свет — правда и мифы

Вреден ли синий свет от экранов — разоблачаем очередной миф

Синий свет обвиняют чуть ли не во всех смертных грехах — дескать, он приводит к ухудшению качества сна и даже повреждению глаз. Многие производители добавили в свои устройства настройку, позволяющую сделать экран теплее — получается, что синее излучение действительно вредно? Давайте разбираться.

Немного физики и биологии: что такое синий свет и как на него реагируют наши глаза

Наши глаза способны видеть в диапазоне от 380 до 780 нм. Синий цвет — самый коротковолновый, порядка 400-450 нм, короче него уже невидимый нами ультрафиолет. Что значит в физике более короткая длина волны? Это значит, что у фотонов такого света больше энергия — а, значит, теоретически они более разрушительны.
Вреден ли синий свет от экранов — разоблачаем очередной миф
Лабораторные исследования показали, что длительное воздействие высокоинтенсивного синего света повреждает клетки сетчатки у мышей. Но эпидемиологические исследования на реальных людях рассказывают совершенно иную историю.

С точки зрения биологии более короткая длина волны означает, что синее излучение фокусируется до глазного дна, в отличие от более длинноволнового зеленого и красного. Это приводит к тому, что глазам нужно сильнее напрягаться, чтобы четко видеть синий цвет — а это, очевидно, негативно на них влияет.

Эволюционная защита

Высокая энергия, сложности с фокусировкой — да, синий свет явно неполезен. Но постойте, человечество всю свою жизнь живет под синим небом. Цветовая температура последнего днем около 6000 К. При облачности — до 7500. Утром перед восходом Солнца — до 9500 К. А ясное голубое небо в зимнюю пору имеет цветовую температуру аж 15 000 К!

Картинки по запросу цветовая температура ламп

Для сравнения, лампы накаливания, свет которых мы называем теплым, имеют цветовую температуру около 2800 К, а Солнце в полдень — 5000 К. Экраны смартфонов калибруют около 6500 К. Получается забавная ситуация: небо почти всегда более синее, чем экраны наших гаджетов, к тому же оно существенно ярче. А ведь наши предки спокойно жили под ним десятки тысяч лет. 

Собственно, исследование трехлетней давности пришло к тому же: раз нам не может навредить голубое небо над головой, то уж экран смартфона и подавно. Ладно, остается последний один вопрос: почему синий свет навредил мышкам, но не людям?

Все просто — у наших глаз есть эволюционная защита, которая в основном подземным и ночным зверькам просто не нужна. У нас есть защитные элементы, такие как макулярные пигменты и естественная способность хрусталика блокировать синий свет. Эти структуры поглощают его, прежде чем он достигнет деликатной сетчатки и нанесет ей вред.

Сон и синий свет

Однако то, что синий свет не вредит вашей сетчатке, еще не означает, что дисплеи ваших устройств безвредны, или что синий свет не влияет на ваши глаза. Из-за своей длины волны, синий свет нарушает физиологию здорового сна. Чувствительные к синему излучению клетки, известные как светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки, или ipRGCs, играют здесь ключевую роль, потому что они сообщают мозгу, насколько освещена окружающая среда. Это означает, что когда вы смотрите на ярко освещенный экран, эти клетки помогают настроить ваши внутренние часы на дневную бодрость.

Но эти клетки также чувствительны к цветам и за пределами синего, поскольку они получают информацию от других нейронов сетчатки, которые чувствительны ко всему видимому спектру. Поэтому устранение только синего света не влияет на улучшение качества сна — вы должны затемнить все цвета. Собственно, недавнее исследование и продемонстрировало, что отключение одного только синего света не улучшило уровень комфорта людей после продолжительного компьютерного сеанса.

Тогда почему после рабочего дня за компьютером болят глаза? Тут есть две причины. Во-первых, когда мы на чем-то сфокусированы, частота миганий падает с 12 до приблизительно 6 раз в минуту. В результате слезы успевают испаряться с поверхности глаз, что вызывает их сухость и воспаление.

Вреден ли синий свет от экранов — разоблачаем очередной миф
Мы можем часами сидеть в одной позе за компьютером. Это плохо не только для позвоночника, но и для глаз.

Вторая причина — неизменное фокусное расстояние. Когда мы ходим или работаем с чем-то, глаза постоянно фокусируются на предметах, удаленных по-разному. А вот монитор почти всегда находится на одинаковом расстоянии от глаз, что приводит к «одеревенению» глазных мышц и достаточно быстрой усталости глаз.

Так имеет ли смысл блокировать синий свет?

Если кратко, то нет. Во-первых, правда тут в том, что любой яркий свет перед сном будет мешать вам заснуть. Все больше данных свидетельствуют о том, что чтение книг перед сном увеличивает окно, необходимое для засыпания. Это также лишает вас восстановительного сна с быстрым движением глаз, притупляет чувства и уменьшает активность мозга на следующий день. Очевидно, чтение с экрана смартфона или планшета влияет никак не меньше книги.

Во-вторых, популярные очки с желтыми фильтрами не блокируют большую часть синего света. Например, ведущее антибликовое покрытие блокирует только около 15% синего излучения. Много это или мало? Отодвинув смартфон на пару сантиметров от глаз, вы получите ровно тот же эффект. Поэтому нет ничего удивительного в том, что недавний анализ не показал существенного влияния линз или покрытий, блокирующих синий свет, на качество сна или комфорт работы за компьютером. 

Картинки по запросу очки для компьютера xiaomi

Однако, к слову, такие очки все-таки в одном помогают: они зачастую еще и антибликовые, так что пользователи ноутбуков с глянцевыми экранами в офисах будут довольны — разумеется, если желтоватый внешний мир не мешает работе.

Гаджет:  Высокие технологии в интерьере дома (квартиры): список уникальных гаджетов для обустройства

Что реально работает?

Разумеется, есть способы гарантированно улучшить качество сна и снизить негативный эффект от постоянной работы за компьютером.

Во-первых, отложите гаджеты в сторонку хотя бы за полчаса до сна. Если такой возможности нет — снизьте яркость до минимального комфортного уровня. Ночной свет, он же Night Shift, не даст вам ничего, кроме искаженных цветов.

Во-вторых, следуйте правилу «20-20-20». Иными словами, каждые 20 минут работы за компьютером делайте перерыв на 20 секунд, в течение которых нужно смотреть на какой-либо объект в 20 метрах от вас. Это позволит вашим глазам начать мигать чаще и расслабиться. Если вы забываете о перерывах — ничего страшного, есть много приложений, которые могут напоминать вам следовать этому правилу.

В-третьих, если ваша работа предполагает постоянное многочасовое использование компьютера в день — не отказывайтесь от глазных капель. Они помогут лучше смачивать глазное яблоко и хотя бы частично избавят вас от сухости и усталости глаз к вечеру.

Выводы

Что же в итоге? Как обычно, эволюция оказалась умнее, и наши глаза неплохо защищены от синего света. Единственное, что нужно делать — это следовать естественному распорядку дня, не мешая мозгу спокойно готовиться ко сну без яркого света от дисплеев, и тогда никаких проблем с засыпанием у вас не будет.

Синий свет влияет на детей сильнее, чем на взрослых

На детей высокочастотное HEV-излучение влияет сильнее, поскольку защитные механизмы роговицы у них еще не сформировались до конца. Длительное действие синего света, когда дети подолгу и часто сидят за компьютерами и не выпускают из рук смартфоны, становится одной из причин развития близорукости.

Детям 4 – 5 лет можно пользоваться гаджетами не более 10 минут в день, 5 – 7 лет — не более 20 минут, 7 – 10 лет — не более 30 минут, подросткам — 45 минут. Контролировать время нахождения детей за компьютером родителям может быть сложно. Лучше, если дети сами будут знать о вреде электронных устройств.


Чтобы уменьшить негативный эффект искусственного синего света, следуйте простым правилам:

Производители гаджетов говорят, что темная тема помогает беречь глаза и устраняет негативное действие экранов. Стоит отметить, что исследований, которые бы доказали пользу темной темы, пока нет.

Синий свет не дает нам уснуть

В адекватном количестве естественный синий свет оказывает благоприятное влияние. Он регулирует циркадный ритм — естественный цикл сна и бодрствования. Механизм следующий: синий свет через фоторецепторы на сетчатке блокирует синтез мелатонина — гормона, который вырабатывается только в темноте.

Мелатонин вызывает сонливость, при его достаточном уровне мы начинаем засыпать. Когда солнце садится и синий свет перестает действовать на нас, в организме вырабатывается мелатонин и мы засыпаем. Утром под действием солнечного света мелатонин перестает вырабатываться и мы просыпаемся. Это и есть циркадный ритм.

Но что происходит, когда синего света много? Используя искусственные источники синего света, мы блокируем выработку мелатонина. От этого наши биологические часы сдвигаются: даже если мы находимся в кровати, засыпаем все равно с трудом. Этот эффект сохраняется в течение 3 часов после выключения смартфона или телевизора.

Если мы долго пользуемся гаджетами и держим их слишком близко к лицу, синий свет вредит глазам: возникает цифровое напряжение глаз, усталость, сухость. Согласно исследованиям, высока вероятность воспаления роговицы, развития синдрома «сухого глаза», повреждения сетчатки, хрусталика.

HEV-излучение создают и некоторые светильники — те, которые излучают свет холодного тона. Если поставить такой в спальне, засыпать будет сложно — лучше использовать лампочки с теплыми тонами светового спектра, которые не раздражают глаза и снимают напряженность.

При покупке лампы обращайте внимание на цветовую температуру, которая измеряется в градусах Кельвина (К). Чем меньше значение показателя, тем теплее цвет свечения. В детской комнате или спальне оптимальным будут значения от 2700 дo 3200 K. А вот в рабочем кабинете, наоборот, можно поставить светильник с цветовой температурой 6000 К и выше — тогда сохранять бодрость будет легче.

Синий свет способствует старению организмов

Недавно мы рассказывали вам о вреде работы в ночное время суток, а о важности и необходимости здорового сна пишем регулярно. Тем не менее, одна из главных проблем, которая негативно влияет на циркадные ритмы — суточные ритмы с периодом около 24 часов, которым следуют все живые существа на планете — это синий свет, который излучают экраны смартфонов, планшетов и компьютеров.

Исследование включало тестирование того, как мухи реагировали на ежедневное 12-часовое воздействие синего света, аналогичное длине волны, испускаемой телефонами и планшетами. Мухи, подвергшиеся воздействию синего света на протяжении 12 часов и 12 часов темноты, имели более короткую жизнь по сравнению с мухами, которые находились 12 часов в 12 и 12 часов в обычном свете.

Кроме того, у мух наблюдалось не только повреждение клеток сетчатки и нейронов головного мозга, но и присутствовали нарушения движений — они не могли подниматься и опускаться по стенкам своих контейнеров. Результаты также показали, что синий свет способен нанести ущерб даже в случае, если мухам его не видят. Таким образом, ученые получили еще одно доказательство негативного влияния синего света на живые организмы.

Еще больше новостей из мира удивительных научный открытий читайте на нашем канале в Яндекс.Дзен

Спастись от ноутбука: действительно ли синий свет вредит коже

Те же самые синий свет и ультрафиолет — часть фототерапии, которой лечат заболевания кожи или корректируют её особенности. Разумеется, в хорошо рассчитанных дозах. Ультрафиолетовое облучение в разных вариантах применяют при состояниях вроде экземы и псориаза; согласно исследованиям, оно помогает также уменьшить выраженность витилиго. Например, облучение UVA в сочетании с фотосенсибилизирующим препаратом — это PUVA-терапия, её ещё называют фотохимиотерапией. Между тем риски при лечении ультрафиолетовым излучением такие же, как и при облучении ультрафиолетом вообще: преждевременное старение кожи, покраснение, необходимость защитить глаза при лечении и так далее. Фототерапию такого рода применяют и при акне — видимый синий свет с длиной волны 400–470 нм демонстрирует антимикробные свойства. Механизм явления пока не совсем понятен: предполагают, что синий свет действует на порфирины (вещества, способные поглощать энергию света) в микробах. Под облучением порфирины активируются, влияют на выделение кислорода, а тот повреждает и разрушает микробы.

В некотором смысле синий свет, возможно, даже эффективнее антибиотиков — а именно в том, что микробам сложнее развить к нему резистентность. Действенность синего света проверяли на организмах с желудочной инфекцией Helicobacter pylori (название этой бактерии слышал каждый страдавший гастритом), и он сработал. Что ещё важнее, синим светом лечат Acne vulgaris, угри обыкновенные, в лёгкой и средней стадии — чаще всего получается неплохо (вот наглядный пример). Так, двенадцатинедельное исследование 2021 года показало отличные результаты, эффективность лечения составила от 58,3 % при лёгкой стадии. При этом итог сохранялся ещё долго, а побочных эффектов было немного. Так что тот самый синий свет, от которого нам сегодня рекомендуют защищаться, приносит одну пользу, если применять его в правильно.

Фотографии: Кирилл Журавлёв — stock.adobe.com,F16-ISO100 — stock.adobe.com,by-studio — stock.adobe.com

Вреден ли синий свет от экранов — разоблачаем очередной миф

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий