Зависимость от гаджетов и номофобия: как взять свою жизнь под контроль

Зависимость от гаджетов и номофобия: как взять свою жизнь под контроль Гаджет

Забыть смартфон дома — все равно что остаться без рук. некоторые из нас стали настолько зависимы от технологий, что совершенно не могут без них существовать. несмотря на то, что гаджеты — необходимые инструменты для работы, обучения и поддержания коммуникации, они в то же время отнимают немало времени, если вы не умеете правильно пользоваться ими. многие даже перестают контролировать себя и не замечают, как во время разговора с другом или прогулки они начинают листать ленту в инстаграм. рассказываем о том, как научиться управлять своими гаджетами и стать менее зависимыми от них.

Прежде чем избавиться от какой-либо привычки, нужно понять — зачем и на что это повлияет. Например, вы хотите меньше пользоваться смартфоном, потому что это главный отвлекающий фактор, из-за которого сложно воспринимать материал на учебе. Ухудшаются ваши показатели, и вы не достигаете поставленных учебных и, как следствие, профессиональных целей.

Определите, на какие сферы вашей жизни влияет чрезмерное пользование гаджетами. Зафиксируйте в заметках или в обычном блокноте, какие изменения произойдут, если вы станете менее зависимыми от гаджетов. Например, вы будете быстрее выполнять задачи на работе и меньше отвлекаться на учебе, снизится нагрузка на зрение, наладятся отношения с близкими людьми, которые устали видеть вас, постоянно сидящем в телефоне.

Такая функция есть во многих смартфонах и планшетах, кроме того, необходимо зафиксировать, какую часть времени вы используете гаджеты по необходимости (например, отвечаете коллегам, общаетесь с близкими людьми), и сколько минут уходит на просматривание социальных сетей и других приложений. Посчитайте, сколько часов в неделю вы тратите на это.

Составьте список дел, которыми вы бы могли заняться в эти часы, потраченные на бесцельное пользование гаджетами. Это может быть чтение, просмотр фильма, прогулка, занятие спортом или же просто сидение в тишине, которое помогает успокоиться и вернуть фокус внимания. Теперь соотнесите эти занятия с выделенными вами сферами жизни, о которых мы говорили в первом пункте. Определите, как эти действия положительно повлияют на ту или иную область.

Гаджет:  Пенни Гаджет | Герои вики | Fandom

Гаджеты в нашей жизни

Сегодня мы используем различные электронные устройства в нашей повседневной жизни. В разных случаях от кулинарии до музыки. Коммуникационные гаджеты — это категория устройств, которые контролируют большую часть нашего быта. И, это не единственные устройства, которые могут повысить эффективность жизни.

Подумайте только о том, как они заполняют наш день и ночь. С самого утра вам помогает проснуться будильник, чтобы не опоздать на работу. Вы включаете свет, идете на кухню, где делаете кофе с помощью кофеварки. Смотрите телевизор, чтобы узнать последние новости, а в это время робот ведет уборку пола в квартире.

Они прочно заняли место рядом с нами настолько, что мы не представляем ни дня без них. Начиная с раннего утра и до тех пор, пока мы не доберемся до кровати, мы по-разному используем разные гаджеты.

Зависимость от гаджетов и номофобия: как взять свою жизнь под контроль

Зависимость от гаджетов

представляет собой неконтролируемое использование, злоупотребление гаджетами, которое негативно влияет на психическое и физическое здоровье человека, его социальную жизнь. 

Зависимость от гаджетов тесно связана с понятием номофобии. Этот термин описывает страх остаться без мобильного устройства или забыть его. В настоящее время все большее число людей принимают душ со своим мобильным телефоном. Некоторые просто не выпускают его из рук. 

Термин «номофобия» является аббревиатурой “no mobile phone phobia”. Она была придумана во время британского исследования 2021 года, целью которого было определить проблемы, с которыми сталкиваются пользователи мобильных устройств. Исследование показало, что почти 53% пользователей мобильных телефонов в Великобритании, как правило, испытывают беспокойство, когда теряют или забывают свой мобильный телефон, он разряжается или находится вне зоны доступа сети. В США подобное исследование показало еще более впечатляющие результаты: 65% опрошенных спали со своими телефонами или держали их близко к кровати. Каждый пятый человек предпочел бы обойтись без обуви на неделю, чем отказаться от телефона. Более половины респондентов никогда не выключали свой телефон. Еще в 2006 году начали проводиться эксперименты по изучению реакции людей, у которых забирали смартфоны на несколько часов. В частности определялся уровень их тревоги. Очевидно, что уровень тревоги был достаточно высоким. Доктор Артур Эдвин Кассиди в своей статье говорит о том, что в данный момент большинство людей не хотят участвовать в подобных экспериментах, так как это означает, что они будут разделены со своими телефонами более, чем на один час. Номофобия и еще несколько симптомов, перечисленных ниже, говорят о высокой зависимости от гаджетов, которая могут нанести вред вашему здоровью.

Гаджет:  Гаджеты для дачи и сада купить дешево - низкие цены, бесплатная доставка в интернет-магазине Joom

 Симптомы зависимости от гаджетов.

  • Недостаток концентрации, низкий уровень внимания и сосредоточенности.
  • Проблемы с памятью и другими когнитивными способностями.
  • Проблемы с принятием решений.
  • Головная боль, ухудшение зрения, боль в шее и спине.
  • Постоянная тревожность.
  • Ухудшение отношений с другими людьми.
  • Бессонница или любые другие нарушения сна.
  • Низкая социализация и адаптация.

Игнорирование симптомов зависимости от гаджетов может привести к

цифровой деменции

. Этот термин был введен немецким психиатром, нейробиологом Манфредом Шпицером, автором таких книг, как «Антимозг. Цифровые технологии и мозг», «Вся правда о мозге. Популярная неврология». Цифровая деменция — расстройство памяти, которое развивается из-за чрезмерного использования гаджетов. Если вы достаточно молоды, но уже перестали запоминать пароли от почты, даты дней рождения, недавние темы разговора с коллегами и друзьями, то есть вероятность наличия у вас цифровой деменции. 

Цифровая деменция распространена у людей в возрасте от 10 до 30 лет. Количество людей с нарушениями памяти, вызванными зависимостью от гаджетов, постоянно растет. В данный момент цифровая деменция не является официально признанным заболеванием во всем мире, однако это не говорит о ее несерьезности. Признаками цифровой деменции у подростков и взрослых являются сутулость, кратковременные потери памяти, социальная изоляция, отсутствие движения, депрессия, несогласованность в действиях, хроническая усталость. Признаками цифровой деменции у детей являются задержка развития, неспособность запоминать числовые и вербальные шаблоны, тревога и депрессия, забывчивость, гнев без видимой причины, низкая обучаемость.

Оптимизатор и помощник

С развитием технологий появляются новые сложные гаджеты, которые, например, позволяют проводить медицинские операции и диагностику, тем самым увеличивая продолжительность жизни людей. Даже для небольших вещей, таких как измерение артериального давления, уровня сахара и других, существуют различные виды приборов.

Гаджет:  Работа с гаджетами Windows 7

Бесчисленное количество гаджетов применяются в бизнесе и в работе. Бывает так, что все дело построено только благодаря им. С их помощью можно проводить презентации, создавать графику, делать сложные расчеты и обеспечивать связь. Все рабочие и деловые процессы оборачиваются с невероятной скоростью через весь земной шар.

Преимущества гаджетов

Полезные устройства сделали нашу жизнь приятной. Вентиляторы, сушилки, стиральные машины, швейные машины, воздухоочистители, светильники, пылесосы – это все гаджеты. Куда бы вы ни посмотрели, вы сможете увидеть гаджет. Даже для ухода за своими волосами нам понадобится специальный прибор, такой как фен, выпрямитель волос и так далее. Они, также полезны для людей с ограниченными возможностями.

Гаджеты, также могут помочь сэкономить много времени. Раньше, пользуясь телефоном, вам нужно было сидеть в одном месте, чтобы поговорить с другим человеком. Но теперь вы можете находиться в любом месте со своим смартфоном и разговаривать там, где хотите.

В настоящее время, постоянное развитие приложений на Android и iOS побуждает мир гаджетов к революции. Они, также предназначены для развлечений, например, наш любимый телевизор. Все это возможно только благодаря технологиям. Камеры собирают семью и близких вместе, чтобы запечатлеть улыбку на их лицах, а потом поделиться ею с другими. Более того, некоторым людям они помогают избегать одиночества.

Оцените статью
GadgetManiac
Добавить комментарий