Зависимость от гаджетов.

Почему формируется такая привычка

Но понимания мало, нужно еще и принять вредность какой-то привычки, что вызовет дальнейшее желание от нее избавиться. А пока этого не произошло, наше бессознательное будет подкидывать сознанию различные версии оправданий и объяснений сохранения статус-кво.

Что можно сделать?

Гаджет-зависимость излечима, и излечить её намного проще, чем, например, алкоголизм или табакокурение. Гораздо сложнее её обнаружить и согласиться с тем, что она у вас есть. Это тот самый случай, когда признание своей проблемы – уже половина её решения.

• Во-первых, честно оцените время, которое вы каждый день уделяете гаджетам на протяжении, допустим, последней недели (чем больший период сможете охватить, тем лучше). Оценка не должна быть приблизительной. Вам необходимо точно знать, сколько времени и на что вы потратили, используя смартфон, планшет или ноутбук. Можете завести дневник и регулярно в него записывать, когда и сколько времени было уделено тому или иному гаджету.
• Во-вторых, используя собственные записи, подумайте, как можно сократить количество времени, которое вы проводите со своими гаджетами. И если они необходимы вам в работе, то стоит разделить время, когда вы используете их по необходимости, а когда – для развлечения и необязательного общения. Здесь может помочь установленный распорядок дня: чётко определите для себя, когда и в течение какого времени вы будете использовать гаджет для интернет-сёрфинга, просмотра соцсетей и личной почты, а затем строго придерживайтесь этого расписания. Если вам сложно самому держать себя в руках, можно попросить окружающих напоминать вам о распорядке, если вы забудете. Как правило, родственники, друзья и коллеги не отказываются помочь.
• В-третьих, настоятельно рекомендуем выключать гаджеты во время мероприятий и событий, в которых они не пригодятся. К таким моментам можно отнести обеденный перерыв и любое другое время приёма пищи. Даже если вам просто захотелось выпить чашечку чая или кофе, отключите смартфон, насладитесь покоем. Безусловно, следует игнорировать, а лучше отключать гаджеты во время общения с окружающими. Особенно во время деловых встреч и переговоров.
• В-четвёртых, постарайтесь не использовать гаджеты для развлечения или пустого времяпрепровождения. Найдите другое приятное и полезное занятие: почитайте, поговорите с близким человеком или сделайте что-то, что давно собирались, но всё время откладывали. В крайнем случае, можно уделить время йоге, тантре или любому другому способу медитации. Это будет, однозначно, полезнее для здоровья.
• В-пятых, распланируйте свой досуг. По возможности досконально продумайте, чем займёте себя в свободное от работы и бытовых забот время. Возможностей для этого масса: сходить в кино, в театр, просто погулять по улицам, выехать на природу или собрать у себя друзей… Главное, чтобы в этом плане не осталось времени на гаджет.
• В-шестых, избегайте тех сайтов, где можете застрять надолго. Чаще всего это игровые серверы, социальные сети, различного рода чаты и форумы.
• В-седьмых, стоит договориться со своими родными и знакомыми о том, когда вам можно звонить и писать, а когда лучше не отвлекать. На работе также имеет смысл разработать чёткий регламент: когда проверять почту, какого размера должны быть сообщения, когда их уместно посылать и т.д.
• В-восьмых, старайтесь больше общаться с людьми. При этом важно именно разговаривать, а не писать сообщения. Ведь гаджет-зависимые, среди прочего, теряют навыки личного общения. Поэтому необходимо их восстанавливать.
• И, наконец, в-девятых, следите за тем, сколько времени вам удалось отвоевать у гаджетов с помощью предыдущих советов. Вас ждёт масса интересных открытий. Наверняка вы заметите, что вы стали больше и лучше работать, при этом меньше уставать, стали ближе со своими друзьями и родными, а также теперь легко успеваете делать всё то, на что раньше совершенно не хватало времени.

Возвращаем реальность

Зависимость от гаджетов, соцсетей и информации может быть потребностью во впечатлениях. В этом случае вы можете сами себе их устраивать. Если это потребность во внимании, общении, информации, и вы точно можете определить, зачем именно хватаетесь за телефон, то спрашивайте у себя:

На самом деле цифровая зависимость не настолько сильно на нас влияет, как кажется. Это просто сформированная привычка, устойчивая нейронная связь, которая формируется, когда мы много лет делаем одно и то же. Поэтому поначалу будет некий дискомфорт: непонятно, куда девать руки, куда смотреть.

Зависимость от смартфона: как распознать симптомы и преодолеть "болезнь"

Как определить, какая привычка вредна для вас

Когда наступит завтра

Когда виртуальные миры победят окончательно? Вопрос приобретает еще большую остроту с появлением шлемов виртуальной реальности (использующие Siri, Google Home и другие специальные программы и устройства), чат-ботов (виртуальных собеседников или консультантов для онлайн-покупок) или домашних роботов-помощников.

Наталия Богачева скептически относится к этим фантазиям. «Искусственный интеллект в полном смысле этого слова (машина, думающая как человек и способная создавать что-то принципиально новое, выходящее за рамки вложенных в нее функций) вряд ли возможен в принципе, и в этом плане «восстание машин» вряд ли нам угрожает», — говорит она и еще раз напоминает, что активная роль в этом процессе принадлежит все-таки нам.

От стихийного и неуправляемого пользования технологиями нужно переходить к информированию и выработке навыков грамотного и осознанного пользования. «Независимо от того, как мы относимся к гаджетам и как оцениваем те эффекты, которые они оказывают на психику, они никуда не денутся из повседневной жизни, и отрицать или как-то пытаться уменьшить их роль, на мой взгляд, совершенно бесполезно», — заключает киберпсихолог.

А как быть сейчас? Выключить смартфон на час, на месяц, на пять минут или… никогда? Решать вам.

Найти мотивацию

Придумайте себе ратификацию (поощрение). Что я сделаю для себя? Что я себе куплю или позволю, если проведу без телефона, например, шесть часов? Или если в течение недели в общей сложности буду пользоваться интернетом пять часов?

Если вы выполняете данную себе установку, то покупаете какую-то долгожданную вещь, устраиваете расслабленный отдых или дарите себе то, что раньше не могли позволить. В этот момент ваш мозг зафиксирует мысль, что если вы проводите мало времени в соцсетях, то получаете бонус.

Объединяйтесь.

Бороться с зависимостью всегда лучше не в гордом одиночестве. Прекрасно, если вы сможете заручиться поддержкой друзей и близких. Поспорьте, например, кто дольше продержится без гаджета, тот получит некий оговоренный приз. Делитесь своими способами борьбы с зависимостью с друзьями, сообща пережить первые дни «ломки» будет в разы легче.

Никто не обязывает вас убрать гаджеты полностью. Ваша цель взять жизнь и время в свои руки. Не позволяйте виртуальной жизни и пустому времяпрепровождению поглотить вас с головой.

Ограничиваем.

Итак, вы решили бороться с зависимостью, что же дальше? Сразу убрать из поля зрения гаджеты на продолжительный срок не получится, потому что вы наверняка сорветесь. Поэтому начинайте сокращать время общения с планшетом или телефоном постепенно. Просто ставьте таймер на телефоне перед тем как, например, заходите в социальную сеть или начинаете играть в любимую онлайн игру.

Осознаем.

Первый шаг, который предстоит сделать в борьбе с зависимостью, это признать ее. Не надо для этого идти с лозунгом на улицу или сообщать всем близким, что вы зависимы. Достаточно просто и честно сказать себе, что вы действительно много времени проводите за компьютером. А дальше вы должны понять, хотите ли вы что-то изменить или нет. Без вашего сильного желания ничего не получится.

Подходит ли этот тест ребенку?

Кстати, когда у Стива Джобса спросили, любят ли его дети iPad, он ответил, что они не пользуются им, и он ограничивает время, которое дети дома тратят на новые технологии. В семье Джобсов был запрет на пользование гаджетами по ночам и в выходные. Зато Стив ввел традицию семейных ужинов, на которых обсуждалось все, что было интересно детям и взрослым, и на которых пользование гаджетами было под запретом…

Поощряем.

Чаще всего люди проводят время за гаджетами не с пользой, а впустую. Полистать ленту любимой социальной сети, посмотреть фильм, почитать последние новости – это своего рода отдых для человека. Так почему бы тогда не сделать гаджет — поощрением?

Ставьте себе определенные цели на день, например, перегладить стопку вещей, отработать 4 часа до обеда, закончить написание поста, а затем расслабляйтесь с гаджетом в руках на протяжении получаса. Таким образом вы и дела переделаете, и заслуженную награду получите. Важно только не пользоваться гаджетом в качестве развлечения в неустановленное время.

Убираем и выключаем.

Перестаньте держать ваш гаджет всегда под рукой. Отправляетесь в ванну, принимаете пищу на кухне или общаетесь с близким, оставьте ваш телефон в другой комнате. Пусть он спокойно лежит на полочке, пока вы будете заниматься другими делами. Установите также время, после которого вы не станете использовать телефон.